Ирина Макс
01.08.2025 14:42
Сегодняшний рациончик. :)
Захотелось булочку с корицей, внесла уже в готовый рацион, придётся на 2 км больше пройти.
Работу закончила, с понедельника у меня отпуск, будет возможность побольше походить.
В этом месяце прошла всего 180 км, в предыдущие месяцы было больше - в мае 212 км.
Никуда не поеду, дома муж и собака, им нужна забота и внимание. :D
Всем отличного комфортного августа! :rose:
Захотелось булочку с корицей, внесла уже в готовый рацион, придётся на 2 км больше пройти.
Работу закончила, с понедельника у меня отпуск, будет возможность побольше походить.
В этом месяце прошла всего 180 км, в предыдущие месяцы было больше - в мае 212 км.
Никуда не поеду, дома муж и собака, им нужна забота и внимание. :D
Всем отличного комфортного августа! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| миндальное молоко |
28
|
14.3 | 5.2 | 15 | 3.6 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Булочка с корицей магнит |
70
|
245 | 3.5 | 7 | 42 |
| Итого | 683 | 790 | 32 | 47 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| морковь по-корейски |
28
|
23.7 | 0.4 | 1.5 | 2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яблоко Фуджи |
100
|
63 | 0.2 | 0.2 | 13.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 487 | 380 | 22 | 19 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 765 | 505 | 49 | 15 | 38 |
| Итого за день | 3435 | 1683 | 104 | 82 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
70 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
210 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
11
16
Ирина Макс
31.07.2025 22:08
Сегодняшний рациончик. :)
Всё то же самое, только вместо карпа куриная грудка. :извини!:
Всем приятного вечера последнего дня июля! :{}:rose:
Всё то же самое, только вместо карпа куриная грудка. :извини!:
Всем приятного вечера последнего дня июля! :{}:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| ветчина куриная |
40
|
32.4 | 4.4 | 0.4 | 2.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 620 | 553 | 28 | 25 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Карп (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| морковь по-корейски |
28
|
23.7 | 0.4 | 1.5 | 2 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| миндальное молоко |
33
|
16.8 | 6.1 | 17.7 | 4.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Яблоко Фуджи |
150
|
94.5 | 0.3 | 0.3 | 19.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 659 | 554 | 31 | 38 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 710 | 454 | 44 | 13 | 35 |
| Итого за день | 3489 | 1570 | 104 | 77 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
60 |
80 |
Дистанция |
2000 |
5000 |
7000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
140 |
350 |
490 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
9
Ирина Макс
29.07.2025 21:46
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается что карп очень полезен по витамину D!
Даже печень трески в рацион не потребовалась, а, вот, мои любимые яблоки Фуджи наоборот, не так полезны, как обычные сезонные яблоки, в которых много железа.
Поступило в продажу много яблок свежего урожая, зелёные с красным бочком, не совсем спелые, на зубах вяжут и темнеют на срезе быстро, сразу чувствуется, как много в них железа даже на вкус!
Пришлось включить в рацион и те, и другие - одни для пользы, Фуджи для удовольствия.
Видела вчера в магазине О`Кей турецкий молотый кофе в банках, которые мне рекомендовали попробовать. В Ленте их нет, а тут нашла. Получу зарплату и куплю на пробу, думаю, что понравится.
Рацион составлен с учётом ходьбы на 5 км. Надеюсь, что выполню, если что, дорожка поможет.
Сегодня опять по прогнозу жара, но лето коротко, надо ценить.
Всем отличного дня, новых свершений и достижения целей! :rose:
Оказывается что карп очень полезен по витамину D!
Даже печень трески в рацион не потребовалась, а, вот, мои любимые яблоки Фуджи наоборот, не так полезны, как обычные сезонные яблоки, в которых много железа.
Поступило в продажу много яблок свежего урожая, зелёные с красным бочком, не совсем спелые, на зубах вяжут и темнеют на срезе быстро, сразу чувствуется, как много в них железа даже на вкус!
Пришлось включить в рацион и те, и другие - одни для пользы, Фуджи для удовольствия.
