Ирина Макс

28.02.2025 09:04

Дневник питания и тренировок за 28.02.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Но красота эта с условием, что я пройду запланированные 6 км. Поэтому буду стараться план выполнить.
Сегодня блинов не пекла, доедала то, что муж не съел.
Блины теперь долго не будут в рационе, мне каша милее как-то.
Бутерброды по утрам ем вприкуску со стеблевым сельдереем, макая его в соль. Сочно и вкусно!
А ещё жутко полезно!
Заменила 9% творог на обезжиренный 0,5% намного больше в рацион влезло, а то не серьёзно есть творог по 40-50г! Не так вкусно, но пользы не меньше по кальцию.
Желаю всем приятного дня! Завтра весна, какой бы она ни случилась! :D

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Блины из овсяной муки на молоке (мои)	91	152.3	5.2	5.3	21.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Паштет из говяжьей печени 5 закладка	42	90.3	5.5	6.3	2.9
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	55	125.4	3.4	1.3	26.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	358	637	32	33	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Рассольник со свиными рёбрышками и куриными спинками (мой)	400	112	10.4	6	3.6
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	687	449	20	23	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Тушение)	65	82.6	12.3	3.8	0
Картофель (Варка в кожуре)	120	88.2	2.3	0.5	18.6
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Соус Кавказский Особо Острый	20	9	0	0	2.2
Морская капуста по-корейски	5	5	0.1	0.5	0.1
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	601	460	44	12	47
Итого за день	3346	1554	96	68	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в итоге находила 11 км. Давно так не ходила.
Итого 18333 шагов за день без домашней активности.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	40	30	10	80
Дистанция	4000	3000	1000	8000
Пульс	120	120	120	120
Расход калорий	280	210	70	560
Скорость	6	6	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 669 ккал

Время: 80 мин

Дистанция: 11000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Татьяна Сысуева 28.02.2025 09:14

Эх, а у нас сельдерей стеблевой в этом году куда-то пропал, от слова совсем. Как будто забыли заказать на весь регион. Вот вы напомнили и я прям вкус ощутила - хочу!!! И свой как назло тоже не сажала... Прям скучаю о этому вкусу. Чуть потеплеет и я его посажу в теплицу - пусть растет. Он двух-трёх летка вроде, а потом изводится весь.

Танюра 28.02.2025 09:15

А я сельдерей с морской капустой в салатик превратила.....уж очень не любила маринованную морскую капусту.....но вышло вкусно...

Валентина 28.02.2025 09:19

Ира! Вот беру с тебя пример. Масло рыжиковое уже купила, по чуть чуть употребляю, хоть и не вкусно оно мне. Надеюсь, привыкну.
Сельдерей пробовала пару раз подключить в свой рацион. Не идет никак он у меня. Но я не оставляю попыток! В следующую закупку продуктов куплю его. И еще - я его посеяла на рассаду. Черешковый. Надеюсь, что приучу все таки себя к его вкусу. Ведь петрушку с кинзой уже люблю. А раньше ни в какую.

Ирина Макс 28.02.2025 09:22

Танюра, а я и в салате его ем. На ужин у меня салат ингредиентами записан, каждый раз состав может меняться. Скоро огурцы подешевеют, буду с ними делать, а так у меня в салате всё зелёное. Широкая улыбка

Ирина Макс 28.02.2025 09:24

Валентина, сельдерей листовой и стеблевой очень разные на вкус. Я обожаю стеблевой! Как заяц его ем. Макни кончик в соль и попробуй. Ok!

Валентина 28.02.2025 09:25

Ирина Макс, так и я про него говорю. Попробую. Спасибо

Танюра 28.02.2025 09:29

Ирина Макс, да,да...стеблевой просто прелесть!!!!
И без соли хорошо похрустеть👍👍👍👍🥰💞
Не увлекайтесь 😊

Ирина Макс 28.02.2025 09:29

Валентина, вот ссылка на пост с салатми из него.
https://health-diet.ru/people/user/747727/blog/389661/

Ирина Макс 28.02.2025 09:31

Танюра, надо снизить в обеде до 30г Надо подумать

Танюра 28.02.2025 09:33

Ирина Макс, 30г чего?
Я про соль писала, Ирочка...

Ирина Макс 28.02.2025 09:56

Танюра, а я не поняла! Хихикаю

Валентина 28.02.2025 10:12

Ирина Макс, спасибо!

