Дневник питания за 29.09.2021

Насколько серьёзно Вы относитесь к балансу натрия и калия? Как добиваетесь правильных пропорций?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	110	267.3	14.2	23	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сало Белорусское	29	187.3	1.2	20.3	0
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Итого	676	499	17	43	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Форель слабосоленая (домашняя)	70	103.7	13.9	4.4	1.2
Цветная капуста, вареная, с солью	160	36.8	2.9	0.7	2.9
Масло Сливочное 82.5% [Боговарово]	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Сливочный 50% [Тысяча Озер]	22	76.1	5	6.3	0
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	57	118	1.4	11.4	2.3
Урбеч из ядер миндаля, Живой продукт	7	45.2	1.3	4	1.1
паста кокосовая Bombbar	9	59.1	1.2	5.9	1.3
Паста арахисовая кранчи	6	37.8	1.3	3.1	1.2
Итого	342	534	28	40	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	149	35.8	1.6	0.3	5.7
Листья салата	50	8	0.8	0.1	1
Сметана 20% жирности	52	107.1	1.3	10.4	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Какао-порошок 99,98% (Коммунарка)	5	18.2	1.3	0.7	1.5
Сардина натуральная	80	112	14.4	5.6	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Итого	441	471	27	33	12
Итого за день	3459	1505	73	117	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.09.2021 20:40

Если баланса нет, есть отёки.
Солью не злоупотребляю, соленой рыбы не ем. Калий беру из молочки, кураги, малины и прочего:

Ирина Макс 29.09.2021 20:44

Спасибо! Курага мне не позволительна. Отёков нет. А баланс у меня через день получается. С улыбкой

Если купили форельку, отказаться от неё уже не смогу. Печально

Hiver 29.09.2021 20:44

Отношусь не серьёзно, не отслеживаю баланс. Единственное, во второй половине цикла "калийные" продукты принудительно добавляю, чтобы меньше воды таскать в себе.

Ирина Макс 29.09.2021 20:45

Hiver, Спасибо!

Винни-Инна 29.09.2021 20:56

Отслеживаю и компенсирую, если надо, лишний натрий. Насколько это важно, думаю, зависит от здоровья.

Ирина Макс 29.09.2021 21:48

Инна В., Спасибо! С улыбкой

SvetSveta 29.09.2021 23:27

Никак не отслеживаю. Соль в программу не записываю. Попробовала в самом начале - не зашло мне, раздражение появляется от этой мышиной возни с измерениями соли)) Решила обходиться без этого, чтобы не злить себя)) Вообще-то я еду недосаливаю по мнению многих. Овощные салаты могу совсем не солить и мне вкусно. Но на кето иногда хочется соли больше, ем если хочется.
Ещё есть фишка на кето: если болит голова - нужно рассосать щепотку соли. Иногда и не на кето это срабатывает - проверяла на других людях)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.09.2021 00:09

петрушка в противовес Дарю цветочек

Ирина Макс 30.09.2021 07:36

Svetlana Sergeevna★, вот спасибо! Ах!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.09.2021 08:23

Ирина Макс, ))

Наталия 30.09.2021 08:34

Во блин .. я сегодня тоже задумалась над этим вопросом когда увидела свой баланс .. практически не отслеживаю но надо бы наверное)

Ирина Макс 30.09.2021 09:21

Наталия, у меня день на день на приходится. Иногда хорошо, а порой плохо.

Наталия 30.09.2021 09:27

Ирина Макс,у меня также ..просто не задумывадась от чего это зависит..а надо посмотреть

Светлана 01.10.2021 15:21

У меня обычно баланс нормальный, если только не ем солёную рыбу, которую я ем очень редко. Ем морскую капусту для йода в основном, но она в аптеке продается в двух видах - кусочками и порошком (пачки почти одинаковые на вид), так порошком некоторые пищу подсаливают вместо соли, так как в морской капусте есть соли калия и натрия, и те, и другие соленые на вкус, но солей калия там больше. Морская капуста вообще очень полезна💐.