Видела вчера в магазине О`Кей турецкий молотый кофе в банках, которые мне рекомендовали попробовать. В Ленте их нет, а тут нашла. Получу зарплату и куплю на пробу, думаю, что понравится.
Рацион составлен с учётом ходьбы на 5 км. Надеюсь, что выполню, если что, дорожка поможет.
Сегодня опять по прогнозу жара, но лето коротко, надо ценить.
Всем отличного дня, новых свершений и достижения целей! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| форель слабосоленая |
25
|
45 | 4.4 | 3 | 0 |
| ветчина куриная |
40
|
32.4 | 4.4 | 0.4 | 2.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Яблоко Фуджи |
200
|
126 | 0.4 | 0.4 | 26.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 536 | 493 | 18 | 16 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Карп (Варка) |
60
|
63.6 | 9.1 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| миндальное молоко |
33
|
16.8 | 6.1 | 17.7 | 4.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 751 | 568 | 31 | 44 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 640 | 453 | 51 | 17 | 20 |
| Итого за день | 3727 | 1522 | 101 | 78 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
20 |
10 |
60 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
100 |
100 |
80 |
93 |
Расход калорий |
210 |
140 |
70 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 93.3
Скорость: 5.8
7
55
Ирина Макс
29.07.2025 10:33
Сегодняшний рациончик. :)
Помогаю мужу доесть вчерашние блины. На 120г два блинчика досталось. Вчера до обеда после блинов дожила спокойно, не вспоминая о еде, вероятнее всего сыграла роль начинки - белок+жиры.
Сегодня обычный рабочий день, но ходьбу никто не отменял. Вчера прошла 7 км (11667 шагов).
Пышно цветёт олеандр на балконе перед открытым окном под солнышком.
Небольшой перерыв на полив цветов и вновь за работу. :)
Всем приятного летнего дня! :rose:
Помогаю мужу доесть вчерашние блины. На 120г два блинчика досталось. Вчера до обеда после блинов дожила спокойно, не вспоминая о еде, вероятнее всего сыграла роль начинки - белок+жиры.
Сегодня обычный рабочий день, но ходьбу никто не отменял. Вчера прошла 7 км (11667 шагов).
Пышно цветёт олеандр на балконе перед открытым окном под солнышком.
Небольшой перерыв на полив цветов и вновь за работу. :)
Всем приятного летнего дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Блины из блинной муки на молоке (мои) |
120
|
176.5 | 5.4 | 4.8 | 26.9 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
15
|
52.7 | 3.7 | 4.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 360 | 541 | 24 | 23 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Карп (Варка) |
70
|
74.2 | 10.6 | 3.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
140
|
102.8 | 2.7 | 0.5 | 21.7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| миндальное молоко |
25
|
12.8 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 597 | 517 | 29 | 39 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 670 | 445 | 45 | 13 | 33 |
| Итого за день | 3427 | 1512 | 99 | 76 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
10 |
65 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
70 |
420 |
Скорость |
5.5 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.8
8
40
Ирина Макс
28.07.2025 09:51
Сегодняшний рациончик. :)
Хоть и не Масленица, но утро началось с чашечки кофе и с блинов.
Оказалось, что муки остатки, вот и смешала блинную, льняную и для оладий. Блины получились не такими тоненькими, но всё равно вкусными.
Всё, что обычно идёт в намазки на хлеб, сегодня завернула в блины, в каждый что-то по выбору. Получилось вкусно, особенно риет с брынзой в сочетании с блином, а уж, яйца с блинами - классика для меня.
Не знаю, долго ли продлится сытость, но перекусов не будет, кроме кофе.
А без хлеба не обошлось, из-за витаминов пришлось добавить его в ужин, такой он, оказывается, полезный.
Всем желаю приятной недели! :rose:
Хоть и не Масленица, но утро началось с чашечки кофе и с блинов.
Оказалось, что муки остатки, вот и смешала блинную, льняную и для оладий. Блины получились не такими тоненькими, но всё равно вкусными.
