Ирина Макс

12.04.2025 09:08

Дневник питания и тренировок за 12.04.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Завтрак был очень вкусным! Впервые попробовала сыр страчателла - очень понравился, только дороговато, каждый день покупать не станешь. Вкус приятный сливочный.
На завтрак был традиционный риет из скумбрии и горбуши, сыр фермерский брынза и жутко полезный адыгейский сыр. Он намного вкусней сулугуни, который я никак не могу доесть.
Миндальное молоко 50г для витамина Е добавила в кофе.

Печень трески для витамина D. Огурчик и груша - для клетчатки и свежести, а хлебушек традиционно Сибирский с льняной мукой и семечками, очень вкусный!
Долго крутила рацион, оказалось, что каши геркулесовой не хватает! Поставила 200г в рацион и все витамины выстроились в идеальный порядок. :D
Описывать обед и ужин не стану и так много слов получилось.
В ходьбу запланировала 6 км. Буду выполнять и ещё поработать надо хоть немного.
Желаю всем отличных выходных, вкусных и полезных рационов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
сыр страчателла	20	47.2	2	4.2	0.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сыр адыгейский 214 ккал Свежий ряд	30	64.2	5.3	4.8	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Миндальное молоко, неподслащенное	50	7.3	0.3	0.6	0.1
Итого	683	595	24	28	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	1	9	0	1	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	90	175.5	26.6	6.9	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	180	129.9	3.5	0.6	27.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Сельдь в горчичном соусе	20	48.3	1.7	4.3	0.6
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Яблоко Семеренко	150	57	0.6	0.6	13.5
Итого	675	493	35	17	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	40	22.7	1.1	1.2	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Творог влажный 1% жирности	80	57.6	9.9	0.8	2.2
Ряженка термостатная	80	41	2.4	2	3.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Яблоко Семеренко	150	57	0.6	0.6	13.5
Итого	617	458	29	26	25
Итого за день	3875	1555	90	72	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено 7,6 км. План выполнен.
_____________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	40	30	6	76
Дистанция	4000	3000	600	7600
Пульс	100	100	100	100
Расход калорий	280	210	42	532
Скорость	5	5	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 532 ккал

Время: 76 мин

Дистанция: 7600 м

Пульс: 100

Скорость: 5

Валентина 12.04.2025 09:13

Ирина! Наш чемпион по рейтингу!!!

Светлана 12.04.2025 09:18

Познавательно расписали, спасибо! Дарю цветочек

Ирина Макс 12.04.2025 09:22

Валентина, не совсем, всякое бывает, Валечка. Извини!

Ирина Макс 12.04.2025 09:23

Светлана, так становится понятней, как набираются витамины в рацион. Это прибавляет здоровья, а оно - очень важно! С улыбкой

Валентина 12.04.2025 09:27

Слов нет. Только 👍👍👍

Валентина 12.04.2025 09:40

Ирина Макс, согласна на все💯!!!

Ольга Анатольевна 12.04.2025 09:45

Ирина, с праздником космонавтики Дарю цветочек

Ирина Макс 12.04.2025 09:56

Валентина, спасибо! С улыбкой

Ирина Макс 12.04.2025 09:57

Валентина, Поцелуй

спасибки, Валечка!

Ирина Макс 12.04.2025 09:57

Ольга, ой! Да! Сегодня же Великий праздник! Спасибо, Олечка! Дарю цветочек

Танюра 12.04.2025 12:27

200г геркулесовой каши в рацион и ВИТАМИНЫ ВЫРОВНЯЛИСЬ👍👍👍👍👍👍🤩🤩🤩🤩⚘⚘⚘
как по команде!!!!
Ловко строится рацион 🥰🥰🥰🥰🥰

Ирина Макс 12.04.2025 13:17

Танюра, редко так, но бывает, причём не только каша, бывает и миндальное молоко в рекомендациях, его купила специально, теперь в какао добавляю или кофе.

Юлия 12.04.2025 13:20

Ирина, филигранная работа по составлению рациона!

Ирина Макс 12.04.2025 13:21

Юлия, спасибо! Главное ещё чтобы вкусно было. С улыбкой

ГАЛИНА Ш 12.04.2025 21:02

Ирина Макс, Какой то сыр у Вас адыгейский витаминизированный и даже фтора в нем в избытке. Откуда он там. А жирных кислот у него нет,хотя они точно есть в сыре .Наверное пользователь,создавший его 1 апреля был в игривом настроении🫠.Тут есть нормальный скурихинский в базе с более вменяемым содержимым

Ирина Макс 12.04.2025 21:23

ГАЛИНА Ш, я сама продукт создавала, вбивая данные, которые нашла. Не уверена, что они правильные.

https://myfoodbro.ru/food/all/adygeyskiy-syr-pyaterochka/
аминокислоты там есть на сайте, но не знаю как их вводить.

ГАЛИНА Ш 12.04.2025 21:49

Ирина Макс, Ириш,ну сомнительно ,что в сыре больше дневной нормы почти всех витаминов,честное слово.Я бы взяла скурихинский и поправила бжу.Аминки ладно,а нжк там точно есть

ГАЛИНА Ш 12.04.2025 21:59

Ирина Макс, Ирина,залезла на сайт по ссылке.Ну сами посмотрите,что Вы ввели.Там в содержании макроэлементов в сыре стоит тильда в большинстве элементов.А ввели Вы значения из графы норма потребления .🤔 Внимательно заголовок таблицы посмотрите.

Ирина Макс 13.04.2025 07:42

ГАЛИНА Ш, точно! Надо подумать

Ирина Макс 13.04.2025 08:40

ГАЛИНА Ш, большое спасибо за подсказку! Дарю цветочек

Светлана 13.04.2025 08:51

Ирина Макс, Да да, именно так. Ирина скажите пожалуйста риет у вас - это Горбуша + скумбрия Европром рубленая, 180г в баночках

Елена(ИМТ 36,6) 13.04.2025 08:52

Такой разнообразный завтрак, я никак не подберусь к Овсянке, она частенько вызывает изжогу у некоторых, дочь поэтому сопротивляетсяСтраяителла, да, вкусно, я так поняла ее можно самим готовить, вроде и не сложно, погуглю

Ирина Макс 13.04.2025 09:02

Светлана, да