Дневник питания и тренировок за 22.03.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Обедала не дома и часть обеда перенесла на ужин, орехи и семечки тоже.
Подруга накормила обедом, записала по памяти и наглаз.
Уверена, что в ужин всё не захочу, буду есть то, что захочется. Прямо сейчас хочу творог и мойву!
Прошла 9 км или 15000 шагов.
Всем отличного субботнего вечера! :{}

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 5 закладка	24	51.6	3.1	3.6	1.6
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сыр ДОР БЛЮ	15	53.1	3.2	4.5	0.4
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Сыр "Сливочный" 50%	15	52.7	3.7	4.2	0
Итого	546	583	28	31	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Цветная капуста (Припускание)	30	8.4	0.7	0.1	1.1
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	302	440	35	23	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Мойва весенняя (Жарка)	60	63.2	7.3	3.8	0
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Яблоко Семеренко	100	38	0.4	0.4	9
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Соус, устричный, готовый к употреблению	5	2.6	0.1	0	0.5
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Ряженка термостатная	180	92.3	5.4	4.5	7.6
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	838	561	35	23	53
Итого за день	3386	1593	100	78	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено 9 км или 15000 шагов. Ходила по городу, но записала как на дорожке, всё равно в рацион ничего не добавляю.
10 км пройдено за день или 16667 шагов. Широкая улыбка

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	4	Итог
Время	50	3	10	10	73
Дистанция	5000	3000	1000	1000	10000
Пульс	120	120	120	120	120
Расход калорий	350	210	70	70	700
Скорость	6	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Время: 73 мин

Дистанция: 10000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Танюра 22.03.2025 18:04

Ирочка, добрый вечер ⚘⚘⚘
Приятно читать, что обедали не дома👍👍👍
Думаю, что рацион свой можете составить на вкус и это будет 100%рейтинг 👍👍👍
У вас всегда всё идеально💞💞💞

Валентина 22.03.2025 18:06

Удивительное для меня сочетание - творог и мойва. Даже если из употреблять не вперемежку, а по очереди 😊
Хорошего вечера, Ирочка!

Танюра 22.03.2025 18:09

Валентина, очень правильное сочетание....фосфор без кальция не усваивается, так и кальций без фосфора....
Всё норм...🤩
Хорошего вам вечера

Валентина 22.03.2025 18:13

Танюра, по минералам то согласна. А вот по вкусу как то не очень…
И вам хорошего вечера

Танюра 22.03.2025 18:17

Валентина, ну,если не есть творог с рыбой одновременно...
Я так часто практикую в один приём, после рыбы, овощи и затем кофе с творогом....
В принципе , на вкус и цвет...как говорится

Валентина 22.03.2025 18:18

Танюра, ага. Кто любит арбуз, а кто свиной хрящик 😊

Ирина Макс 22.03.2025 18:31

Валентина, творог планировался в обед, но всё пошло не по плану! Я крут

Никогда Штирлиц не был так близок к провалу! Удивленно

Ирина Макс 22.03.2025 18:32

Танюра, благодарю, Танечка!

Валентина 22.03.2025 18:34

Ирина Макс, 🤣👍

Алин@ 22.03.2025 18:53

Вот это прелесть 9 км🤝 🍀🌷💕

Ирина Макс 22.03.2025 19:07

Алин@, а ведь могу ещё километрик до магазина слетать. Надо подумать

Алин@ 22.03.2025 19:10

Ирина Макс, достаточно, Ирина, уже вечер 🤗 с собачкой муж выходит на прогулку?, можно заменить его😊💐

Ирина Макс 22.03.2025 19:13

Алин@, не, она плохо гуляет, а особенно со мной. Лезет в чипыжи и стоит там по плолчаса. Я лучше мухой слетаю, надо надобность придумать. Можно конфитюр на завтрак купить. Широкая улыбка