Ирина Макс
13.04.2025 09:13
Сегодняшний рациончик. :)
Завтрак как всегда разнообразный и сытный. Какао на миндальном молоке понравилось, теперь если будет необходимость в рационе витамина Е, добавлю миндальное молоко, а к нему какао впихну, но как-то пробовала это молоко в омлет добавить, тоже хорошо получилось.
В адыгейском сыре была ошибка. Поменяла на другой и сегодня рацион без него. В холодильнике большие запасы, сыров, надо попробовать на завтрак пожарить сулугуни, а то он у меня не естся.
Понемногу в рацион вернула сельдерей и лимон. Просто не стоит перебарщивать, на что я горазда. Всё в меру!
Ходьбы запланировано 6 км.
Отличного всем воскресного дня!:rose:
С Вербным Воскресением Вас!:rose:
Завтрак как всегда разнообразный и сытный. Какао на миндальном молоке понравилось, теперь если будет необходимость в рационе витамина Е, добавлю миндальное молоко, а к нему какао впихну, но как-то пробовала это молоко в омлет добавить, тоже хорошо получилось.
В адыгейском сыре была ошибка. Поменяла на другой и сегодня рацион без него. В холодильнике большие запасы, сыров, надо попробовать на завтрак пожарить сулугуни, а то он у меня не естся.
Понемногу в рацион вернула сельдерей и лимон. Просто не стоит перебарщивать, на что я горазда. Всё в меру!
Ходьбы запланировано 6 км.
Отличного всем воскресного дня!:rose:
С Вербным Воскресением Вас!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| сыр страчателла |
40
|
94.4 | 4 | 8.4 | 0.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
100
|
14.6 | 0.6 | 1.2 | 0.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 598 | 569 | 23 | 30 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Голова, хребет, обрезки форели отварные |
180
|
89.5 | 12.6 | 4 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
180
|
129.9 | 3.5 | 0.6 | 27.6 |
| Сельдь в горчичном соусе |
30
|
72.5 | 2.6 | 6.5 | 0.9 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 597 | 461 | 23 | 24 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Персиковый джем |
20
|
44 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 627 | 525 | 34 | 17 | 55 |
| Итого за день | 3722 | 1564 | 82 | 72 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 9 км или 15000 шагов.
_____________________________________________________
_____________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
60 |
90 |
Дистанция |
3000 |
6000 |
9000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
210 |
420 |
630 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
6
23
Ирина Макс
12.04.2025 09:08
Сегодняшний рациончик. :)
Завтрак был очень вкусным! Впервые попробовала сыр страчателла - очень понравился, только дороговато, каждый день покупать не станешь. Вкус приятный сливочный.
На завтрак был традиционный риет из скумбрии и горбуши, сыр фермерский брынза и жутко полезный адыгейский сыр. Он намного вкусней сулугуни, который я никак не могу доесть.
Миндальное молоко 50г для витамина Е добавила в кофе.
Печень трески для витамина D. Огурчик и груша - для клетчатки и свежести, а хлебушек традиционно Сибирский с льняной мукой и семечками, очень вкусный!
Долго крутила рацион, оказалось, что каши геркулесовой не хватает! Поставила 200г в рацион и все витамины выстроились в идеальный порядок. :D
Описывать обед и ужин не стану и так много слов получилось.
В ходьбу запланировала 6 км. Буду выполнять и ещё поработать надо хоть немного.
Желаю всем отличных выходных, вкусных и полезных рационов! :rose:
Завтрак был очень вкусным! Впервые попробовала сыр страчателла - очень понравился, только дороговато, каждый день покупать не станешь. Вкус приятный сливочный.
На завтрак был традиционный риет из скумбрии и горбуши, сыр фермерский брынза и жутко полезный адыгейский сыр. Он намного вкусней сулугуни, который я никак не могу доесть.
Миндальное молоко 50г для витамина Е добавила в кофе.
Печень трески для витамина D. Огурчик и груша - для клетчатки и свежести, а хлебушек традиционно Сибирский с льняной мукой и семечками, очень вкусный!
Долго крутила рацион, оказалось, что каши геркулесовой не хватает! Поставила 200г в рацион и все витамины выстроились в идеальный порядок. :D
Описывать обед и ужин не стану и так много слов получилось.
