Дневник питания за 03.10.2021

Подумала, подумала и решила: лучше поесть форельки, не буду страдать от неправильности графика! Правильный рацион подождёт. Целая рыбина в 2 кг лежит и манит...Поела утром и вечером. Трудно втиснуть в рацион 2 приёма рыбы, компенсировать жирами приходится. Главное - калораж соблюдать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	134	254.6	35.7	11.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	40	82.8	1	8	1.6
Итого	434	444	45	26	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	120	240	21.2	17.3	0
Оливки с Лимоном [Maestro de Oliva]	51	74	0.5	7.7	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Листья салата	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	15	135	0	15	0
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Итого	631	660	26	56	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	130	247	34.6	11	0
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Оливки с Лимоном [Maestro de Oliva]	16	23.2	0.2	2.4	0
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Итого	502	426	37	25	6
Итого за день	3667	1531	109	108	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2021 09:01

Калораж выдержан, остальное срастётся! Форелька как с картины С улыбкой

Ирина Макс 04.10.2021 09:03

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Очень мне помогает гриль, который мы купили специально, чтобы избегать жареной пищи. С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.10.2021 09:14

мууур...няяяммм Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2021 09:15

Ирина Макс, пока смотрю и завидую.
Но сама стала добавлять масло при жарке. Мало, всегда одоразово, не использую дважды, но в рационе жиры нужны. Орешки дело хорошее, но .. Но салат с маслом роднее.

Ирина Макс 04.10.2021 09:50

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), в качестве жиров добавляю в салат оливковое масло холодного отжима наряду со сметаной, чтобы компенсировать большое количество белков, а также добавляю в рацион какао, а к нему жиры - или сливки, или кокосовый крем. С улыбкой