Ирина Макс
08.09.2025 11:58
Сегодняшний рациончик. :)
К сожалению, картошка со свининой не влезла в рацион вместе с рассольником, а его надо есть в первую очередь, наверняка картошкой займётся муж, что-то на рассольник он меньше смотрит. :хихикаю:
Попробовала набрать кальций без кефира. Надо попытаться набирать его без молочки. :think:
Желаю всем плодотворной недели и успехов в достижении целей! :rose:
К сожалению, картошка со свининой не влезла в рацион вместе с рассольником, а его надо есть в первую очередь, наверняка картошкой займётся муж, что-то на рассольник он меньше смотрит. :хихикаю:
Попробовала набрать кальций без кефира. Надо попытаться набирать его без молочки. :think:
Желаю всем плодотворной недели и успехов в достижении целей! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
20
|
75.6 | 1.1 | 6 | 4.3 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
10
|
21 | 2.9 | 1 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Горбуша |
30
|
42 | 6.2 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Каша геркулесовая |
169
|
69.5 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 694 | 586 | 25 | 23 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Рассольник с говяжьей тушёнкой на индюшином бульоне 2025 |
300
|
173.7 | 11.1 | 5.1 | 17.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Тушёная картошка с зашеиной на молоке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 778 | 532 | 25 | 29 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка на гриле. |
90
|
133.2 | 26.2 | 3.1 | 0 |
| Грибы жаренные с луком |
80
|
65.6 | 1.6 | 5 | 4.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
160
|
97.6 | 5.6 | 5.2 | 7.5 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 650 | 568 | 51 | 22 | 38 |
| Итого за день | 3622 | 1694 | 103 | 76 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
10 |
65 |
Дистанция |
4500 |
1000 |
5500 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
315 |
70 |
385 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 5500 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
3
37
Ирина Макс
07.09.2025 09:07
Сегодняшний рациончик. :)
Ходьбы запланировала 5 км в рацион, вечером опубликую результаты.
В планах немного поработать, а там видно будет.
Хорошего дня всем МЗРовцам! :rose:
Ходьбы запланировала 5 км в рацион, вечером опубликую результаты.
В планах немного поработать, а там видно будет.
Хорошего дня всем МЗРовцам! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
15
|
31.5 | 4.4 | 1.5 | 0 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Горбуша |
30
|
42 | 6.2 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле |
40
|
106.4 | 9.7 | 7.5 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 705 | 620 | 36 | 26 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Тушёная картошка с зашеиной на молоке |
190
|
326.4 | 8.9 | 22 | 22.8 |
| Грибы жаренные с луком |
70
|
57.4 | 1.4 | 4.4 | 3.9 |
| Огурцы квашенные |
30
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 355 | 538 | 15 | 39 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
185
|
112.9 | 6.4 | 6 | 8.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 805 | 479 | 35 | 19 | 37 |
| Итого за день | 3365 | 1646 | 87 | 85 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
350 |
0 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
2
17
Ирина Макс
06.09.2025 09:15
Сегодняшний рациончик. :)
Забавная книга Ярослава Брина о похудении может помочь начинающим.
Даю ссылку на книгу:
https://brinbook.ru/BrinFat-Sila.pdf
Желаю всем приятных выходных! :rose:
Забавная книга Ярослава Брина о похудении может помочь начинающим.
Даю ссылку на книгу:
https://brinbook.ru/BrinFat-Sila.pdf
Желаю всем приятных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
20
|
51.8 | 5.3 | 3.4 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
20
|
42 | 5.8 | 2 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Горбуша |
40
|
56 | 8.2 | 2.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
58
|
132.2 | 3.6 | 1.3 | 28.4 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Итого | 758 | 598 | 33 | 22 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Рассольник с говяжьей тушёнкой на индюшином бульоне 2025 |
400
|
231.6 | 14.8 | 6.8 | 23.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 676 | 549 | 24 | 31 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
188
|
114.7 | 6.5 | 6.1 | 8.8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 748 | 456 | 31 | 19 | 36 |
| Итого за день | 3682 | 1612 | 89 | 73 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
280 |
0 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
8
23
Ирина Макс
05.09.2025 14:27
Сегодняшний рациончик. :)
Рассчитан на 4 км ходьбы. Сколько пройду, непредсказуемо, но точно, не меньше. Стараюсь план всегда выполнять. Активность в ходьбе публикую в конце дня в этом же посте.
Сегодня в обед был вкусный рассольничек. В детстве ненавидела первое и хлеб, а меня заставляли это есть. С возрастом мнение поменялось, стала любить супы, а вместо мяса полюбила рыбу. К хлебу мнение не изменилось, ем очень мало и только полезный, в детстве же заставляли, чтобы "нажористей" было, чтобы дешевле накормить.:oops:
Какое счастье, что сама выбираю, что мне есть!