В ходьбу запланировала 6 км. Буду выполнять и ещё поработать надо хоть немного.
Желаю всем отличных выходных, вкусных и полезных рационов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| сыр страчателла |
20
|
47.2 | 2 | 4.2 | 0.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр адыгейский 214 ккал Свежий ряд |
30
|
64.2 | 5.3 | 4.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
50
|
7.3 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 683 | 595 | 24 | 28 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
90
|
175.5 | 26.6 | 6.9 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
180
|
129.9 | 3.5 | 0.6 | 27.6 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдь в горчичном соусе |
20
|
48.3 | 1.7 | 4.3 | 0.6 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Яблоко Семеренко |
150
|
57 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 675 | 493 | 35 | 17 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
40
|
22.7 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Творог влажный 1% жирности |
80
|
57.6 | 9.9 | 0.8 | 2.2 |
| Ряженка термостатная |
80
|
41 | 2.4 | 2 | 3.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Яблоко Семеренко |
150
|
57 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 617 | 458 | 29 | 26 | 25 |
| Итого за день | 3875 | 1555 | 90 | 72 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 7,6 км. План выполнен.
_____________________________________________________
_____________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
30 |
6 |
76 |
Дистанция |
4000 |
3000 |
600 |
7600 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
280 |
210 |
42 |
532 |
Скорость |
5 |
5 |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 532 ккал
Время: 76 мин
Дистанция: 7600 м
Пульс: 100
Скорость: 5
7
25
Ирина Макс
11.04.2025 16:56
Мочевая кислота была в норме
328,
но снизилась ещё до 278 ( при референсных значениях 142.80 - 339.20 )
С-реактивный белок был повышен 5,1 теперь 0,9 ( при референсных значениях 0.3 - 5.0 )
СОЭ был сильно повышен 45.0 теперь 28,0 ( при референсных значениях 2.0 - 30.0 )
Оксалатов в моче нет.
Холестерин общий
был повышен 5,99, немного снизился 5,71 ( при референсных значениях 3.20 - 5.20 ). Побочка от таблеток анастрозола, надеюсь, что отменят, принимаю более 5-ти лет.
Кроме холестерина у меня все результаты анализов в норме!
Однако, индекс атерогенности сейчас 2,03 это просто отлично!
Я очень довольна результатами!
Лишний раз доказано, что можно улучшать показатели здоровья диетой.
но снизилась ещё до 278 ( при референсных значениях 142.80 - 339.20 )
С-реактивный белок был повышен 5,1 теперь 0,9 ( при референсных значениях 0.3 - 5.0 )
СОЭ был сильно повышен 45.0 теперь 28,0 ( при референсных значениях 2.0 - 30.0 )
Оксалатов в моче нет.
Холестерин общий
был повышен 5,99, немного снизился 5,71 ( при референсных значениях 3.20 - 5.20 ). Побочка от таблеток анастрозола, надеюсь, что отменят, принимаю более 5-ти лет.
Кроме холестерина у меня все результаты анализов в норме!
Однако, индекс атерогенности сейчас 2,03 это просто отлично!
Я очень довольна результатами!
Лишний раз доказано, что можно улучшать показатели здоровья диетой.
11
53
Ирина Макс
11.04.2025 12:17
Сегодняшний рациончик. :)
С утра слетала в Сити Лаб, сдала неудачные позиции в анализах. Интересно, изменится ли что?
К обеду 5 км уже находила, для рациона по плану ещё пару километров надо пройти.
Поскольку анализы сдала, позволила себе сегодня сельдерей. Оксалаты в моче хоть и были, но УЗИ показало, что в почках камней нет и похоже это просто связано с приёмом большого количества зелени.
Пришли результаты - оксалатов нет! :ура:
Работу готовую тоже сдала, следующая будет очень объёмная и долгоиграющая. Вот уж книг наслушаюсь!
Всем на сегодня желаю приятных впечатлений удач и тонкой талии, как Валюша всегда желает! :{}
С утра слетала в Сити Лаб, сдала неудачные позиции в анализах. Интересно, изменится ли что?
