Ирина Макс

12.10.2021 08:51

Дневник питания за 11.10.2021

Вчера всё не правильно получилось - на ужин пришлась бОльшая часть калорий. А Вы обращаете на это внимание? Как распределяете калории в течении дня?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Курица-гриль, голень с кожей	80	164.8	20.5	9.2	0.1
Активированная клетчатка	5	2	0.8	0.5	4
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Итого	388	343	24	24	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грибами	374	79.7	9.7	1.5	7.5
Сметана 20% жирности	61	125.7	1.5	12.2	2.1
Сырники "Здоровье"	47	83	7.5	5.3	1.1
Итого	482	288	18	19	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Авокадо	78	124.8	1.6	11.4	1.4
паста кокосовая Bombbar	16	105.1	2.1	10.4	2.2
Урбеч из миндаля	10	64.9	1.9	5.8	1.3
Урбеч из грецкого ореха	12	78.5	1.8	7.8	1.6
Паста арахисовая кранчи	13	81.9	2.8	6.7	2.6
Сырники "Здоровье"	120	211.8	19.2	13.4	2.8
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	52	107.6	1.3	10.4	2.1
Итого	378	940	33	80	18
Итого за день	3448	1572	77	124	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 12.10.2021 09:06

Стараюсь на ужин меньше оставлять калорий, но это выходит не всегда

Светланушка 12.10.2021 09:18

Привет! Я замечала, что если пропущу второй завтрак, то обязательно переем в ужин. Вернее положив обычную порцию останусь голодной и буду куски потаскивать

Kate 12.10.2021 09:30

Я тот редкий человек, который съедает больше половины днвной нормы на завтрак в 7 утра, добирает небольшими перекусами в течении дня и не ест уже после 16-17. Само так получается 🤷 Думаю, нет вообще никакой разницы в какое время получать свою норму калорий, главное не превышать лимит суммарно за 24 часа

Ирина Макс 12.10.2021 09:41

Наталья Созинова, да, я тоже стараюсь и тоже не всегда получается. С улыбкой

Ирина Макс 12.10.2021 09:43

Светланка, Приветик! А я была так сыта в обед, что планируемое съесть не смогла, вот и получился перебор на ужин, что не очень хорошо, как я думаю. С улыбкой

Ирина Макс 12.10.2021 09:44

Екатерина Лебедева, спасибо за ответ. Каждое мнение ценно для меня. Дарю цветочек

Светлана К 12.10.2021 09:53

А я слежу. В ранний завтрак и поздний ужин есть много не могу.
И пищеварение рано утром ещё не проснулось, а вечером уже засыпает.
Так что больше еды нормально днём. В этом я убеждена. Широкая улыбка

Анна Зажогина 12.10.2021 09:54

Обычно на ужин оставляю меньше всего калорий. Ужин стараюсь сделать более лёгким.

Ирина 12.10.2021 09:58

Я не заморачиваюсь. Ужинаю плотно.

Если ужин легкий получился, то обычно бывает вечерний перекус сытный (творог, орехи и т.п.)

Яна 12.10.2021 10:02

Я на вечер самое вкусное оставляю (как правило оно и самое калорийное). Мой организм после работы хочет компенсации.

Зайчатина 12.10.2021 10:17

Яна, +

Вера М. (LCHF) 12.10.2021 10:29

У меня непроизвольно ужин получается "тяжелее". Примерно 350-400кк / 350-400 / 500+ кк

Потому что масло - дома, рыба и печень трески - дома, да и вообще, вечером гораздо сильнее есть хочется. Если не оставить себе запас по калориям (и право) на сыр и орешки, то 146% влетишь в перебор.

Галин@ 12.10.2021 10:39

Яна, Такая же история. Если к 16.00 у меня осталось меньше 800 ккал в запасе - это беда. Вечером буду голодной.

Ирина Макс 12.10.2021 10:45

Светлана, Спасибо! Я тоже считаю, что на обед должно приходиться большее количество калорий. С улыбкой

Ирина Макс 12.10.2021 10:46

Анна Зажогина, спасибо за ответ. Обычно я тоже так делаю. С улыбкой

Ирина Макс 12.10.2021 10:46

Ирина, спасибо за Ваше мнение. С улыбкой

Ирина Макс 12.10.2021 10:54

Яна, спасибо. С улыбкой

Ирина Макс 12.10.2021 10:55

Вера М. (кето), спасибо за ответ! Теперь понимаю, что особо переживать на эту тему не стоит. Как получилось, так и ладно. С улыбкой

Vell 12.10.2021 11:08

Я обычно не заморачиваюсь. Привыкла, что большая часть калорий на ужин остаётся (люблю покушать). Утром кофе с яйцом/бутербродом, обед небольшой калорийностью 300-350, ну и на ужин всё остальное. Главное, что голодной и несчастной себя не ощущаю

Ирина Макс 12.10.2021 12:48

Валентина, спасибо за ответ! Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.10.2021 00:03

ужинаю плотно...ведь долго не сплю Дарю цветочек

Ирина Макс 13.10.2021 11:32

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, а ведь после плотного ужина спать захочется?

Ирина 13.10.2021 13:41

Стараюсь основное количество калорий съесть в течении дня, на ужин окодо 8 вечера оставляю калорий 300, хотя на выходных ужин смещается ближе к 9... вроде поздновато, но не могу уснуть голодной

Ирина Макс 13.10.2021 14:47

Ирина, спасибо! С улыбкой

Евгений 13.10.2021 14:49

Без разницы, как распределять калории в течении дня - точнее распределяйте так как вам комфортно и удобно. Я еще пару раз за ночь встаю, куриное филе пожевать, или булочку с кефиром. Вписываю в следующий день. )))

ИринаГол 13.10.2021 14:49

Нет, не обращаю. Утром не завтракаю, Обед - как придется на овощах и мясе. Ужинаю дома хорошо. Так работаю уже больше 30 лет. По-другому и не представляю)) Лишь бы вообще в КК попасть)

Ирина Макс 13.10.2021 14:53

Евгений, За всю мою жизнь ни разу не вставала есть ночью. Исключение - Новый год, но мы и не спим в это время. Надо подумать