Ирина Макс
05.12.2021 15:47
Дневник питания за 05.12.2021
Мой сегодняшний рацион. Не думаю, что когда-то попаду в лучшие
рационы, поскольку установки БЖУ у меня собственные, да это и не
важно. Главное - я постепенно научилась выстраивать рацион с учётом
нутриентов, витаминов с минералами. Стараюсь учитывать пропорцию
натрия и калия. Двухразовый приём пищи мне нравится, ничего не
напрягает. С утра и в 11:00 пью чашечку кофе, он не крепкий, вполне
позволительный и со стевией. Инсулин не поднимает.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 905 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 5 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин (biotin) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3-180/120 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Суп гуляш |
330
|
296.7 | 15.5 | 17.2 | 20.5 |
| Грибная икра из сушёных грибов |
72
|
215.4 | 18 | 11 | 5.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 879 | 645 | 42 | 35 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сайра тихоокеанская натуральная консервы |
100
|
261 | 18 | 21 | 0 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
174
|
43.5 | 3.3 | 0.5 | 3.3 |
| Брокколи (Тушение) |
50
|
15.8 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сметана 30% жирности |
61
|
178.7 | 1.4 | 18.3 | 1.9 |
| Клюква |
38
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Какао-порошок 99,98% (Коммунарка) |
5
|
18.2 | 1.3 | 0.7 | 1.5 |
| Сливки 33% |
45
|
144 | 1 | 14.9 | 1.5 |
| Итого | 530 | 762 | 33 | 62 | 12 |
| Итого за день | 3219 | 1427 | 77 | 99 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Мартинка
05.12.2021 15:50
У Вас самая настоящая низкоуглеводка - самое здоровое питание! 🌹
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
05.12.2021 15:52
кето рационы в лучших никогда не будут...можно и не стараться...там
соблюдение 30% углей нужно
Ирина Макс
05.12.2021 15:54
Мартинка,
спасибо! У меня кето в периоде после адаптации. Пропорции в период
адаптации были другими. Сегодня углей 14%, а раньше было до 10% И
жиров было больше. 
Ирина Макс
05.12.2021 15:57
★ Svetlana
Sergeevna ★ , ну и
однофигственно! 
Я же для себя
стараюсь, а не для МЗР. Хотя ему огромное спасибо за такую
прекрасную возможность контроля. Абсолютно случайно наткнулась.
Первые 9кг уходили без контроля.
, ну и
однофигственно! Я же для себя
стараюсь, а не для МЗР. Хотя ему огромное спасибо за такую
прекрасную возможность контроля. Абсолютно случайно наткнулась.
Первые 9кг уходили без контроля.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
05.12.2021 16:10
Ирина
Макс,так же пофиг...так же для себя
Вера М. (LCHF)
05.12.2021 16:14
★ Svetlana
Sergeevna ★ , Ирина Макс - а я уже не раз
говорила, что считаю это дискриминацией альтернативно питающихся)
, Ирина Макс - а я уже не раз
говорила, что считаю это дискриминацией альтернативно питающихся)
Ирина Макс
05.12.2021 16:18
Вера М.
(кето), нам слава местечковая не нужна, ведь верно? 
Юджин (кето+ИГ)
05.12.2021 16:20
Ирина
Макс, ★ Svetlana Sergeevna ★ , вот Вы
молодцы! А то тут есть народ кто старается быть зелёненьким или
стопроцентным. 
Даже кто-то
ответил мне, что именно это самое главное, а не то, что в
реальности человек худеет или лучше себя
чувствует. 
Народ без
руководящей роли г-на Пэже и без цветовой дифференциации штанов
просто дуреет по моему. 
Даже кто-то
ответил мне, что именно это самое главное, а не то, что в
реальности человек худеет или лучше себя
чувствует. Народ без
руководящей роли г-на Пэже и без цветовой дифференциации штанов
просто дуреет по моему.
Ирина Макс
05.12.2021 16:27
Юджин
(кето+ИГ), а нам их пьедесталы и даром не нать!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
06.12.2021 00:50
Вера М.
(кето), есть
такое...могли бы заносить лучшие дневники из всех диет...
есть
такое...могли бы заносить лучшие дневники из всех диет...
Ирина Макс
06.12.2021 09:17
★ Svetlana
Sergeevna ★ ,
солидарна!
,
солидарна!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
06.12.2021 09:24
Лидия
06.12.2021 20:21
Юджин
(кето+ИГ), неужели реально у кого-то цель попасть в
рекомендации? Лично для меня этот рейтинг как показатель конкретно
моего собственного рациона, и когда он высокий, я очень радуюсь,
т.к. понимаю, что всё правильно ем. Ведь в этом же его смысл? Ну, и
плюс рейтинга, можно подсмотреть у других меню с такой же
калорийностью и что-то для себя взять.
Юджин (кето+ИГ)
06.12.2021 22:16
Лидия написал:
Ведь в этом же его смысл?
Именно так, но некоторым попасть в рекомендации, - это некая мотивация и психологическая поддержка.
Лидия
06.12.2021 23:40
Юджин
(кето+ИГ), каждый по разному реализовывается)
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-28
Калорийность: 1284 кКал
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
Интересные блоги
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
23-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
В моем случае оказалось бесполезно пить обезжиренн...
Новые рецепты