К обеду 5 км уже находила, для рациона по плану ещё пару километров надо пройти.
Поскольку анализы сдала, позволила себе сегодня сельдерей. Оксалаты в моче хоть и были, но УЗИ показало, что в почках камней нет и похоже это просто связано с приёмом большого количества зелени.
Пришли результаты - оксалатов нет! :ура:
Работу готовую тоже сдала, следующая будет очень объёмная и долгоиграющая. Вот уж книг наслушаюсь!
Всем на сегодня желаю приятных впечатлений удач и тонкой талии, как Валюша всегда желает! :{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр сулугуни |
45
|
117 | 8.1 | 9 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Перец сладкий желтый |
42
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 371 | 486 | 23 | 27 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Уха на бульоне после варки карпа |
300
|
99.9 | 7.2 | 3.3 | 9.9 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рубец говяжий |
60
|
51 | 7.2 | 2.2 | 0 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.7 | 2.8 | 3.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Яблоко Семеренко |
150
|
57 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
100
|
14.6 | 0.6 | 1.2 | 0.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 879 | 483 | 24 | 27 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
70
|
136.5 | 20.7 | 5.4 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Творог влажный 1% жирности |
80
|
57.6 | 9.9 | 0.8 | 2.2 |
| Ряженка термостатная |
90
|
46.2 | 2.7 | 2.3 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Яблоко Семеренко |
150
|
57 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 847 | 620 | 48 | 19 | 61 |
| Итого за день | 3997 | 1598 | 96 | 75 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9 км уже пройдено, план выполнен и перевыполнен.
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
30 |
20 |
10 |
30 |
90 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
1000 |
3000 |
9000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
210 |
140 |
70 |
210 |
630 |
Скорость |
5 |
6 |
6 |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
6
35
Ирина Макс
10.04.2025 14:07
Сегодняшний рациончик. :)
С утра к 8-ми часам слетала на маммографию - всё хорошо в результате и ждала не долго.
Пришла домой по морозу и гололёду, а сейчас всё начало таять.
Сижу, работаю, слушаю книгу.
3 км пройдено, но на сегодня большой план, мои уйдут на прогулку, похожу на дорожке.
Желаю всем тепла и весны!:rose:
С утра к 8-ми часам слетала на маммографию - всё хорошо в результате и ждала не долго.
Пришла домой по морозу и гололёду, а сейчас всё начало таять.
Сижу, работаю, слушаю книгу.
3 км пройдено, но на сегодня большой план, мои уйдут на прогулку, похожу на дорожке.
Желаю всем тепла и весны!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сыр адыгейский 214 ккал Свежий ряд |
35
|
74.9 | 6.1 | 5.6 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
73.4 | 6.2 | 5.4 | 0.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 191 | 405 | 19 | 21 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с капустой постный |
155
|
299.3 | 7 | 6.7 | 52.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 160 | 309 | 7 | 7 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
70
|
136.5 | 20.7 | 5.4 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
150
|
108.2 | 2.9 | 0.5 | 23 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
40
|
40 | 0.4 | 4 | 0.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко Семеренко |
100
|
38 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Итого | 712 | 609 | 39 | 31 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Варка) |
70
|
74.2 | 10.6 | 3.5 | 0 |
| Каша геркулесовая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Ряженка термостатная |
110
|
56.4 | 3.3 | 2.8 | 4.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 480 | 362 | 34 | 10 | 31 |
| Итого за день | 3443 | 1695 | 100 | 71 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7 км пройдено. Дневной план выполнен.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
30 |
20 |
10 |
10 |
70 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
1000 |
1000 |
7000 |
Пульс |
100 |
120 |
100 |
100 |
105 |
Расход калорий |
210 |
140 |
70 |
70 |
490 |
Скорость |
5 |
6 |
5 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 105
Скорость: 5.5
5
18
Ирина Макс
09.04.2025 14:41
Сегодняшний рациончик. :)
Всё привычно - вчера составила рацион, сегодня ему следую.
Занята работой и прослушиванием аудиокниги, ещё не ходила на дорожке, но в плане 6 км, которые надо пройти.
Всё привычно - вчера составила рацион, сегодня ему следую.