Всё, что обычно идёт в намазки на хлеб, сегодня завернула в блины, в каждый что-то по выбору. Получилось вкусно, особенно риет с брынзой в сочетании с блином, а уж, яйца с блинами - классика для меня.
Не знаю, долго ли продлится сытость, но перекусов не будет, кроме кофе.
А без хлеба не обошлось, из-за витаминов пришлось добавить его в ужин, такой он, оказывается, полезный.
Всем желаю приятной недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Блины из блинной муки на молоке (мои) |
180
|
264.8 | 8.1 | 7.2 | 40.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
15
|
52.7 | 3.7 | 4.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 546 | 719 | 32 | 37 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Карп (Варка) |
80
|
84.8 | 12.2 | 4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| миндальное молоко |
25
|
12.8 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 457 | 29 | 36 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Итого | 610 | 452 | 34 | 6 | 62 |
| Итого за день | 3383 | 1637 | 96 | 80 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
490 |
0 |
490 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
3
17
Ирина Макс
27.07.2025 20:28
Сегодняшний рациончик.:)
Увлеклась и чуть не забыла опубликовать дневничок с питанием.
Рацион похож на вчерашний с мелкими отклонениями.
Продолжаю баловать себя послеобеденным какао на миндальном и коровьем молоке.
Миндальное молоко купила для набора витамина Е, наряду с фундуком.
Приятного всем воскресного вечера! :rose:
Увлеклась и чуть не забыла опубликовать дневничок с питанием.
Рацион похож на вчерашний с мелкими отклонениями.
Продолжаю баловать себя послеобеденным какао на миндальном и коровьем молоке.
Миндальное молоко купила для набора витамина Е, наряду с фундуком.
Приятного всем воскресного вечера! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
15
|
52.7 | 3.7 | 4.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
68
|
155 | 4.2 | 1.6 | 33.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 588 | 543 | 24 | 19 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха на бульоне после варки карпа |
250
|
77.5 | 6 | 2.5 | 7.3 |
| Карп (Варка) |
80
|
84.8 | 12.2 | 4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| миндальное молоко |
20
|
10.2 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 643 | 596 | 34 | 43 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
180
|
92.3 | 5.4 | 4.5 | 7.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 610 | 425 | 44 | 14 | 27 |
| Итого за день | 3341 | 1573 | 103 | 78 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
40 |
10 |
60 |
Дистанция |
1000 |
3000 |
1000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
100 |
86 |
Расход калорий |
70 |
210 |
70 |
350 |
Скорость |
6 |
5.5 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 86.7
Скорость: 5.8
4
39
Ирина Макс
26.07.2025 10:04
Сегодняшний рациончик. :)
Доедала геркулесовую кашу, не хватило до запланированных 200 г и сразу просели МНЖК.
А что мне мешает сварить ещё и добавить в рацион 100г каши в ужин? Так и сделала.
Всё стало как хотелось перфекционисту. :хихикаю:
Всем приятных выходных! :rose:
ПыСы - Я как всегда, маньячу - работаю и слушаю книгу. :oops:
Доедала геркулесовую кашу, не хватило до запланированных 200 г и сразу просели МНЖК.
А что мне мешает сварить ещё и добавить в рацион 100г каши в ужин? Так и сделала.
Всё стало как хотелось перфекционисту. :хихикаю:
Всем приятных выходных! :rose:
ПыСы - Я как всегда, маньячу - работаю и слушаю книгу. :oops:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Каша геркулесовая |
123
|
50.6 | 1.7 | 0.9 | 8.9 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 413 | 410 | 19 | 15 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Карп (Варка) |
70
|
74.2 | 10.6 | 3.5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
150
|
235.5 | 8.7 | 1.4 | 43.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| миндальное молоко |
35
|
17.9 | 6.5 | 18.8 | 4.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 700 | 35 | 47 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Каша геркулесовая |
100
|
41.1 | 1.4 | 0.7 | 7.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 720 | 487 | 49 | 18 | 28 |
| Итого за день | 3410 | 1605 | 103 | 81 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
420 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
10
49
Ирина Макс
25.07.2025 19:29
Сегодняшний рациончик. :)
Мой любимый карп сегодня в рационе.
