Дневник питания за 07.09.2021

Кето. Чувство голода нет совсем, а каждый приём пищи приводит к чувству, что я переела. Интересно, как соблюдать количество калорий при двух разовом питании? Я просто не смогу всё съесть!
Сегодня у меня огромное разнообразие салатов , поступивших с доставкой. Буду понемногу включать в рацион, чтобы углеводы не превысить.
Салаты: Максимус, Триплекс,Экстемп, Кук, Экспертайз, Роксай, Ксерафин,
а также: мята, базилик, петрушка Тайга, кинза Карибе, стебель сельдерея.

Приятно на график смотреть, когда вес снижается, правда, я отстаю от предложенного сайтом графика. Надо глянуть, что в рационе было не так в районе 10 августа. Первая волна вверх в июне - это я ещё не в программе была и не на кето. Нажимала на овощи и калорий не считала, просто урезала порции. Здорово, что всё можно проконтролировать! Худею с 22 мая. В программе со 2 августа. Сейчас -17,7кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста арахисовая кранчи	10	63	2.2	5.2	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовый Крем для Готовки [Aroy-D]	50	107.5	0.8	10.5	2.4
оливки зеленые	10	16.7	0.1	1.6	0.5
мойва на гриле 117	85	99.4	11.4	6.5	3.2
Листья салата	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 30% жирности	73	213.9	1.7	21.9	2.3
Итого	538	607	25	52	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Костный бульон говяжий	100	172	26	6.4	1.1
Листья салата	20	3.2	0.3	0	0.4
Сметана 30% жирности	37	108.4	0.9	11.1	1.1
Яичница глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Итого	417	439	35	30	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сливочный 50% [Тысяча Озер]	20	69.2	4.5	5.7	0
Шпик венгерский	15	132.9	0.2	14.7	0
Яичница глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Листья салата	20	3.2	0.3	0	0.4
Сметана 30% жирности	37	108.4	0.9	11.1	1.1
Итого	352	469	14	44	3
Итого за день	3707	1516	74	126	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нат 07.09.2021 15:28

Сильно мало кушать тоже плохо, не получится дать организму все те полезности, которые ему нужны) Зато если нет аппетита легче погружаться в другие дела, не отвлекаешься на мысли о еде, как на других диетах

Ирина Макс 07.09.2021 15:45

Нат, Мыслей о еде нет совсем, если в смысле "пожрать". Есть только мысль, что бы такого найти в доме, чтобы в рацион вошло. У меня сначала рацион был занижен и наступило плато на 1 неделю. Хорошо, что вовремя опомнилась. Но такой сытой ежедневно я не была никогда.

Нат 07.09.2021 15:58

Ирина, понимаю) Здорово, правда? Когда не надо силу воли свою испытывать постоянно.

Меня очень выручает консервированная рыба, оливки (только соли там много), зелень, авокадо. Горький шоколад. Так почти каждый день питаюсь и все устраивает.

Ирина Макс 07.09.2021 16:41

Нат, Почти мой рацион, только ещё сало несколько грамм добавить. Сегодня буду делать бутерброд - сыр с салом. С улыбкой

Нат 07.09.2021 17:06

Ирина, ооооо, это должно быть легендарно) я бы еще чууууууть чесночка добавила

Ирина Макс 07.09.2021 18:19

Нат, Не плохо было бы с чесночком, но не оказалось. Порезала сало и сыр одинаковыми квадратиками и нанизывала их поочерёдно на вилочку типа канапе. Закусывала это великолепие омлетом из яйца с обилием зелени.

Хорошо!

Вера М. (LCHF) 07.09.2021 19:01

Ирина, Нат, а у меня, коллеги, грустно. Толи дело в том, что холода настали, толи слишком хорошо адаптировалась и тушка уже не обманывается - третий день зверски хочется есть, хотя ничего особо не меняла, те же 10% углей, и калорийность та же.

Нат 07.09.2021 19:05

Вера М. (кето), даже не могу предположить в чем дело( опыта не хватает посоветовать, простите

Ирина Макс 07.09.2021 19:31

Вера М. (кето), Я с таким ни разу не сталкивалась. Да, может, предстоящая осень влияет...