Занята работой и прослушиванием аудиокниги, ещё не ходила на дорожке, но в плане 6 км, которые надо пройти.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сыр адыгейский 214 ккал Свежий ряд |
45
|
96.3 | 7.9 | 7.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Скумбрия слабосоленая |
30
|
56.7 | 5.4 | 3.9 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 548 | 612 | 32 | 31 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Голова карпа отварная |
217
|
131.5 | 18.9 | 6.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
45
|
45.4 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Каша геркулесовая |
144
|
59.2 | 2 | 1 | 10.4 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Морская капуста по-корейски |
40
|
40 | 0.4 | 4 | 0.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Яблоко Семеренко |
150
|
57 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 659 | 498 | 29 | 25 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
180
|
129.9 | 3.5 | 0.6 | 27.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 632 | 517 | 35 | 16 | 55 |
| Итого за день | 3439 | 1637 | 97 | 73 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7 км пройдено, что планировала, то сделано.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
30 |
20 |
10 |
10 |
70 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
1000 |
1000 |
7000 |
Пульс |
120 |
100 |
100 |
100 |
105 |
Расход калорий |
210 |
140 |
70 |
70 |
490 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 105
Скорость: 5.9
7
46
Ирина Макс
08.04.2025 11:22
Сегодняшний рациончик.:)
Рацион спланирован на ходьбу в 6 км. Вношу калорийность заранее, поскольку тренировки подключены к рациону, в настройках отсутствие активности в соответствии с моей сидячей профессией. :D
У собаки закончились собачьи шоколадки и сегодня я иду за ними в торговый центр, больше нигде нет, рядовые магазины ими не торгуют. :think:Останется пройти ещё пару км и план выполнен.
Желаю всем удачного дня и плодотворной недели!:rose:
Рацион спланирован на ходьбу в 6 км. Вношу калорийность заранее, поскольку тренировки подключены к рациону, в настройках отсутствие активности в соответствии с моей сидячей профессией. :D
У собаки закончились собачьи шоколадки и сегодня я иду за ними в торговый центр, больше нигде нет, рядовые магазины ими не торгуют. :think:Останется пройти ещё пару км и план выполнен.
Желаю всем удачного дня и плодотворной недели!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сыр адыгейский 214 ккал Свежий ряд |
45
|
96.3 | 7.9 | 7.2 | 0 |
| Сыр сулугуни |
15
|
39 | 2.7 | 3 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 528 | 583 | 29 | 30 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Мойва весенняя (Жарка) |
90
|
94.8 | 11 | 5.7 | 0 |
| Голова, хребет, обрезки форели отварные |
60
|
29.8 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Каша перловая отварная на воде |
200
|
143 | 4.2 | 0.6 | 30.4 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко Гренни Смит |
150
|
87 | 0.7 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 688 | 531 | 25 | 22 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Ряженка термостатная |
120
|
61.6 | 3.6 | 3 | 5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 662 | 450 | 33 | 17 | 36 |
| Итого за день | 3478 | 1573 | 87 | 70 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7 км пройдено.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
10 |
70 |
Дистанция |
6000 |
1000 |
7000 |
Пульс |
120 |
100 |
110 |
Расход калорий |
420 |
70 |
490 |
Скорость |
6 |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 110
Скорость: 5.5
3
24
Ирина Макс
07.04.2025 16:43
Сегодняшний рациончик. :)
Записалась с утра на 10-е число на ММГ, записаться к терапевту не удалось, талоны кончились а завтра запись будет на 22 апреля. Предложили обратиться за оформлением направления в онко диспансер к заведующим. :think:Пойду завтра, попробую пробиться.
Всем желаю достижения цели! :D
Записалась с утра на 10-е число на ММГ, записаться к терапевту не удалось, талоны кончились а завтра запись будет на 22 апреля. Предложили обратиться за оформлением направления в онко диспансер к заведующим. :think:Пойду завтра, попробую пробиться.
