Ирина Макс
03.09.2021 15:30
Дневник питания за 03.09.2021
Вот таким сложился мой рацион сегодня. Заказала много полезных
"вкусняшек" на сайтах: ламинарию, клетчатку, семя льна, миндальную
муку и всяческие подобные прелести. Мой вес за неделю уменьшился на
0,9кг. В рассчитанный программой план похудения я не укладываюсь,
но не огорчаюсь - будет время коже подтянуться, хотя при похудении
с большого веса висящая кожа будет всё равно обеспечена. Но для
меня нормальный вес, к которому я стремлюсь, намного лучше, чем
задыхаться от собственного жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Говядина отборной категории, плоская часть грудинки, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", тушеная |
35
|
98 | 10.1 | 6.1 | 0 |
| Жир говяжий, приготовленный |
20
|
136 | 2.1 | 14.1 | 0 |
| Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе |
15
|
132 | 0 | 14.9 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
120
|
291.6 | 15.5 | 25.1 | 1.1 |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
200
|
10 | 0.6 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 675 | 28 | 60 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
75
|
177 | 11.3 | 13.5 | 2.1 |
| Сметана 25% жирности |
75
|
187.5 | 1.8 | 18.8 | 2.4 |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
100
|
5 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
30
|
7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Урбеч из семян расторопши |
10
|
39.2 | 2 | 2.3 | 1 |
| Итого | 490 | 463 | 17 | 35 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
75
|
177 | 11.3 | 13.5 | 2.1 |
| Сметана 25% жирности |
75
|
187.5 | 1.8 | 18.8 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
30
|
7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Урбеч из семян расторопши |
10
|
39.2 | 2 | 2.3 | 1 |
| Итого | 340 | 446 | 17 | 34 | 12 |
| Итого за день | 3430 | 1585 | 63 | 130 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Светланка
03.09.2021 15:35
Привет! Отличный результат! Так держать!
Ирина Макс
03.09.2021 15:38
Светланка, Привет!
тут всего две
недели. Учусь! До этого худела на ю-тубовских роликах доктора
Берга, Семенихина и Фиона против пузона. Хорошо, когда есть у кого
учиться.
тут всего две
недели. Учусь! До этого худела на ю-тубовских роликах доктора
Берга, Семенихина и Фиона против пузона. Хорошо, когда есть у кого
учиться. 
Наталья
03.09.2021 15:42
Для борьбы с «обвисшей» кожей , а лучше недопущения (из
собственного опыта) : массаж (самомассаж, массаж сухой щеткой перед
душем), обёртывание ( горячее, холодное), контрастный душ,
скрабирование. Это если нет никаких противопоказаний. Желаю вам
удачи))))
Ирина Макс
03.09.2021 15:48
Наталья,
Спасибо большое!
Ирина Макс
03.09.2021 16:01
Светланка, поскольку я работаю на
удалёнке и нахожусь почти в изоляции от мира, мне пришлось купить
беговую дорожку и запихнуть её в мой 12м кабинет. Я после операций,
химии и облучений была так слаба, что на самой низкой скорости
ходила по 1 минуте. Сейчас могу пройти 1км за 2 приёма на скорости
2,8. Хожу не каждый день - артроз не даёт порой.
Юлия Кожуховская
03.09.2021 16:17
Жир конечно нельзя исключать из рациона, но у вас как-то глобально.
Если говядина, то с жиром; если творог, то 18% (я таких в магазинах
даже не видела); если сметана, то тоже максимальной жирности. Тогда
уж лучше жирную рыбу есть. Там хоть пользы значительно больше. Это
только моё мнение, не навязываю (мало ли какие обстоятельства).
Решила поделиться мыслью. )))
И здоровья вам побольше! 
И здоровья вам побольше!
Ирина Макс
03.09.2021 16:26
Юлия, вот
такие требования на кето... А форельку я уже ожидаю, в конце месяца
будут привозить из Карелии.
Вера М. (LCHF)
03.09.2021 16:29
Помидор фрукт неоднозначный, для только начинающих. Некоторых
выбивает / не дает войти.
Вам пока, если есть трудности, лучше бы выбрать любую капусту / немного огурцов / листовой салат / рукколу / шпинат / пекинскую капусту для салатов.
Вам пока, если есть трудности, лучше бы выбрать любую капусту / немного огурцов / листовой салат / рукколу / шпинат / пекинскую капусту для салатов.
Ирина Макс
03.09.2021 16:41
Вера М.
(кето), Спасибо, так и сделаю. Мне только шпинат нельзя из-за
камней в желчном. Он у меня не функционирует. Врач сказал, что
когда похудею он заработает. А салат я потребляю (обычный и романо)
Ирина Макс
03.09.2021 17:07
Светланка, пока очень слабая - артроз.
Сегодня прошла 500м на беговой дорожке, вероятно ещё 500 пройду.)
Ирина Макс
03.09.2021 18:45
Светланка, Спасибо! И Вам здоровья и
успехов!
