Дневник питания и тренировок за 26.03.2025

Сегодняшний рациончик. :)
После вчерашних похождений сегодня сидела и работала, только к ужину прошла 6 км на беговой дорожке. Поужинала. Очень хочется прогуляться по свежему воздуху, подышать.
Надо будет выйти.
Всем желаю всяческих достижений и успехов! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	28	59.1	2.4	4.8	1.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
форель слабосоленая	45	81	7.9	5.4	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Плавленый сыр "Омичка"	15	56.7	0.8	4.5	3.2
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Итого	222	564	24	32	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Рассольник из куриной грудки.	400	140.8	12.8	1.6	16.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Горбуша (Припускание)	50	61.2	8.9	2.9	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Рубец говяжий (На пару)	0	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	682	499	31	21	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	180	129.9	3.5	0.6	27.6
135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная	0	0	0	0	0
морковь по-корейски	60	50.7	0.8	3.3	4.4
Морская капуста по-корейски	20	20	0.2	2	0.4
Ряженка термостатная	150	77	4.5	3.8	6.3
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	680	595	35	27	51
Итого за день	3284	1667	91	80	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как и планировала 6 км пройдено или 10000 шагов.
+1 км прогулялась по свежему воздуху.
__________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	30	30	10	70
Дистанция	3000	3000	1000	7000
Пульс	120	120	120	120
Расход калорий	210	210	70	490
Скорость	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 26.03.2025 18:40

Скиньте, пожалуйста, за счет чего В2 и И9 набрали

Ирина Макс 26.03.2025 18:43

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.),

Ирина Макс 26.03.2025 18:46

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), на 50% набралось за счёт неактивных дрожжей.
Когда дрожжей не было, делала печёночный паштет, домашний и включала в рацион по 2,-30г.