Мила 28.02.2025 11:42

Я вообще обожаю сельдерей🤭, хотя мои домочадцы не переносят даже его запаха🤣, ну и зря, зато есть один плюс "мне больше достанется"

Наталья 28.02.2025 11:46

Танюра, он сам по себе солоноватый, я его без соли ем

Елена 28.02.2025 11:54

Ирина, добрый день. И все кто зашёл к Ирине в госте.))
У нас сегодня тоже день без блинов, уже не хотца))). Переели)))

Танюра 28.02.2025 11:59

Наталья, так и я без соли его кушаю.....не в мой огород камешки🌞🔆⚘

Алин@ 28.02.2025 12:40

Как прекрасно и стабильно в рационе👍🧸🌹💓

ГАЛИНА Ш 28.02.2025 12:52

Ирина Макс, Ирина,у нас во вкусвилле есть вкусный творог,попрбуйте,вдруг понравится.

Наталия Саратов 28.02.2025 12:57

ГАЛИНА Ш, Спасибо за рекомендацию.

Валентина 28.02.2025 13:18

У нас сельдерей никто не ест, кроме меня. Я ем, потому что полезный очень, не люблю. А творог уже два года ем обезжиренный- пачку за раз съедаю. 🤩

Ирина Макс 28.02.2025 14:04

Елена, добрый день! Весеннего настроения! )

Ирина Макс 28.02.2025 14:05

Алин@, спасибо! Смущаюсь

Ирина Макс 28.02.2025 14:06

ГАЛИНА Ш, у нас во дворе продаётся местного производителя, далеко ходить не надо. Извини!

Ирина Макс 28.02.2025 14:07

Валентина, я перешла с мацуна, варенца и ряженки на творог для разнообразия. Кисломолочку врач прописал ревматолог.

ГАЛИНА Ш 28.02.2025 14:08

Ирина Макс, Ну у меня все магазины рядом,только вкусный творог бывает редко.А может я излишне разборчивая,поскольку творог не люблю и мало что могу есть

Ирина Макс 28.02.2025 14:10

ГАЛИНА Ш, а я вообще в еде непритязательная. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2025 14:43

Ирина Макс, да, огурцы как крыло самолёта стоят.. А морковка 🥕 почти даром

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2025 14:47

Мила, 🤣🤣🤣 у меня вся семья сельдерей дружно не любят. Петрушка и укроп, остальное боже упаси учуют в еде👀

Ирина Макс 28.02.2025 14:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот и жду, пока подешевеют. Широкая улыбка

ГАЛИНА Ш 28.02.2025 15:49

Я раньше грызла этот сельдерей,а потом приятельница посоветовала бомбический салат из сельдерея с ананасом и майонезом. Мало того,что салат полетел в помойку,так теперь сельдерей видеть не могу🤣🤣🤣

Ирина Макс 28.02.2025 15:56

ГАЛИНА Ш, ананас жалко. Широкая улыбка

Ирина 28.02.2025 16:22

Я очень люблю салат из сельдерея с яблоком, сыром и майонезом)

Ирина 28.02.2025 16:23

А чем он такой полезный?

Елена Петрова 28.02.2025 18:21

Валентина, а горчичнн не пробовали? По мне оно вкуснее в разы, дешевле и с омегами само то

Елена Петрова 28.02.2025 18:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я такая же. Корневой исключение.

Валентина 28.02.2025 18:31

Елена Петрова, я не для омег, я для витамина Е. Хотя про горчичное масло ничего не знаю. Посмотрю состав. Спасибо за совет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.02.2025 19:40

Елена Петрова, и корневой сажала, в итоге раздарила. Никто за еду не считает.

Елена 28.02.2025 20:16

Ирина Макс, Дарю цветочек

Инна -32 28.02.2025 22:10

Ира, как много ты ходишь! Когда все успеваешь? Умничка Поцелуй

Ирина Макс 28.02.2025 22:54

Инна -29, сегодня само получилось. Прошла на дорожке сначала в несколько раз 7 км, потом из офиса позвонили - полетела мухой туда/обратно, потом в пару магазинов забежала, потом муж за хлебом послал, а я рыбы на завтра себе купила, вот и получилось. Если бы ещё и домашние шаги плюсовать, ого-го сколько было бы. Широкая улыбка

Я же ещё и работать успеваю. Хихикаю

Инна -32 01.03.2025 01:00

Ирина Макс, а у меня 10тс домашними вышло.... мало тогда