Ирина Макс

25.09.2021 15:24

Дневник питания за 25.09.2021

Танцы с бубнами между белками и жирами.
Отлично! Привезли форель. А когда её есть? Если пишу стейк на 150г, то чем добирать жиры? Пробовала сметаной, салом и авокадо, но авокадо завтра кончится и что делать дальше? Сала в меня без хлеба много не влезет, максимум 30г. сметаны тоже много нельзя, сразу транс жиры зашкалят. Что делать? Рыбка есть, а как её есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Голова форели фермерской	150	145.5	28.8	3.2	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Сало Белорусское	30	193.8	1.2	21	0
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Итого	680	511	32	38	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Форель на гриле	120	164.2	22.9	7.1	0.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Сметана 20% жирности	120	247.2	3	24	4.1
Урбеч из грецкого ореха	7	45.8	1.1	4.6	1
Урбеч из ядер миндаля, Живой продукт	7	45.2	1.3	4	1.1
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Итого	555	674	31	54	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Листья салата	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
паста кокосовая Bombbar	8	52.6	1	5.2	1.1
Паста арахисовая кранчи	6	37.8	1.3	3.1	1.2
Итого	384	355	8	28	14
Итого за день	3719	1541	71	122	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 25.09.2021 15:34

Вы особо не расстраивайтесь по поводу жиров. Главное, что Вы их употребляете и они есть в еде. остальное организм доберёт из Ваших личных потаённых запасов от которых Вы хотите избавится. На сайте все эти графики не очень подходят для кето. Там даже сообщение на каком-то этапе появляется об этом в самом начале. Если Вы хотите худеть, то жиров можно даже меньше сделать, а всё остальное у Вас почти идеально. Если Вы захотите жить на этом питании, а не худеть, то должно быть жиров чуть больше...

Ирина Макс 25.09.2021 15:36

Юджин (кето+ИГ), спасибо! Прислушаюсь к Вашему совету. Теперь не стану "догонять" жиры до нормы. С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.09.2021 15:44

орехи и сл. масло..сливки Дарю цветочек

Татьяна Василенко 25.09.2021 15:51

Ирина, а почему Вы в рацион питания ввели сало? Надо подумать

Если нечем добирать жиры, может, тогда не насиловать себя? Не всегда хорошо гнаться, за зелеными показателями, я так думаю.

Ирина Макс 25.09.2021 15:52

Svetlana Sergeevna★, спасибо! Вместо орехов ем урбеч разных сортов понемногу, по 7-15г. Много тоже нельзя. А про сливки я что-то забыла, можно же какао сделать. С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.09.2021 15:53

Ирина Макс, сливочный соус к рыбе...ням Дарю цветочек

Ирина Макс 25.09.2021 15:54

Татьяна Василенко, сало на кето приветствуется, по-немногу. Но мне его есть без ничего непривычно.

Ирина Макс 25.09.2021 15:55

Svetlana Sergeevna★, точно! Спасибо за подсказку! Вечеринка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.09.2021 15:57

Ирина Макс, Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.09.2021 15:58

Ирина Макс, а я без ниче люблю салко Дарю цветочек

главное замариновать и дня три чтоб постояло...ммм Широкая улыбка

Татьяна Василенко 25.09.2021 16:02

Ирина Макс, Вы на кето?

Ирина Макс 25.09.2021 16:06

Svetlana Sergeevna★, супруг купил белорусское сало. На этот раз оказалось очень вкусным, не очень солёным. Можно и так съесть, но порция в 30г как у "Фионы против пузона" для меня великовата.

Ирина Макс 25.09.2021 16:07

Татьяна Василенко, да, я на кето и интервальное питание, то есть без перекусов.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.09.2021 16:07

Ирина Макс, я на жорный день сьела 300 гр Широкая улыбка

Ирина Макс 25.09.2021 16:09

Svetlana Sergeevna★, без ничего? Удивленно

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.09.2021 16:11

Ирина Макс, практически да Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.09.2021 16:13

Ирина Макс, это за весь день Широкая улыбка

Ирина Макс 25.09.2021 16:17

Svetlana Sergeevna★, Понятно! С хлебом я тоже могу. А на кето хлеб нельзя. Плачу

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.09.2021 16:17

Ирина Макс, 30 гр и цельнозерновая и это для паштета Широкая улыбка

мазать то куда

Ирина Макс 25.09.2021 16:22

Svetlana Sergeevna★, по ошибке как-то ела немного цельнозерновойго, а потом чуть не вылетела с кето. Мужу отдала. Нам нельзя злаковые совсем. Если выпечка, то миндальная мука, льняная или псиллиум. Мне и паштет пришлось бы ложкой есть. Лопну от смеха!

