Ирина Макс
10.09.2021 09:10
Дневник питания за 09.09.2021
Вчерашний рацион выглядит вот так. Никак не удаётся его окрасить
зелёным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сметана 30% жирности |
50
|
146.5 | 1.2 | 15 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Листья салата |
34
|
5.4 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| листья салата экспертайз |
5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| листья салата триплекс |
5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| салат зеленый Кук |
5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр Сливочный 50% [Тысяча Озер] |
36
|
124.6 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
20.8 | 1.9 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 470 | 495 | 27 | 40 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный из консервированной сардины |
400
|
136.4 | 12.4 | 5.6 | 8.4 |
| Курица-гриль, голень, только мясо |
108
|
185.8 | 29.9 | 7.3 | 0 |
| оливки зеленые |
22
|
36.7 | 0.3 | 3.5 | 1 |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
200
|
10 | 0.6 | 0 | 1.2 |
| Итого | 730 | 368 | 43 | 16 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| оливки зеленые |
10
|
16.7 | 0.1 | 1.6 | 0.5 |
| Шпик венгерский |
15
|
132.9 | 0.2 | 14.7 | 0 |
| Какао-порошок 99,98% (Коммунарка) |
5
|
18.2 | 1.3 | 0.7 | 1.5 |
| Кокосовый Крем для Готовки [Aroy-D] |
50
|
107.5 | 0.8 | 10.5 | 2.4 |
| Итого | 280 | 717 | 19 | 65 | 10 |
| Итого за день | 3480 | 1581 | 90 | 122 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Борщ Экспресс
77.5
7.7
4.5
1.5
4
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Куриная с грудка с лисичками в сметанк
91.4
10.1
4.6
2
10
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Лучшие рационы
