Дневник питания и тренировок за 15.01.2022

Сегодня делала заказ в МЕТРО. Привезут красные апельсины. Я их просто обожаю!:ah:
ГИ у них всего 35:) Будем есть понемногу в рамках рациона.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	805	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Омега-3-180/120	1	10	0	1	0
Котлеты из салаки	150	254.1	32.8	12.8	2
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез Махеев	15	69.3	0.1	7.6	0.2
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	647	488	41	28	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Тушение)	140	474.9	19	44.3	0
Фасоль стручковая, замороженная	150	49.5	3	0.2	5.6
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью	40	6.4	0.4	0.1	1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20	5.8	0.7	0.1	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Консерва Сардина	70	154	13.3	11.2	0
Апельсин красный	100	43	0.9	0.2	8.1
клетчатка	7	5.6	0.6	0.2	0.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 33%	30	96	0.7	9.9	1
Итого	617	933	46	72	17
Итого за день	2874	1441	89	102	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила легко, прошла в три приёма 1,5км. Коленки не болели, посмотрим, что будет завтра. Вес меньше и жить легче! Широкая улыбка

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	12.4	12
Дистанция	600	600
Пульс	100	100
Расход калорий	40	40
Скорость	3	3

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	12.1	12
Дистанция	600	600
Пульс	150	150
Расход калорий	44	44
Скорость	3	3

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	6.5	6
Дистанция	300	300
Пульс	100	100
Расход калорий	21	21
Скорость	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Время: 31 мин

Дистанция: 1500 м

Пульс: 116.7

Скорость: 3

Юджин (кето+ИГ) 15.01.2022 17:53

Да, они точно вкусные! Хорошо

Елена Петрова 15.01.2022 17:59

Здорво!

Ирина Макс 15.01.2022 18:02

Юджин (кето+ИГ), они очень сладкие и я думала сначала, что на кето они не подойдут, как обычные апельсины, с трудом нашла в инете их гликемический индекс, оказался всего 35, что для кето допустимо. Ну, и буду есть, как обычно, по 100г. 1 апельсин напополам с мужем. Широкая улыбка

Ирина Макс 15.01.2022 18:03

Елена Петрова, да, вкусные они! Ах!

Светлана. 15.01.2022 18:04

Молодец Иришка.Больше километра прошла.Завтра опять пройди.Я у тебя в рационе иваси консервы увидела.Мне они вкусны.Три банки купила.На этой неделе кильку добивала.На следующей на иваси налягу.

Ирина Макс 15.01.2022 18:16

светлана давгулевич, спасибо, Светик! Посмотрю, как коленки среагируют. Они у меня после каждой ходьбы болят, приходится делать перерывы. Но я сейчас легче стала, надеюсь, сильной боли не будет. У каждого производителя консервы разные. Когда покупаешь, не знаешь, вкусные будут или нет. В рационе не хватало белков, пришлось консервами дополнить. Обычно из консервов готовим супчик или салат.

Юджин (кето+ИГ) 15.01.2022 18:18

Ирина Макс,но лучше, всё же его есть сразу после основной еды, а не как перекус или отдельное блюдо...

Мартинка 15.01.2022 18:22

А на кето разве можно апельсины?

Оксана 15.01.2022 18:30

Оу, у Вас прекрасная динамика снижения веса) так держать. у меня тоже суставы болеть от веса стали - пропила лекарства чуть лучше стало, теперь надо вес сгонять, чтобы не добить их окончательно

Ирина Макс 15.01.2022 18:32

Оксана, стараемся и будем стараться дальше. Широкая улыбка

Сегодня я примерила платье, в котором ходила 5 лет назад. Далее следует одежда более позднего времени. Широкая улыбка