Елена (имт 23.9) 25.09.2021 16:44

Вот я поэтому и не иду на кето, слишком радикально. Поэтому я где-то рядом по рациону, но не могу соблюдать те макросы. Я ем баранье сало тоже 30 гр. Замороженное режу тонко. Приспособилась есть с зелёным яблоком и огурцом. Хлеб же тоже не ем. Но мне полной порции жиров набегает не сложно, а белок дотягивать приходится. Я на обычных макросах, но углей стараюсь 50 %.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.09.2021 16:48

Ирина Макс, сало люблю так...считаю хлеб портит вкус Широкая улыбка

Ирина Макс 25.09.2021 16:49

Елена, На кето есть не хочется совсем. Я бы и на 3-х разовое питание перешла, но у меня утром приём лекарств, которые натощак нельзя. Да и мой онколог не похвалит за это. Не пробовала сало с огурцом ни разу, да и с яблоком тоже. Зато, только сейчас вспомнила, нас угощали в Италии десертом - сало, а к нему светлый мёд. Вкусно было. Мы и не знали, что это - сало. Удивленно

Ирина Макс 25.09.2021 16:51

Svetlana Sergeevna★, а с мёдом не пробовали? Нас угощали в Италии. Где-то у меня и фото есть.

Елена (имт 23.9) 25.09.2021 16:52

Еще оливки хороший источник жиров. Масло гхи можно в кофе добавить или кокоса.

Елена (имт 23.9) 25.09.2021 16:54

Ирина Макс, С яйцом и огурцом сало это классика моего детства. Мне тоже совсем не голодно, но это логично у нас с вами ни крахмала, ни сахаров.

Ирина Макс 25.09.2021 16:57

Елена, это верно. Диеты похожи. У Вас палео?

Елена (имт 23.9) 25.09.2021 16:57

Ирина Макс, Все просто, наш мозг реагирует на жир, сахар и соль как на редкие ценные нутриенты)))) Миллионы лет они были редкими)

Ирина Макс 25.09.2021 17:00

Елена, Масло гхи для меня - топлёное масло, только без лактозы. А лактозу я отлично переношу, обычно не переносят лактозу люди иудейской национальности. Кофе с кокосовы кремом или молоком иногда пью, когда есть.

Елена (имт 23.9) 25.09.2021 17:03

Ирина Макс, Я стремлюсь к АИП, это тоже близко. Но я иногда ем яйца, иногда молоко в кофе. Подумываю сыр иногда. Иначе мне сложно белок добирать. С жирами проблем нет.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.09.2021 17:03

Ирина Макс, пробовала...люблю замариновать в меде и запечь щековину или подчеревок...ммм...ребрышки в меду с черносливом Дарю цветочек

Ирина Макс 25.09.2021 17:08

Елена, белок добирается мясом, рыбой и курицей. Легко.

Светлана 25.09.2021 17:08

В лист салата Латук заворачиваю слабо соленую рыбку семгу (сама солю)со сливочным маслом. Или также с сыром делаю. Пока мне нравиться.

Ирина Макс 25.09.2021 17:08

Svetlana Sergeevna★, Как вскусно написали! Ах!

Ирина Макс 25.09.2021 17:09

Светлана, Спасибо за идею! С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.09.2021 17:17

Ирина Макс, а вкуснее это кушать Широкая улыбка

Ирина Макс 25.09.2021 17:20

Svetlana Sergeevna★, ну, разумеется! Вечеринка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.09.2021 17:25

Ирина Макс, Широкая улыбка

Елена (имт 23.9) 25.09.2021 17:54

Легко, когда на макросах кето. А когда на макросах сбалансированной, мне нужно 600 гр языка например, чтоб закрыть белок без яиц, молочки и растительного белка. Поверьте, это не легко). Поэтому, мне приходится есть яйца. Но если удаётся их обмануть и выкрутиться без них, то сразу мега отвес, как сегодня -800 гр.)) И курица....я мечтала отказаться от нее. Это пародия на продукт питания.