Ирина Макс

21.04.2025 19:18

Дневник питания и тренировок за 21.04.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на завтрак было пирожное Анна Павлова, поэтому общая калорийность рациона больше обычного.:oops:
Надо бы ещё пройти пару километров, а пока 6км находила. :think:
Всем желаю приятных прогулок и хорошей погоды!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сыр сулугуни	25	65	4.5	5	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
форель слабосоленая	25	45	4.4	3	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец без кожуры	200	20	1.2	0.3	2.9
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
Пирожное Анна Павлова	70	252	0.7	2.8	15.4
Итого	633	882	31	35	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Польский суп	250	102.3	4.5	6	7.5
Рыба Лакедра	50	120	10.5	8	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	120	86.6	2.3	0.4	18.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
морковь по-корейски	15	12.7	0.2	0.8	1.1
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Миндальное молоко, неподслащенное	150	21.9	0.8	1.8	0.2
Итого	795	516	23	27	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	70	106.3	8.9	7.7	0.5
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	40	22.7	1.1	1.2	1.8
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	440	422	38	12	36
Итого за день	3368	1829	93	75	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пройдено 9,3 км или 15500 шагов.
__________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	60	33	93
Дистанция	6000	3300	9300
Пульс	80	80	80
Расход калорий	420	231	651
Скорость	5.5	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Время: 93 мин

Дистанция: 9300 м

Пульс: 80

Скорость: 5.5

Валентина 21.04.2025 19:33

Хорошей погоды и уютного вечера!

Ирина Макс 21.04.2025 19:38

Валентина, спасибо, Валюша! Поцелуй

Валентина 21.04.2025 19:41

Шикарный рацион и рейтинг 👋💪👍

Ирина Макс 21.04.2025 20:45

Валентина, спасибо, Валечка! Всё вкусно и полезно, плохого не едим! Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.04.2025 21:31

Ирина Макс, мы с тобой ходим почти один в один. Я 15961 прошла.. Как-то незаметно для себя..

Ирина Макс 21.04.2025 22:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у тебя кроме этого ещё и тренировки, а у меня только ходьба. Мне до тебя далеко!

Алин@ 23.04.2025 21:05

А я теперь покупаю пироженное Брауни кажется так вкусно😊, сегодня находила около 10 000 из за вкусняшек🤦‍♀️ ой не знаю, поможет ли ходьба, в моём случае, не надо есть и ходить меньше, из за ноги. Пироженное Анна Павлова ,тоже не ела, возможно, и не надо начинать😀😉🎂

Ирина Макс 23.04.2025 21:15

Алин@, в пироженом Анна Павлова сочетание безе, воздушного крема и какого-то там джема. Если не праздник, то я за ним не пойду. В нашей округе соблазны поскромней. Широкая улыбка

Алин@ 23.04.2025 21:18

Ирина Макс, молодец, такое не на каждый день, но мне надо найти его соблазнительно😉😊

Ирина Макс 23.04.2025 21:22

Алин@, у нас его продают в Евро SPAR. Вот, даже не знала о такой сети магазинов! Надо подумать

ВреднаЯ 23.04.2025 21:25

Ирина Макс, нужно самой научиться делать - безе низкокалорийное ( с заменителем сахара без калорий) можно напечь заготовок. Держать в пакете и потом делать начинку - из клубники и туру же наполнять их и кушать. Кстати.. Вы меня натолкнули на идею.. займусь в пятницу С улыбкой

ВреднаЯ 23.04.2025 21:27

И еще.. впечатлилась рационом… (100) пошла смотреть что вы кушали - все вкусно и все что я люблю С улыбкой

кроме - печень трески. Я на нее смотрю и все не могу понять.. надо оно мне или нет… это вкусно? С чем вы еее едите? Я так понимаю ее много нельзя?

Ирина Макс 23.04.2025 21:42

ВреднаЯ, отпишитесь потом как получится. Я точно не буду себе соблазн увеличивать, но очень интересно. С улыбкой

Алин@ 23.04.2025 21:43

Ирина Макс,такая сеть имеется у меня не далеко, одна остановка Дарю цветочек

Ирина Макс 23.04.2025 21:44

ВреднаЯ, печень трески исключительно как лекарство - чайная ложка.
На самом деле из печени трески отличная намазка получается если смешать с порезанными крутыми яйцами и мелко порезанным репчатым луком. Хорошо

Алин@ 23.04.2025 21:45

ВреднаЯ,да много нельзя, рекомендуют 10 гр в день , жирная она и солёная, много не сььешь С улыбкой

Ирина Макс 23.04.2025 21:46

Алин@, посмотрите, там такой отдел с пирожными, что можно слюной подавиться. Советую как можно чаще смотреть на покупателей, тогда соблазн будет не таким уж злостным. Лопну от смеха!

Ирина Макс 23.04.2025 21:48

Алин@, в завтрашнем рационе у меня 7г запланировано.

Алин@ 23.04.2025 21:49

Ирина Макс,Ого г-7 гр. Широкая улыбка

Алин@ 23.04.2025 21:51

Ирина Макс, мне больше соленое нравится, только начинаю вкусняшки пробовать, думаю голову не потеряю Широкая улыбка

Ирина Макс 23.04.2025 21:51

Алин@, если в рационе присутствует много рыбы, а особенно форель и ей подобные, то иногда можно обойтись без печени трески. Она для витамина D в рационе.

Алин@ 23.04.2025 21:53

Ирина Макс,7 гр это печень трески, а у меня в голове пирожное Широкая улыбка

Ирина Макс 23.04.2025 21:54

Алин@, я тоже больше по солёным. В кондитерские отделы могу месяцами не заходить. Без конфет живу легко.

Ирина Макс 23.04.2025 21:55

Алин@,

ну, намешила! 7г пирожного! Сумашествие

Алин@ 23.04.2025 21:55

Ирина Макс,сейчас печень моя, не переносить жирное :это любимую рыбку сЁмгу и печень трески, селёдку ем Широкая улыбка