Всем желаю достижения цели! :D
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сыр адыгейский 214 ккал Свежий ряд |
50
|
107 | 8.8 | 8 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| форель слабосоленая |
37
|
66.6 | 6.5 | 4.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
57
|
130 | 3.5 | 1.3 | 27.9 |
| Каша манная на молоке (мой) |
200
|
145.4 | 5.4 | 3 | 23.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 394 | 593 | 28 | 29 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Мойва весенняя (Жарка) |
100
|
105.3 | 12.2 | 6.3 | 0 |
| Голова, хребет, обрезки форели отварные |
120
|
59.6 | 8.4 | 2.6 | 0 |
| Каша перловая отварная на воде |
180
|
128.7 | 3.8 | 0.5 | 27.4 |
| Морская капуста по-корейски |
15
|
15 | 0.2 | 1.5 | 0.3 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Яблоко Гренни Смит |
150
|
87 | 0.7 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 738 | 546 | 30 | 23 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
40
|
22.7 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Ряженка термостатная |
120
|
61.6 | 3.6 | 3 | 5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 627 | 455 | 31 | 20 | 34 |
| Итого за день | 3659 | 1603 | 90 | 73 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 7км.
____________________________________
____________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
30 |
70 |
Дистанция |
4000 |
3000 |
7000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
280 |
210 |
490 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
5
36
Ирина Макс
06.04.2025 11:48
Сегодняшний рациончик. :)
У нас вернулась зима, за окном воет вьюга, метёт снег. Надо доставать зимние вещи из шкафа. :think:
Всем хорошей погоды в душе.:rose:
У нас вернулась зима, за окном воет вьюга, метёт снег. Надо доставать зимние вещи из шкафа. :think:
Всем хорошей погоды в душе.:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сыр адыгейский 214 ккал Свежий ряд |
50
|
107 | 8.8 | 8 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| форель слабосоленая |
30
|
54 | 5.3 | 3.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
59
|
134.5 | 3.7 | 1.4 | 28.9 |
| Каша геркулесовая |
230
|
94.5 | 3.2 | 1.6 | 16.6 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
20
|
2.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Яблоко Гренни Смит |
156
|
90.5 | 0.7 | 0.3 | 16.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 590 | 597 | 25 | 24 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Голова, хребет, обрезки форели отварные |
250
|
124.3 | 17.5 | 5.5 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
140
|
101 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
25
|
25 | 0.3 | 2.5 | 0.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
100
|
58 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 689 | 465 | 26 | 21 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Ряженка термостатная |
90
|
46.2 | 2.7 | 2.3 | 3.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 562 | 366 | 28 | 19 | 17 |
| Итого за день | 3741 | 1437 | 81 | 65 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4 км пройдено.
_______________________________________________________
_______________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
10 |
40 |
Дистанция |
3000 |
1000 |
4000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
210 |
70 |
280 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
12
58
Ирина Макс
05.04.2025 07:47
Сегодняшний рациончик. :)
С утра не пью и не ем, собираюсь на УЗИ. Плюсом к этому будет 3 км ходьбы. По плану 6 км.
Завтрак вписала в обед, потому что не знаю, во сколько вернусь.
Приятной всем субботы!:rose:
С утра не пью и не ем, собираюсь на УЗИ. Плюсом к этому будет 3 км ходьбы. По плану 6 км.
Завтрак вписала в обед, потому что не знаю, во сколько вернусь.
Приятной всем субботы!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сыр адыгейский 214 ккал Свежий ряд |
50
|
107 | 8.8 | 8 | 0 |
| Сыр сулугуни |
19
|
49.4 | 3.4 | 3.8 | 0 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| форель слабосоленая |
30
|
54 | 5.3 | 3.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Итого | 184 | 437 | 23 | 27 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
16.9 | 2.7 | 0.3 | 1.7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
90
|
175.5 | 26.6 | 6.9 | 0 |
| Лапша для лагмана (отварная) |
200
|
230.8 | 7 | 1 | 48 |
| морковь по-корейски |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
25
|
25 | 0.3 | 2.5 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
150
|
87 | 0.7 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 693 | 698 | 41 | 24 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
130
|
93.8 | 2.5 | 0.4 | 19.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 717 | 472 | 30 | 19 | 39 |
| Итого за день | 3494 | 1616 | 95 | 71 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла 7 км.
____________________________
____________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
20 |
70 |
Дистанция |
5000 |
2000 |
7000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
350 |
140 |
490 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
8
24
Новые рецепты
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