Всем вкусных и полезных рационов! :rose:
Рассчитан на 4 км ходьбы. Сколько пройду, непредсказуемо, но точно, не меньше. Стараюсь план всегда выполнять. Активность в ходьбе публикую в конце дня в этом же посте.
Сегодня в обед был вкусный рассольничек. В детстве ненавидела первое и хлеб, а меня заставляли это есть. С возрастом мнение поменялось, стала любить супы, а вместо мяса полюбила рыбу. К хлебу мнение не изменилось, ем очень мало и только полезный, в детстве же заставляли, чтобы "нажористей" было, чтобы дешевле накормить.:oops:
Какое счастье, что сама выбираю, что мне есть!
Всем вкусных и полезных рационов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
20
|
51.8 | 5.3 | 3.4 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
20
|
42 | 5.8 | 2 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Горбуша |
40
|
56 | 8.2 | 2.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 515 | 527 | 30 | 21 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Рассольник с говяжьей тушёнкой на индюшином бульоне 2025 |
400
|
231.6 | 14.8 | 6.8 | 23.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
230
|
23 | 1.4 | 0.4 | 3.4 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 887 | 703 | 31 | 33 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
170
|
103.7 | 5.9 | 5.5 | 7.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 730 | 445 | 31 | 18 | 35 |
| Итого за день | 3632 | 1683 | 93 | 73 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
350 |
0 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
10
35
Ирина Макс
04.09.2025 12:11
Сегодняшний рациончик. :)
На обед перчики фаршированные. :ah: Люблю!
Сижу, работаю, слушаю аудиокнигу. :)
Всем желаю вкусных рационов, тонкой талии и хорошей погоды! :rose:
На обед перчики фаршированные. :ah: Люблю!
Сижу, работаю, слушаю аудиокнигу. :)
Всем желаю вкусных рационов, тонкой талии и хорошей погоды! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
15
|
31.5 | 4.4 | 1.5 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Огурец без кожуры |
140
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 719 | 612 | 35 | 23 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| ветчина куриная |
30
|
24.3 | 3.3 | 0.3 | 2.1 |
| Перец фаршированный фарш индейка/рис 2025 |
210
|
189.8 | 14.9 | 8.6 | 12.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
230
|
23 | 1.4 | 0.4 | 3.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 731 | 540 | 29 | 33 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
175
|
106.8 | 6.1 | 5.7 | 8.2 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 685 | 444 | 28 | 16 | 43 |
| Итого за день | 3635 | 1605 | 93 | 73 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
47
Ирина Макс
03.09.2025 09:20
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня пробовала новые сыры. Оказалось, что вкус у них очень близкий. Оба малокалорийные, но тот, у которого калорийность выше, содержит кальция в два раза больше, поэтому для меня он будет более полезен.
Сегодня пробовала новые сыры. Оказалось, что вкус у них очень близкий. Оба малокалорийные, но тот, у которого калорийность выше, содержит кальция в два раза больше, поэтому для меня он будет более полезен.
Отчёт по ходьбе за август выглядит так:
По рационам:
Всем отличных рационов и тёплого
сентября!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
15
|
31.5 | 4.4 | 1.5 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| ветчина куриная |
30
|
24.3 | 3.3 | 0.3 | 2.1 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Огурец без кожуры |
140
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 649 | 591 | 38 | 23 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Рыбные котлеты из минтая неженка 2025 |
70
|
94.4 | 10.6 | 4.4 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 846 | 694 | 30 | 32 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
175
|
106.8 | 6.1 | 5.7 | 8.2 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 525 | 369 | 27 | 15 | 28 |
| Итого за день | 3520 | 1662 | 96 | 71 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
8
9
Ирина Макс
02.09.2025 13:31
Сегодняшний рациончик. :)
Слетала в офис и мои запасы огромных вещей уменьшились - подарила женщине в офисе пиджачок-курточку под кожу и пару платьев. Малоношенное и отдать не стыдно. Вещи красивые и на большой размер сейчас такое не купишь. Второго платья на фото нет, но оно тоже неповторимое.
Слетала в офис и мои запасы огромных вещей уменьшились - подарила женщине в офисе пиджачок-курточку под кожу и пару платьев. Малоношенное и отдать не стыдно. Вещи красивые и на большой размер сейчас такое не купишь. Второго платья на фото нет, но оно тоже неповторимое.
Сотрудница была рада подаркам. А я тоже рада, что доставила
удовольствие.
Сижу, пью кофе, скоро обедать буду.
Отчёт за месяц по рациону:
Сижу, пью кофе, скоро обедать буду.
