Дневник питания за 09.01.2022

Рассчитала рацион на сегодня. Думаю, обойдётся без изменений, поскольку всё в наличии. Сегодня работать не буду - всё сделала, буду отдыхать.:)

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	905	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Омега-3-180/120	1	10	0	1	0
печень куриная	70	81.6	9.2	3.6	2.9
Судак, приготовленный на жару	100	119	24.5	1.6	0
Студень говяжий	70	146.5	18.6	6.9	2.6
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	100	19.5	0.9	0.2	2.1
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Майонез Махеев	15	69.3	0.1	7.6	0.2
Сметана 30% жирности	100	293	2.3	30	3.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 33%	30	96	0.7	9.9	1
Итого	732	901	59	61	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень говяжий	70	146.5	18.6	6.9	2.6
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	100	19.5	0.9	0.2	2.1
Брюссельская капуста, вареная, с солью	70	25.2	1.8	0.4	3.2
Фасоль стручковая заморожен.	130	32.5	2.5	0.4	2.5
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Майонез Махеев	15	69.3	0.1	7.6	0.2
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 33%	30	96	0.7	9.9	1
Итого	475	493	32	32	13
Итого за день	3017	1414	93	95	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 09.01.2022 10:21

Отдыхать это здорово!
А я сегодня буду готовиться к предстоящим «трудовыебудням»... ох
Может добавить немного белка и кальция? Например кефир/творог. А то калорий даже до минимума не дошло