Дневник питания и тренировок за 03.03.2025

Сегодняшний рациончик. :)
День уже прошёл, всё съедено, а я ещё в долгу у рациона - прошла всего 3 км, надо ещё пару км отшагать. Надо сходить подышать свежим воздухом, а то в работе весь день провела.
Всем приятного вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Печень трески по мурмански	12	47.5	1.1	4.8	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
икра палтуса	15	16.1	3	0.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Паштет из говяжьей печени 5 закладка	20	43	2.6	3	1.4
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сельдерей черешковый	37	8.1	1.4	0.1	1.6
Каша геркулесовая на молоке.	200	141.4	5.6	4.4	19.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	485	682	35	36	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой)	336	94.1	8.7	5	3
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная	47	63.5	9	3.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	738	495	29	19	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус	100	100	16	4	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	170	122.7	3.3	0.6	26
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Сельдерей черешковый	0	0	0	0	0
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Соус Кавказский Особо Острый	0	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	390	333	29	7	39
Итого за день	3313	1519	94	64	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5 км за день прошла, как и планировала при составлении рациона. С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	20	50
Дистанция	3000	2000	5000
Пульс	120	120	120
Расход калорий	210	140	350
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Елена Петрова 03.03.2025 19:19

Я ходила до сарая и обратно. Тепло, но мокрый снег

Ирина Макс 03.03.2025 19:23

Елена Петрова, у нас днём снег шёл и весь опять растаял.

TataNS 03.03.2025 20:09

Ирина, добрый день! У Вас в рационе рассольник не верно посчитан. Готовое блюдо вес в 10 раз больше видимо, т.о. ккал тоже гораздо больше. Просто я изучаю рационы. чтобы себе приготовить такое же блюдо. И удивилась, как рассольник с ребрами затянул так мало)

ГАЛИНА Ш 03.03.2025 20:13

TataNS,верно там все, просто глюк такой здесь искажается запятой не видно

TataNS 03.03.2025 20:34

Да, верно. Какой отличный и вкусный рецепт 27 ккал! Беру на вооружение. Спасибо!

Ирина Макс 03.03.2025 21:00

TataNS, запятую программа не ставит в краткой записи, а в рецепте всё правильно.

Ирина Макс 03.03.2025 21:01

TataNS, если варить с перловкой, то калорийность увеличится.

Валентина 03.03.2025 21:12

Ирина! Соблазнила рассольником, надо себе сделать. Огурцов море закрыла, хоть бы кто ел!

TataNS 03.03.2025 21:12

Ирина Макс, Ну да. понятно. но там в перловке вроде большой калораж, но она так разваривается, что выгодная получается по ккал. А я еще когда считаю супы беру в рецепт не воду, а бульон и он тоже увеличивает конкретно. Хотя сам куриный бульон 36ккал беру, но его же несколько тысяч грамм)

Ирина Макс 03.03.2025 21:17

Валентина, вот на рассольник самое то! А ещё винегрет!

Ирина Макс 03.03.2025 21:18

TataNS, там было раньше 130г перловки. Калорийность рассольника была 36 ккал/100г - что тоже не плохо и гораздо сытнее. Просто при варке забыла её положить при варке мяса.