Ирина Макс

23.03.2025 19:58

Дневник питания и тренировок за 23.03.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Работала весь день, никуда не выходила, только прошла на дорожке 6 км.
В целом приятный день с аудиокнигой. :)

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 5 закладка	35	75.3	4.6	5.2	2.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
форель слабосоленая	35	63	6.1	4.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	65	148.2	4	1.5	31.8
Плавленый сыр "Омичка"	15	56.7	0.8	4.5	3.2
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Каша геркулесовая	112	46	1.6	0.8	8.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	508	649	29	36	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Мойва весенняя (Жарка)	70	73.7	8.5	4.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Итого	283	394	19	21	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	160	115.4	3.1	0.6	24.5
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Яблоко Семеренко	30	11.4	0.1	0.1	2.7
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Соус, устричный, готовый к употреблению	5	2.6	0.1	0	0.5
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Ряженка термостатная	180	92.3	5.4	4.5	7.6
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Персиковый джем	20	44	0.1	0	11.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	825	557	35	20	59
Итого за день	3316	1609	85	77	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено за день 6 км или 10000 шагов. Столько и планировалось.
________________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	30	60
Дистанция	3000	3000	6000
Пульс	120	120	120
Расход калорий	210	210	420
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Алин@ 23.03.2025 20:02

Добрый вечер, отлично👏👍🤗😊

Ирина Макс 23.03.2025 20:15

Алин@, спасибо, Алиночка!

Валентина 23.03.2025 20:24

Нет, ну я с рейтинга удивляюсь! Как так можно ежедневно, для меня это не возможно!

Ирина Макс 23.03.2025 20:40

Валентина, так само получается и даже продукты меняю: то суп молочный, то рассольник, с кашами тоже. Есть же рекомендаций услуга, можно готовый рацин просканировать и увидеть, каких продуктов не хватает и взять на вооружение.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2025 21:10

Ирина Макс, если захотеть, можно если не всё, то многое

Ирина Макс 23.03.2025 21:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), золотые твои слова, Галочка!

Наталья 23.03.2025 22:28

Ирина Макс, добрый вечер! что у Вас за аудиокнига? что читаете? я уже всё, что нашла в торренте интересного, перечитала. Может, посоветуете каких-то авторов?

Ирина Макс 23.03.2025 22:40

Наталья, недавно Игру Престолов Мартина прослушала, а сейчас слушаю всё подряд что у меня накоплено и удаляю потихоньку, слишком много место занято.

Ирина Макс 23.03.2025 22:42

Наталья, сегодня дослушала Камилла Лэкберг - "Золотая клетка"

Наталья 23.03.2025 22:51

Спасибо. Игру престолов тоже скачала, и сериал, и книгу. Лэкберг нашла целых 15 книг на торренте, скачаю.
А я подсела сейчас не кровавые боевики, спецназ ГРУ. Сергей Зверев. Не Юлиан Семенов, конечно, но интересно.

Ирина Макс 24.03.2025 07:16

Наталья, тогда Воронина ещё послушайте, серию "Инструктор".

И ещё Вам понравится Мельникова "Горячий ключ"
П. Дартс "Крысиная башня"

Совёнка 24.03.2025 07:21

Я вчера дослушала Евгения Федорова "Каменный пояс", первая книга "Демидовы". Приступила ко второй книге. Тоже на прогулке - топала до брата котоняньчиться и обратно по полчасика примерно )))

Наталья 24.03.2025 15:40

Совёнка, Каменный пояс слушала. Понравилось. Еще скачала себе Дворжецкую, "Княгиня Ольга" серия из 12 книг. Она с историческим образованием, древняя Русь - было ее направление. Хочу послушать, надеюсь, будет интересно.

Наталия Саратов 24.03.2025 15:44

Да аудиокниги это отличное изобретиение. Удобно и можно во врмя прогулок слушать

Ирина Макс 24.03.2025 18:00

Наталия Саратов, я во время работы слушаю. С улыбкой

Совёнка 24.03.2025 20:25

Наталья, Княгиня Ольга - название прям подкупает 😅
Но, к сожалению, я не тащусь от исторической/документальной литературы... Мне надо мозг проветривать, так что фэнтези, попаданцы, детективы - самое оно для меня
Хотя Каменный пояс дослушаю/дочитаю, в целом понравилось, да и живу в Екб )
В музеях в одно ухо влетает, в другое вылетает. Книжки мне запоминаются лучше🤪

Наталья 25.03.2025 16:10

Совёнка, я тоже поднимаю себе настроение такой литературой, как и Вы. Правда, поредпочитаю в историческом антураже, хотя и современные детективы и безкровные боевики тоже нравятся.
А а Дворецкой всё в художественном оформлении, но исторически верно она описывает. У ней есть и фэнтези - Корабль во фьорде - викинги, приключения.
В историческом ключе пишет и Симона Вилар, но тоже скорее фэнтези, захватывает сюжет.
Макса Фрая, надеюсь, читали? Правда, в последнее время они как-то исписались, скучные книги. но серия "хроники Эхо" понравилась, с юмором написана. Может, и Вам понравится

Наталья 25.03.2025 16:13

Ирина Макс, а я - во время приготовления пищи. Без наушников слушаю, у меня радиоприемник с аудио проигрывателем от флэшки.

Ирина Макс 25.03.2025 17:31

Наталья, тоже хорошо!

Совёнка 26.03.2025 09:13

Наталья, Хроники Эхо я читала ) А вот с остальным у Фрая как-то не ознакомлена
У меня скачано ооочень много электронных книг, аудиокниги на пробежках слушаю и в библиотеку хожу Сумашествие