Дневник питания за 09.12.2021

Вчерашний рацион. Пришёл заказ мой из магазина "Океан" - мороженая рыба горбуша, салака, скумбрия и мороженые овощи и фрукты: брюссельская капуста, перец, шпинат, малина, вишня, клубника. Теперь будет чем добирать углеводы и белки будут, как всегда, в норме.:) Всем приятного и плодотворного дня!:rose:

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	905	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	5	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Омега-3-180/120	1	10	0	1	0
Студень говяжий	170	355.8	45.2	16.8	6.3
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	100	34	4	0.9	1.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	50	305	0.3	33.5	0.1
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 33%	40	128	0.9	13.2	1.4
Итого	579	1040	66	78	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака (Припускание)	100	109.4	14.8	5.5	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Брокколи (Тушение)	80	25.3	2.1	0.3	2.9
Фасоль стручковая заморожен.	80	20	1.5	0.2	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 33%	40	128	0.9	13.2	1.4
Итого	580	392	22	20	25
Итого за день	2969	1452	90	100	41