Дневник питания за 13.09.2021

Сегодня всё по-старому. Стараюсь уложиться в рацион и объедаюсь. Кето-вафли из миндальной муки оказались очень сытными, хотя я и без них всегда была сытой. Купили новые кухонные весы, взамен китайских, которые потрепали мне нервы во время взвешивания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафли из миндальной муки с сыром	22	106.9	5	9	0.9
Листья салата	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Масло оливковое холодный отжим	10	89.8	0	10	0
Итого	382	495	21	44	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплёнок-табака гриль	192	391.7	26.9	30.7	1.9
Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр	40	6	0.4	0.8	1.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
цукини гриль	110	163.7	1	14.6	7.4
Перец сладкий красный (Запекание)	45	10.5	0.5	0	2.1
Вафли из миндальной муки с сыром	22	106.9	5	9	0.9
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Итого	649	752	35	61	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
сайра натуральная консервы	75	145.5	12.8	10.5	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр	40	6	0.4	0.8	1.6
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Итого	405	328	15	27	5
Итого за день	3836	1576	72	132	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела 13.09.2021 21:52

И как вес, радует ?)))

Ирина Макс 14.09.2021 08:27

Анжела, Вес снижается медленно, но мне быстро и не надо, а то с большого веса кожа провиснет очень сильно. От графика отстаю, бывают плато по неделе. Сейчас немного застопорилось, вероятно снижу общую калорийность чуть-чуть.