Ирина Макс

08.04.2025 11:22

Дневник питания и тренировок за 08.04.2025

Сегодняшний рациончик.:)
Рацион спланирован на ходьбу в 6 км. Вношу калорийность заранее, поскольку тренировки подключены к рациону, в настройках отсутствие активности в соответствии с моей сидячей профессией. :D
У собаки закончились собачьи шоколадки и сегодня я иду за ними в торговый центр, больше нигде нет, рядовые магазины ими не торгуют. :think:Останется пройти ещё пару км и план выполнен.
Желаю всем удачного дня и плодотворной недели!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1600	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сыр адыгейский 214 ккал Свежий ряд	45	96.3	7.9	7.2	0
Сыр сулугуни	15	39	2.7	3	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	528	583	29	30	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Мойва весенняя (Жарка)	90	94.8	11	5.7	0
Голова, хребет, обрезки форели отварные	60	29.8	4.2	1.3	0
Каша перловая отварная на воде	200	143	4.2	0.6	30.4
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
Итого	688	531	25	22	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Перец сладкий красный (Припускание)	50	12.3	0.6	0	2.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Ряженка термостатная	120	61.6	3.6	3	5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	662	450	33	17	36
Итого за день	3478	1573	87	70	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7 км пройдено.

_____________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	60	10	70
Дистанция	6000	1000	7000
Пульс	120	100	110
Расход калорий	420	70	490
Скорость	6	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 110

Скорость: 5.5

Ольга Анатольевна 08.04.2025 11:31

Добрый день Ирина. Дарю цветочек

И Вам удачного дня! Движение жизнь. Тоже собираюсь в магазин , заодно и шагов нахожу, два в одном=))

Валентина 08.04.2025 11:32

И тебе, Ирочка, хорошего дня и плодотворной недели!

Валентина 08.04.2025 11:52

Ирина! Впервые слышу о собачьих шоколадках, какие они, интересно.

Ирина Макс 08.04.2025 12:02

Валентина,
https://www.wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=%D1%88%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%B4%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%BA%20%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%85%20%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4

Ирина Макс 08.04.2025 12:03

Валентина, Спасибо, Валечка! Дарю цветочек

Ирина Макс 08.04.2025 12:04

Ольга, хорошо, когда нагрузка объединяется с покупками - хорошо стимулирует. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.04.2025 12:10

Ирина Макс, я угораю, собачке повезло так повезло.. Чтоб я так жил..

Ирина Макс 08.04.2025 12:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хоть в старости поживёт как человек, в любящем доме. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.04.2025 12:30

Ирина Макс, она уже и губы раскатала, шоколадки ей..

Ирина Макс 08.04.2025 12:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), её кто-то на улице приучил, а человеческий шоколад для собаки губителен. Она придумала, что после еды должно быть поощрение, как ребёнку за съеденную кашу, приходит и молча тыкается под коленку. Хихикаю

Наталия Саратов 08.04.2025 13:21

Спасибо за рацион, очень понравился! Есть что взять на карандаш.

Ирина Макс 08.04.2025 13:40

Наталия Саратов, вот и отлично! Я только рада! Дарю цветочек

Светлана 08.04.2025 19:59

Ирина Макс, какие у них глаза!!!

Ирина Макс 08.04.2025 20:15

Светлана, у Тоси взгляд суровый, она по породе пастух овец и гусей. Широкая улыбка

Светлана 08.04.2025 21:09

Ирина Макс, старушечка уже?

Ирина Макс 08.04.2025 21:13

Светлана, похоже, что так. Уже зубы многие выпали.

Инна -32 08.04.2025 23:12

Офигеть, как выстроила рацион С улыбкой

Тося замечательная, умненькая у вас

Ирина Макс 09.04.2025 08:40

Инна -31, спасибо! По рациону и анализы крови улучшились.
А Тося уже старенькая, жалко её. Сколько лет не знаю, с нами 5 лет летом будет.

Алин@ 09.04.2025 08:49

Доброго дня, вашей Тосе большой привет, как хорошо ей у вас🤗💐 Ирина, рацион 👍 молодец🫶👋

Ирина Макс 09.04.2025 08:57

Алин@, привет передам - чмокну в носик, когда придёт глазки протирать, она такая умница! Рацион и сегодня будет вкусный и полезный, вчера ещё составила.
И Вам, Алиночка, хорошего дня не взирая на погоду. Поцелуй