Дневник питания и тренировок за 12.03.2025

Сегодняшний рациончик. :)
С утра работала, потом борщ сварила, завершила работу и сдала её.
После обеда с лёгкой душой пошла на прогулку с полезными целями - отдала в багетную мастерскую работу подруги, подаренную мне недавно и зашла в ортопедический салон, купила компрессионный рукав (старый велик стал, не держит).
По пути ещё купила филе палтуса, замороженную скумбрию, пару солёных селёдок и брынзы кусочек. Брынзу фермеры делают вкусную, раньше я её не ела, слишком солёная, а эта просто чудо! Кладу утром на бутерброд поверх любых намазок.
Всем уютного, тёплого, домашнего вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 5 закладка	30	64.5	3.9	4.5	2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	23	60.3	5.1	4.4	0.1
Печень трески по мурмански	5	19.8	0.5	2	0
Сыр "Сливочный" 50%	15	52.7	3.7	4.2	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	70	159.6	4.3	1.6	34.2
Огурец без кожуры	0	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	208	465	23	24	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Борщ из свежей капусты со свининой 25г.	400	149.2	7.2	11.6	4.4
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	713	475	18	24	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Палтус, приготовленный (Аляска)	100	113	22.1	2.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Спаржа по- корейски Магнит	40	44	0.8	4	0.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Соус, устричный, готовый к употреблению	10	5.1	0.1	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Варенец термостатный 4%	100	63	3	4	4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	840	683	54	27	59
Итого за день	3461	1632	96	76	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла 7,5 км или 12500 шагов. Работа ограничивает время ходьбы. Извини!

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	75	75
Дистанция	7500	7500
Пульс	120	120
Расход калорий	525	525
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 525 ккал

Время: 75 мин

Дистанция: 7500 м

Пульс: 120

Скорость: 5.5

Валентина 12.03.2025 19:53

Доброго вечера, Ирочка!
Много дел у тебя сделано 👍

Ирина Макс 12.03.2025 19:56

Валентина, да, сегодня удачный день и по улице прошла уже в летней лёгкой куртке без шапки, нагуляла 7,5 км. Увидела как город меняется, некоторые улицы не узнать.

Валентина 12.03.2025 20:00

Ирина Макс, вот и наш город меняется. Много строек. Сегодня увидела, что на месте мукомольного завода , сто лет назад построенного на берегу Волги и изрядно портившего вид, теперь песчаная площадка с видом на реку

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.03.2025 20:29

Что-то я пропустила подарок твоей подруги. Ты не показывала? Потом покажешь?

Ирина Макс 12.03.2025 20:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), она мне акварельку подарила. Там флоксы нарисованы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.03.2025 20:51

Ирина Макс, ждем когда на стене будет.

Ирина Макс 12.03.2025 21:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на стену вешать проблема - куча картин стоит и ждёт счастливого момента. Прямо хоть муж на час вызывай при живом-то муже! Сумашествие

Валентина 12.03.2025 21:34

Бывают такие дни, когда всё удаётся и всё как бы само делается 💪😁👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.03.2025 21:37

Ирина Макс, ой, да это проще и дешевле может обойтись.
У меня полтора года обувной шкаф пустой простоял, полки закрепить не нашлось смелого.
Вызвала мастера, чуть больше часа и 1000 руб попросил. Я две дала, стыдно было меньше давать. И обувь на месте, и никто не заметил. Чего долго ждала?

Ирина Макс 12.03.2025 22:02

Валентина, это точно! Можно не заметив кучу дел переделать. С улыбкой

Ирина Макс 12.03.2025 22:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мой дома всегда, при нём чужого мастера не позовёшь, а просить можно годами. Сумашествие

Наталья 12.03.2025 23:01

Валентина написал:
песчаная площадка с видом на реку

На знаю, как у Вас, а у нас в городе, если что-то снесли и песчаную подушку насыпали, значит намечается строительство 24-этажного небоскреба или элитного комплекса, окруженного высоким ажурным забором, если места много Чертовски злюсь