Ирина Макс
09.12.2021 11:42
Дневник питания и тренировок за 08.12.2021
Вчерашний рациончик. Всё хорошо, только с трудом засыпаю.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 905 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 5 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин (biotin) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3-180/120 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Студень говяжий |
160
|
334.9 | 42.6 | 15.8 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ] |
50
|
305 | 0.3 | 33.5 | 0.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
60
|
34.8 | 0.3 | 0.1 | 6.5 |
| Какао-порошок 99,98% (Коммунарка) |
5
|
18.2 | 1.3 | 0.7 | 1.5 |
| Сливки 33% |
55
|
176 | 1.3 | 18.2 | 1.9 |
| Итого | 652 | 1097 | 55 | 85 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салака (Припускание) |
120
|
131.3 | 17.7 | 6.7 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Брокколи (Тушение) |
80
|
25.3 | 2.1 | 0.3 | 2.9 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
80
|
20 | 1.5 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Клюква |
70
|
19.6 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 810 | 339 | 30 | 13 | 19 |
| Итого за день | 3272 | 1457 | 87 | 100 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера повысила скорость немножко, сегодня уже ходить не смогу.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
20.15 |
20 |
Дистанция |
1000 |
1000 |
Пульс |
150 |
150 |
Расход калорий |
74 |
74 |
Скорость |
3.3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Время: 20.15 мин
Дистанция: 1000 м
Пульс: 150
Скорость: 3.3
3
2
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.12.2021 19:55
умничкапока что думаю
нужно работать над длительностью,
а потом скоростью
Ирина Макс
09.12.2021 22:26
★ Svetlana
Sergeevna ★ ,
Спасибо, обязательно прислушаюсь. Полезный совет.
,
Спасибо, обязательно прислушаюсь. Полезный совет. 
