Дневник питания и тренировок за 04.01.2022

Вчерашний рацион. Каждый отвес окрыляет, я даже спать легла счастливая!:ah:

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	1005	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Омега-3-180/120	1	10	0	1	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	150	310.7	26.5	22.8	0
Фасоль стручковая заморожен.	120	30	2.3	0.4	2.3
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	15	91.5	0.1	10.1	0
Бекон	45	176.9	6.1	16.7	0
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	652	662	35	51	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Говядина 1 кат. (Тушение)	100	207.1	17.7	15.2	0
Фасоль стручковая заморожен.	56	14	1.1	0.2	1.1
Брюссельская капуста, вареная, с солью	100	36	2.6	0.5	4.5
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	15	91.5	0.1	10.1	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 33%	35	112	0.8	11.6	1.2
Итого	568	628	32	45	22
Итого за день	3130	1311	69	97	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера прошла 1км. Я - молодец! Чувствую, что ходить становится легче. Ходила даже 31-го декабря, не поленилась. С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция	1000	1000
Пульс	150	150
Расход калорий	70	70
Скорость	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Время: 20 мин

Дистанция: 1000 м

Пульс: 150

Скорость: 3

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.01.2022 12:17

Если стараться, получится. Я ходить не могла, решила на велосипеде ездить. Начинала с 20 метров с поддержкой, через месяц в магазин поехала. Теперь гоняю от марта по декабрь. Зимой хожу.
И вам желаю не сдаваться!

Лаванда 05.01.2022 12:18

Какая Вы молодец! Меня вдохновляют такие как Вы, особенно когда что-то не получается. Беру с Вас пример.

Елена Петрова 05.01.2022 12:37

молодец!!!это так здорво-яувствовать себя хозяйкой своего тела Браво!

Юджин (кето+ИГ) 05.01.2022 12:45

всё правильно, нагружайте себя, но в меру! Иногда бывает, что успех окрыляет и наделаете ошибок, нагрузите себя чрезмерно. К примеру, я 1.5 года назад совсем с малого начинал и ничего, постепенно, ежедневно и всё будет нормально. Но питание, витамины с минерами крайне важны. Не просто желательны выше нормы, а обязательны! Причём, хотя бы в 10-20% выше нормы, т.к. Вы сейчас на лечении, а не на профилактике! А вообще, я уже не раз писал, что лечебные дозы в разы больше профилактических. А интоксикация или отравление витаминами или минералами может быть при дозах в 100-1000 раз больше профилактических. Так что бояться нечего. Я не рекомендую и не лечу, а просто делюсь мыслями, если что. Смущаюсь