Ирина Макс

25.01.2022 11:03

Дневник питания за 24.01.2022

Вчера ночью не смогла уснуть, вздремнула на 2 часа после ужина и всю ночь потом без сна в глазу. Днём тоже не спала, уже специально, чтобы спать ночью. Потянуло ко сну в 19 и я благополучно проспала до 9 утра! Получилось 14 часов сна! Как результат -500г отвес. (Вчера был привес в 1кг из-за бессонной ночи)
Вот, как важен сон!
Итого: похудела на 25,65кг.:)

Дневничок вчерашний.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	225	18	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	805	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Омега-3-180/120	1	10	0	1	0
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	100	219	24.7	12.6	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Оливковое масло Extra Virgin	10	90	0	10	0
Горчица Дижонская [Bornier]	10	14.9	0.7	1.2	0.3
Майонез Махеев	10	46.2	0.1	5.1	0.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 33%	30	96	0.7	9.9	1
Итого	565	674	37	47	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	100	219	24.7	12.6	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
консервы форель кусочки натуральная	40	68	6.8	4	0
Майонез Махеев	10	46.2	0.1	5.1	0.1
Горчица Дижонская [Bornier]	10	14.9	0.7	1.2	0.3
Оливковое масло Extra Virgin	15	135	0	15	0
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	602	613	40	44	7
Итого за день	2997	1316	79	93	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера М. (LCHF) 25.01.2022 11:05

Как у вас всё ровно да стабильно, логически объяснимо. Эх...

Ирина Макс 25.01.2022 11:11

Вера М. (кето), спасибо! На практике доказала уверения доктора Берга, что мы худеем во сне. Семенихин говорил о том же. С улыбкой

Руслан 25.01.2022 11:13

Мне даже завидно стало от такого сна! Я сплю по 6 часов, днем потом борюсь с сонливостью, а вечером бодрость. Впрочем я сам виноват в этом. Ложился спать в 10 вечера, вставал в 5:30 и был бодр и весел весь день. Да и продуктивность конечно же была выше.

Мартинка 25.01.2022 11:13

Тоже заметила, что вес растёт, когда недосыпаю. Надо полноценно спать!

Ирина 25.01.2022 11:22

Сон - это здоровье!) Правильный сон- это хорошее здоровье и самочувствие. А организм единая сбалансированная система и ему нужен и важен сон, чтобы поддерживать баланс в организме.

Ирина Макс 25.01.2022 11:29

Руслан, как восстановить правильный сон, для меня загадка. Но вот так, как сделала - вроде помогло, но не гарантия, что в следующую ночь будет идеально. Семенихин советует на ночь съедать куриный белок - там находится мелантонин, гормон сна. С улыбкой

Ирина Макс 25.01.2022 11:30

Мартинка, не всегда это получается, но надо! Ok!

Ирина Макс 25.01.2022 11:31

Ирина, абсолютно верно! Ok!

Руслан 25.01.2022 11:50

Ирина Макс, А еще я читал, что мелатонин вырабатывается в период с 10 до 11 часов вечера и именно в это время нужно ложиться спать, тогда организм наиболее эффективно отдыхает и восстанавливается. И кстати насчет куриного белка, вот видимо почему я иногда люблю выпить сырое яйцо перед сном, подсознательно наверное=)

Надежда 25.01.2022 11:51

Согласна, полноценный сон очень важен! И лечь нужно до 22.00-23.00. Жаль, сейчас у меня недосып постоянно. Заметила тоже, когда высыпаюсь, вес идёт вниз.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.01.2022 13:12

умничка

Ирина Макс 25.01.2022 13:13

Руслан,

Руслан написал:
мелатонин вырабатывается в период с 10 до 11 часов вечера

да, слышала об этом из самых ранних источников. С улыбкой

Будем следить за сном и успех будет обеспечен.

Ирина Макс 25.01.2022 13:14

Надежда, спасибо за поддержку! Дарю цветочек

Ирина Макс 25.01.2022 13:15

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, Спасибо! За розочки особое спасибо! Они у меня в букете месяц стоят. Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.01.2022 13:25

Ирина Макс, С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 25.01.2022 14:39

Ирина Макс,Ирина, Семенихин, несомненно, харизматичный человек и как человек может всё что угодно советовать, но он не врач и не диетолог. Как-то смотрел передачу с ним, где он с неким диетологом рассуждал о кето-диете. Было, мягко говоря, смешно. Но в качестве спортсмена он точно сможет что-то полезное посоветовать... Хорошо

Ирина Макс написал:
на ночь съедать куриный белок - там находится мелантонин, гормон сна.

просто все спортсмены помешаны на белке... Удивленно

А Мелатонин так назвали, т.к. он во сне в бОльшем количестве вырабатывается, а не способствует лучшему сну. Есть совершенно безопасные лекарства, которые приведут Ваши ритмы в порядок и сон в частности, но лучший вариант всё же без них это сделать благодаря диете и физическим упражнениям. Хорошо

Ирина Макс 25.01.2022 15:45

Юджин (кето+ИГ),

Юджин (кето+ИГ) написал:
он не врач и не диетолог

да, я знаю, что он всего лишь спортсмен и воспринимаю его советы соответственно. Есть среди его советов дельные. Я всегда вообще все советы просеиваю сквозь собственное сито. Что-то воспринимаю, а что-то нет, даже врачебные порой. С лекарствами спать - последнее дело, хоть мне и приходилось в жизни ими воспользоваться в очень далёком прошлом.

Юджин (кето+ИГ) 25.01.2022 16:30

Ирина Макс написал:
да, я знаю, что он всего лишь спортсмен

Не совсем. У него отличное советское образование в очень престижном ВУЗе для того времени. Я давно смотрел ролик где он сам про себя рассказывал. Он ещё будучи пацаном знал отлично английский язык и закончив вышку сразу уехал в штаты, где кем только не работал. В этом плане я его очень уважаю. Ok!

Ирина Макс написал:
Я всегда вообще все советы просеиваю сквозь собственное сито. Что-то воспринимаю, а что-то нет, даже врачебные порой.

Очень здраво рассуждаете! Хорошо

Ирина Макс написал:
С лекарствами спать - последнее дело

Вы правы, но я как-то года 2-3 назад пользовался, когда здоровье прямо на глазах ухудшалось. За последние 1.5 года сплю как младенец. Смущаюсь

Ой-ля-ля 25.01.2022 16:46

Пробовала я на ночь съедать два белка из яиц. У меня ничего не сбрасывалось. Наоборот на утро плюсовала. Бросила эту затею. Всё индивидуально.

Ирина Макс 25.01.2022 17:54

Юджин (кето+ИГ), я была вынуждена принимать снотворное, выписанное врачом по причине шума в голове при отосклерозе. Было такое состояние, что хотелось ногтями сдирать обои, а при бессоннице кожа всего тела чесалась изнутри, читала, что такое состояние бывает у наркоманов. За годы жизни привыкла к шуму в голове и уже он перестал так нервировать. Операция не помогла избавиться от шума. Сейчас бессонница проходит вполне мирно, всего лишь с симптомом "беспокойных ног".

Ирина Макс 25.01.2022 17:55

Ой-ля-ля, видимо, да. Надо подумать