Дневник питания за 21.03.2025

Сегодняшний рациончик. :)
День в работе, а ходила уже вечером, наактивничала на дорожке 6 км.
Желаю всем приятного вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1500	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 5 закладка	40	86	5.2	6	2.7
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сыр "Сливочный" 50%	15	52.7	3.7	4.2	0
Сыр ДОР БЛЮ	15	53.1	3.2	4.5	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	575	662	33	37	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Мойва весенняя (Жарка)	180	189.5	21.9	11.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	614	635	33	28	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	180	129.9	3.5	0.6	27.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Соус, устричный, готовый к употреблению	5	2.6	0.1	0	0.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Ряженка термостатная	80	41	2.4	2	3.4
Итого	530	304	16	9	38
Итого за день	3219	1610	83	75	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 21.03.2025 20:13

Ух ты…рейтин по витаминам 100% вот здорово то. Молодечка🌺🌺🌺

Елена Петрова 21.03.2025 20:20

Круто!

Валентина 21.03.2025 20:28

Ирина- нам всем пример! У меня может раз такое было. 😁

Валентина 21.03.2025 20:36

Валентина, у меня ни разу 😕

Ирина Макс 21.03.2025 20:42

Марина ИМТ=24,8, ну, сегодня не очень красиво - светофор. Извини!

Ирина Макс 21.03.2025 20:43

Валентина, бывало и круче. Широкая улыбка

Сейчас я расслабилась.

Ирина Макс 21.03.2025 20:44

Елена Петрова, круто - это на фото ниже в январе и феврале. Извини!

Ирина Макс 21.03.2025 20:44

Валентина, я немного расслабилась, всё пироженки виноваты!

Валентина 21.03.2025 20:49

Ирина Макс, это ты еще расслабилась? Что же будет не на расслабоне?

Инна -32 21.03.2025 20:52

Никогда не видела чтою 100 проц ровно было! Во на кого ровняться надо!

Ирина Макс 21.03.2025 21:01

Валентина, это я расслабилась, точно! Надо собрать себя в кучку, а то пироженки, пироги... и хочется всё больше, а потом хожу отрабатываю - замкнутый круг.

Ирина Макс 21.03.2025 21:02

Инна -29, чем меньше рацион, тем труднее набрать 100%

Инна -32 21.03.2025 21:28

Ирина Макс, дааа, у меня один раз было 92 про 1250 кк

Ирина Макс 21.03.2025 21:37

Инна -29, я не удивляюсь, когда вижу 100% при калорийности больше 2000 ккал

Ольга Анатольевна 22.03.2025 08:02

С добрым утром Ирина! Дарю цветочек

Какой замечательный у Вас получился, активный вечер!

Ирина Макс 22.03.2025 08:25

Ольга, это так. Лучше бы, конечно, активность на утро планировать, но работа так увлекает... Извини!

Инна -32 22.03.2025 12:52

Ирина Макс, а у меня 1300 в основном,поэтому мне трудно,по посл время я перестала обращать внимание,главное,мне комфортно и это важнее, чем красота полосочек. Ну а чужими полосочками можно восхититься по доброму и без зависти, ведь это опыт и труд.