Дневник питания и тренировок за 14.03.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня много рыбы. Не влезла только солёная селёдка в рацион. Не стала нарушать равновесие и портить картину. Люблю, когда всё красиво!
Целый день в работе. Походила уже перед самым ужином.
Всем вкусных рационов и уютный вечер пятницы!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 5 закладка	31	66.7	4.1	4.6	2.1
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	31	65.4	2.6	5.3	1.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	26	68.1	5.7	5	0.1
Сыр "Сливочный" 50%	15	52.7	3.7	4.2	0
Сельдерей черешковый	43	9.5	1.7	0.1	1.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Айсберг (салат кочанный)	33	4.6	0.3	0	0.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	63	143.6	3.9	1.4	30.8
Каша геркулесовая	250	102.8	3.5	1.8	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	541	591	28	28	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Борщ из свежей капусты со свининой 25г.	250	93.3	4.5	7.3	2.8
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Минтай (Жарка)	90	51.6	11.6	0.6	0
Скумбрия атлантическая (Жарка)	68	117.6	11.4	8	0
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	675	528	33	29	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	120	68.8	15.5	0.7	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Морская капуста по-корейски	4	4	0	0.4	0.1
Спаржа по- корейски Магнит	40	44	0.8	4	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Соус, устричный, готовый к употреблению	5	2.6	0.1	0	0.5
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Варенец термостатный 4%	51	32.1	1.5	2	2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	550	361	29	9	43
Итого за день	3466	1488	91	68	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сколько запланировала, столько и прошла. Погода как в мае. С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция	5000	5000
Пульс	120	120
Расход калорий	350	350
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 120

Скорость: 5.5

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.03.2025 21:03

Да, тепло и в Белгороде. Трава резко зазеленела.
Спокойной ночи, Ирина 🌛

Валентина 14.03.2025 21:10

Ирина- образец наш, всегда всё ровно. Интересно, а за время похудения, у тебя были нарушения в питании?

Валентина 14.03.2025 21:23

Хорошего вечера, Ириша!

Юлия 14.03.2025 22:36

А вы при таком питании и нагрузках всё ещё худеете или вес стоит на месте? Просто получается 1138 калорий на основной обмен остаётся.

Ирина Макс 14.03.2025 22:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спокойной ночи, Галочка! А я всё работала, сейчас тоже спать.

Ирина Макс 14.03.2025 23:00

Валентина, нет, не было, Валечка. Я очень целеустремлённо вес снижала. Волшебный пендель был очень крепким. Лопну от смеха!

Ирина Макс 14.03.2025 23:01

Валентина, спасибо, Валечка! Отлично поработала! Широкая улыбка

Ирина Макс 14.03.2025 23:03

MaxLi - Юлия, сейчас вес стоит на месте. Раньше тренировки не были включены в рацион питания, а сейчас от того как поактивничаю и рацион увеличивается.

Валентина 14.03.2025 23:58

Ирина Макс, 👍