Ирина Макс
10.12.2021 19:55
Дневник питания и тренировок за 10.12.2021
Рацион становится всё веселее и вкуснее! Ягодки зимой - приятное
продолжение ужина.:ah:
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 905 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 5 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин (biotin) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3-180/120 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Куриная грудка на гриле. |
140
|
207.2 | 40.7 | 4.9 | 0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
45
|
274.5 | 0.2 | 30.2 | 0 |
| Цукини на гриле |
103
|
59.3 | 4.7 | 3 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Какао-порошок 99,98% (Коммунарка) |
5
|
18.2 | 1.3 | 0.7 | 1.5 |
| Сливки 33% |
50
|
160 | 1.2 | 16.5 | 1.7 |
| Итого | 500 | 829 | 55 | 62 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
60
|
20.4 | 2.4 | 0.5 | 0.7 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
80
|
20 | 1.5 | 0.2 | 1.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Творожные оладушки |
100
|
260.9 | 20.2 | 17.9 | 4 |
| Сметана 30% жирности |
52
|
152.4 | 1.2 | 15.6 | 1.6 |
| Клубника замороженная |
70
|
24.5 | 0.3 | 0.1 | 4.9 |
| Малина красная, замороженная |
70
|
39.2 | 0.8 | 0.6 | 5.8 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Чай каркаде напиток |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 751 | 650 | 34 | 41 | 28 |
| Итого за день | 3061 | 1500 | 91 | 105 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На сегодня решила ограничиться таким результатом. Посмотрим, что
завтра скажут коленки.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
20.15 |
20 |
Дистанция |
1000 |
1000 |
Пульс |
150 |
150 |
Расход калорий |
72 |
72 |
Скорость |
3.1 |
3 |
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Дистанция |
500 |
500 |
Пульс |
150 |
150 |
Расход калорий |
37 |
37 |
Скорость |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Время: 30.15 мин
Дистанция: 1500 м
Пульс: 150
Скорость: 3.1
2
2
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
11.12.2021 14:52
ого...может
потихоньку?
Ирина Макс
11.12.2021 16:13
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, а
ничего, только ночью коленки болели. Но сегодня перерыв в
тренировках.
, а
ничего, только ночью коленки болели. Но сегодня перерыв в
тренировках. 
Новые рецепты
Салат овощной
18.2
0.9
0.1
3.7
60
Ройтери йогурт домашний
135.5
4
9.5
10.1
0
Котлетки
149.9
14.9
5.6
9.9
13
Интересные блоги
28-09-2025
Дневник питания за 28.09.2025
Добрый вечер.
Сегодня Ни чего нового, продолжаем ...
26-09-2025
Дневник питания за 25.09.2025
Ходила к терапевту за справками на спорт (чистая ф...
25-09-2025
Вот мы и встретились!
Давно хотел завести себе кота, ласкового, ручного,...
Лучшие рационы
