Ирина Макс

27.03.2025 16:06

Дневник питания и тренировок за 27.03.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Пришёл анализ мочи. Всё хорошо кроме оксалатов, которые в небольшом количестве.
Надо пересматривать рацион и тут загвоздка. Вроде всё у меня позволительное.
Думала на цитрусовые - лимоны 3 раза в день с чаем, но прочитала, что лимоны можно.
Думала на салат Айсберг, - оказалось можно именно его.
Нельзя колбасы и ветчину. Приму к сведению, я немного баловалась недавно куриной ветчиной.
Нельзя шпинат, петрушку.
Кисломолочка приветствуется.
Буду дальше тему изучать. :think:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	35	73.9	3	6	2.1
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Сыр "Сливочный" 50%	15	52.7	3.7	4.2	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Каша геркулесовая	220	90.4	3.1	1.5	15.8
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Яблоко Семеренко	150	57	0.6	0.6	13.5
Итого	623	637	31	31	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Рассольник из куриной грудки.	400	140.8	12.8	1.6	16.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
морковь по-корейски	40	33.8	0.5	2.2	2.9
Морская капуста по-корейски	20	20	0.2	2	0.4
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Яблоко Семеренко	150	57	0.6	0.6	13.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	754	575	30	32	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	220	90.4	3.1	1.5	15.8
Ряженка термостатная	120	61.6	3.6	3	5
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	555	372	25	14	33
Итого за день	3632	1592	87	78	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К ужину уже 7 км пройдено или 11667 шагов. Погода прекрасная, хочется гулять и гулять. Посмотрю, может, прогуляюсь после ужина. С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	30	30	10	70
Дистанция	3000	3000	1000	7000
Пульс	130	140	120	130
Расход калорий	210	210	70	490
Скорость	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 130

Скорость: 6

Валентина 27.03.2025 16:13

Хорошего вечера, Ирочка!
Жаль, что шпинат и петрушку нельзя. Столько в них пользы.
У нас снег сошел, и уже кустики петрушки чуток видно

Валентина 27.03.2025 16:27

У нас в огороде тоже петрушка прошлогодняя взошла, уже можно рвать. Лук с огорода уже едим, такой ядрёный! Забористый, аж горит всё!

Ирина Макс 27.03.2025 16:45

Валентина, не знаю, что ещё я ем из непозволительного. До сего дня такого в анализах у меня не было. Жду результатов крови.

Алин@ 27.03.2025 16:45

У нас теперь шпинат под запретом, оказалось, что гистамина много. А я его в пироги , в суп, мне он нравился. Вчера заварила семя укропа, он понижает хорошо гистамин, упало нижнее давление, выяснили, гипотоникам осторожно, вот те на🤷‍♀️ тоже со списком ☺️💐💕

Ирина Макс 27.03.2025 16:46

Алин@, у кого проблемы с почками шпинат нельзя, я это знала.

Алин@ 27.03.2025 16:55

Ирина Макс, Ирина, будем запекать мясо индейку, грудку куриную на домашнем посидим💕🌷

Ирина Макс 27.03.2025 16:58

Алин@, индейку я пробовала очень давно, тогда не понравилась. Попробую ещё раз. Муж собирался на пару готовить. Рубец на пару получился изумительно!

Алин@ 27.03.2025 17:03

Ирина Макс, с первого раза мне тоже не очень индейка, сейчас привыкли. На пару прекрасно 🤝 рубец ,ела в детстве, заставляли , помню понравился, такое 50 лет не ела, мне видимо надо искать на рынке, но рынок от меня с пересадкой, не удобно, черёмушкинский, в 5 ке не продаётся, 😘🫶

Ирина Макс 27.03.2025 17:05

Алин@, можно купить в фермерских магазинах и то не во всех.

Алин@ 27.03.2025 17:07

Ирина Макс, я такие не видела ,,фермерские магазины,, при желании можно найти🍀🌷🌹🪻

Светлана 27.03.2025 19:01

А я наоборот думала что петрушка ит укроп дробят отложения, вернее растворяют

Ирина Макс 27.03.2025 19:06

Светлана, укроп может быть, а петрушка противопоказана.

ГАЛИНА Ш 27.03.2025 19:26

Ирина Макс, Хотела стырить у Вас горбушу европром,посмотрела калорийность,а она у меня гораздо выше

Ирина Макс 27.03.2025 19:28

ГАЛИНА Ш, я на МЗР брала.

ГАЛИНА Ш 27.03.2025 19:30

Ирина Макс, Ну понятно,на МЗРошибок полно.Зато нутриенты в норме.А на банке другое.А может производитель изменил рецепт

Ирина Макс 27.03.2025 19:31

ГАЛИНА Ш, у моей на банке 210 ккал написано, только что проверила. У меня всё правильно. Можете копировать.
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_3264862

Светлана 27.03.2025 19:32

Ирина Макс, вот нашла что нельзя

А вот это рекомендуется, здесь есть зелень петрушки. Именно при оксолатах

Светлана 27.03.2025 19:34

Ирина Макс 27.03.2025 19:35

Светлана, в общем, пока расстанусь с зеленью и лимонами, а потом анализы проверим.

ГАЛИНА Ш 27.03.2025 19:35

Ирина Макс, Не на моей банке 300 что имеем то имеем.Может поставщик другой

Ирина Макс 27.03.2025 19:40

ГАЛИНА Ш, Европром, Питер. Горбуша/скумбрия

Ирина Макс 27.03.2025 19:41

Светлана, рекомендации так себе. Что при одном можно - при другом нельзя. Сумашествие

ГАЛИНА Ш 27.03.2025 19:42

Ирина Макс, Ну у меня с ароматом копчения А может этикетка старая.Я лучше поставлю 300 уже сталкивалась,что производители пеоесчитывают калорийность.

ГАЛИНА Ш 27.03.2025 19:45

Ирина Макс, Ириш,ну может Ваш анализ случайность.Просто пересдайте через недельку и все

Ирина Макс 27.03.2025 20:06

ГАЛИНА Ш, с ароматом копчения я не купила бы.

Ирина Макс 27.03.2025 20:07

ГАЛИНА Ш, да, так и сделаю.

Гуарана 27.03.2025 21:48

Вы зелеными смузями, случаем, не увлекались? Т е зелень вы как ели? Целиком или в смузях? Недавно была на конференции в универе "Супереда: за и против" и оксалаты упомянули в разделе "моды" на смузи от шпината.
Честно, у меня не было такой проблемы, но мне интересно с проф точки зрения, рассказывайте по ходу дела.

Ирина Макс 27.03.2025 21:56

Гуарана, смузи не использую. Ела зелень в виде салата и в нарезке. Шпинат не употребляла, знала, что мне его нельзя из-за почек и подагры. В последнее время налегала на лимоны и стеблевой сельдерей с салатом Айсберг. Предыдущие анализы в течении 5 лет были нормальными, вот и думаю, от чего отказываться. Надо подумать