Ирина Макс

30.03.2025 19:16

Дневник питания и тренировок за 30.03.2025

Сегодняшний рациончик. :)

Сегодня день - бегай как олень. :D Находила 11,5 км.
Купила карпа на 2 кг - теперь буду наслаждаться в меру позволения.

В обед ела свои любимые макарошки со свининой - вкуснота!:ah:
Желаю всем вкусных рационов! И полезных тоже! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Сыр "Сливочный" 50%	15	52.7	3.7	4.2	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	61	139.1	3.8	1.4	29.8
миндальное молоко	30	15.3	5.6	16.1	3.9
Итого	381	496	26	40	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Рассольник из куриной грудки.	314	110.5	10	1.3	13.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	70	136.5	20.7	5.4	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	30	30	0.3	3	0.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	624	660	44	23	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	150	108.2	2.9	0.5	23
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Простокваша 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	9
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	703	539	38	21	44
Итого за день	3408	1704	109	85	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За день пройдено 11,5 км это в 19167 шагов. В марте очень хорошо находила. Завтра подведу итоги месяца. С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	60	55	115
Дистанция	6000	5500	11500
Пульс	120	120	120
Расход калорий	420	385	805
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 805 ккал

Время: 115 мин

Дистанция: 11500 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Марина ИМТ=24,6 30.03.2025 19:17

Ого, вы энерджайзер…11,5км круто

Ирина Макс 30.03.2025 19:19

Марина ИМТ=24,8, да, хорошо походила! Широкая улыбка

Валентина 30.03.2025 20:14

Очень достойные показатели, просто невероятные достижения Ирочка!!!!

Ирина Макс 30.03.2025 20:18

Валентина, спасибо, моя милая! Очень приятно слышать похвалу от тебя! Когда худела, смотрела на вас, девочек наших, равнялась на вас! Поцелуй

Валентина 30.03.2025 20:24

Хорошего воскресного вечера! Ты молодец , Ирочка

Ирина Макс 30.03.2025 20:29

Валентина, спасибо, Валюша! И тебе приятного вечера!

Алин@ 30.03.2025 21:23

Идеально✌️🌷🌹☘️😊

Ирина Макс 30.03.2025 21:36

Алин@, спасибо! Поцелуй

Валентина 31.03.2025 08:22

Ирина Макс, Догнала и перегнала ! 💪👋🏆👍

Ирина Макс 31.03.2025 10:25

Валентина, перегнать - не цель. Мне бы здоровье улучшить, чем и занимаюсь. Сегодня рентген делала лёгких, дядечка и сердце посмотрел. Сказал, что всё очень прилично и изменения незначительные.

Валентина 31.03.2025 10:42

Ирина Макс, ура! Продолжаем движение!!!

Ирина Макс 31.03.2025 12:37

Валентина, он сказал, что вполне реально улучшить показатели рентгена сердца и лёгких ходьбой.

Вероника Лимонова 31.03.2025 12:48

Хорошего дня а я открыла для себя рыбу голец 300 р за 1кг и родственник красной рыбы и вкус такой же и витамины только редко на прилавке бывает здоровья вам

Ирина Макс 31.03.2025 12:51

Вероника Лимонова, да, голец мне тоже нравится. В последнее время у нас его в продаже нет. Вам тоже здоровья и успехов в достижении целей. Дарю цветочек

Валентина 31.03.2025 13:11

Ирина Макс, согласна, недаром ходим с сыном. Нам врач советовал для перестальтики кишечника ходить, ходим!

Ирина Макс 31.03.2025 13:13

Валентина, да, ходьба и в этом помогает.