Отчёт за месяц по рациону:
Приятного всем дня невзирая на погоду! :{}:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| ветчина куриная |
20
|
16.2 | 2.2 | 0.2 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Горбуша |
30
|
42 | 6.2 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Огурец без кожуры |
214
|
21.4 | 1.3 | 0.3 | 3.1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 755 | 567 | 28 | 21 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Рыбные котлеты из минтая неженка 2025 |
100
|
134.8 | 15.1 | 6.3 | 4.3 |
| Картофель (Варка без слива) |
120
|
86.5 | 2.4 | 0.5 | 18.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 677 | 716 | 28 | 34 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
185
|
112.9 | 6.4 | 6 | 8.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 625 | 379 | 33 | 17 | 21 |
| Итого за день | 3557 | 1671 | 90 | 73 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
20 |
90 |
Дистанция |
6000 |
2000 |
8000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
420 |
140 |
560 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
33
Ирина Макс
01.09.2025 09:11
Сегодняшний рациончик. :)
Поздравляю всех с 1 сентября! :rose:
Поздравляю всех с 1 сентября! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Горбуша |
30
|
42 | 6.2 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Огурец без кожуры |
185
|
18.5 | 1.1 | 0.3 | 2.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 685 | 515 | 26 | 18 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025 |
150
|
114.6 | 7.7 | 5.1 | 9.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 542 | 465 | 18 | 25 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голова горбуши вареная |
150
|
173.6 | 11 | 9 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
185
|
112.9 | 6.4 | 6 | 8.6 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 885 | 593 | 33 | 25 | 43 |
| Итого за день | 3612 | 1581 | 78 | 69 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_________________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
30 |
70 |
Дистанция |
3600 |
3000 |
6600 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
252 |
210 |
462 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6600 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
18
Ирина Макс
31.08.2025 08:24
Сегодняшний рациончик. :ah:
Всё вкусно и полезно.
Ходьбы запланировано на сегодня 5 км.
Вчера находила 9 км (15000 шагов). Погода благоприятствует, вчера прогулялась с удовольствием и засыпать легче и сон крепкий. Вечером гулять полезно, однако.
Последний день отпуска, завтра на работу.
Всем отличного воскресенья! :rose:
Всё вкусно и полезно.
Ходьбы запланировано на сегодня 5 км.
Вчера находила 9 км (15000 шагов). Погода благоприятствует, вчера прогулялась с удовольствием и засыпать легче и сон крепкий. Вечером гулять полезно, однако.
Последний день отпуска, завтра на работу.
Всем отличного воскресенья! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Оладьи куриные "Мечта похуданца" |
100
|
113.8 | 17.4 | 3.5 | 3.2 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
73.4 | 6.2 | 5.4 | 0.1 |
| Горбуша |
53
|
74.2 | 10.9 | 3.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Огурец без кожуры |
143
|
14.3 | 0.8 | 0.2 | 2.1 |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 683 | 649 | 45 | 24 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025 |
150
|
114.6 | 7.7 | 5.1 | 9.5 |
| Рагу из баклажан 2025 |
200
|
49.4 | 2.4 | 0.2 | 10.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 583 | 421 | 18 | 26 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты из минтая неженка 2025 |
100
|
134.8 | 15.1 | 6.3 | 4.3 |
| Каша геркулесовая |
250
|
102.8 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
175
|
106.8 | 6.1 | 5.7 | 8.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 941 | 572 | 38 | 22 | 52 |
| Итого за день | 3707 | 1651 | 102 | 72 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
490 |
0 |
490 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
8
Ирина Макс
30.08.2025 16:58
Сегодняшний рациончик. :)
Купила минтая 1,3кг и нажарила из него котлет, а то муж никак не мог наесться. Теперь есть запас у мужа - из минтая, у меня - "Мечта похуданца" и у собаки мясные на пару и жареные, а также лёгкое говяжье из мультиварки. :D
А рассольник сегодня доела. :извини!:
Всем желаю приятного вечера, а мне надо ещё погулять. :rose:
Купила минтая 1,3кг и нажарила из него котлет, а то муж никак не мог наесться. Теперь есть запас у мужа - из минтая, у меня - "Мечта похуданца" и у собаки мясные на пару и жареные, а также лёгкое говяжье из мультиварки. :D
А рассольник сегодня доела. :извини!:
Всем желаю приятного вечера, а мне надо ещё погулять. :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
73.4 | 6.2 | 5.4 | 0.1 |
| Горбуша |
55
|
77 | 11.3 | 3.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
175
|
106.8 | 6.1 | 5.7 | 8.2 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 721 | 609 | 34 | 26 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025 |
346
|
228.4 | 14.2 | 9.7 | 19.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец фаршированный фарш гов/свин+ курица 2025 |
150
|
114.6 | 7.7 | 5.1 | 9.5 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыбные котлеты из минтая неженка 2025 |
50
|
67.4 | 7.6 | 3.2 | 2.2 |
| Итого | 779 | 668 | 38 | 39 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи куриные "Мечта похуданца" |
100
|
113.8 | 17.4 | 3.5 | 3.2 |
| Каша геркулесовая |
250
|
102.8 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 766 | 445 | 34 | 13 | 43 |
| Итого за день | 3766 | 1730 | 106 | 79 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
60 |
100 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
5000 |
9000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
140 |
140 |
350 |
630 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
23
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...