В холодильнике есть ещё в запасе минтай неженка. Не знаю, почему он так называется и чем отличается от обычного, но он вкуснее того. Можно его приготовить обычным способом, а можно и котлетки накрутить. Пока буду довольствоваться карпом.
4 км уже прошла, сижу, работаю и вряд ли куда ещё сегодня пойду.
Всем желаю приятного вечера!:rose:
Мой любимый карп сегодня в рационе.
В холодильнике есть ещё в запасе минтай неженка. Не знаю, почему он так называется и чем отличается от обычного, но он вкуснее того. Можно его приготовить обычным способом, а можно и котлетки накрутить. Пока буду довольствоваться карпом.
4 км уже прошла, сижу, работаю и вряд ли куда ещё сегодня пойду.
Всем желаю приятного вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1300 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
21
|
73.7 | 5.2 | 5.9 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 674 | 566 | 25 | 22 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Уха на бульоне после варки карпа |
250
|
77.5 | 6 | 2.5 | 7.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Карп (Варка) |
70
|
74.2 | 10.6 | 3.5 | 0 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 538 | 494 | 25 | 31 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 420 | 348 | 46 | 13 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3132 | 1496 | 103 | 69 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
|
Пульс |
120 |
120 |
|
Расход калорий |
280 |
0 |
280 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
6
14
Ирина Макс
24.07.2025 08:49
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня орехи вернулись в рацион и опять все кислоты на месте.
Вчера удалось по скидке купить двух карпов по 299 руб/кг, сегодня ем голову и уху, сваренную на бульоне от двух голов.
В остальном всё привычное и моя любимая овсянка в завтраке.
Люблю манную кашу, но она не настолько полезна как геркулес и к ней сливочного масла захочется положить, а в геркулес я частенько использую рыжиковое.
В рацион запланирована ходьба на 3 км, если будет больше, пойдёт в дефицит калорий.
Вчера тоже в планах было 3 км, но прошла 8 км, получился большой дефицит, продукты в рацион не добавляла.
Всем приятного, удачного дня и хороших событий! :rose:
Сегодня орехи вернулись в рацион и опять все кислоты на месте.
Вчера удалось по скидке купить двух карпов по 299 руб/кг, сегодня ем голову и уху, сваренную на бульоне от двух голов.
В остальном всё привычное и моя любимая овсянка в завтраке.
Люблю манную кашу, но она не настолько полезна как геркулес и к ней сливочного масла захочется положить, а в геркулес я частенько использую рыжиковое.
В рацион запланирована ходьба на 3 км, если будет больше, пойдёт в дефицит калорий.
Вчера тоже в планах было 3 км, но прошла 8 км, получился большой дефицит, продукты в рацион не добавляла.
Всем приятного, удачного дня и хороших событий! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
850
|
8.5 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1350 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
15
|
52.7 | 3.7 | 4.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 438 | 459 | 28 | 17 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Уха на бульоне после варки карпа |
400
|
124 | 9.6 | 4 | 11.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Голова карпа отварная |
120
|
72.7 | 10.4 | 3.4 | 0 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Огурец без кожуры |
145
|
14.5 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 727 | 284 | 23 | 13 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Итого | 292 | 320 | 6 | 19 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
65
|
98.7 | 8.3 | 7.1 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Кабачок (Припускание) |
200
|
41.5 | 1.1 | 0.6 | 7.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 505 | 307 | 32 | 12 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 430 | 186 | 7 | 3 | 28 |
| Итого за день | 3742 | 1565 | 98 | 65 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
33
Ирина Макс
23.07.2025 08:28
Сегодняшний рациончик. ;)
Сегодня вполне привычный рацион. Можно, конечно, добавить 200г моей любимой овсянки, но решила немного от неё отдохнуть. Продукты в наличии. Хотелось бы чего-то нового, но пока только то, что кошелёк позволяет. :извини!:
Всем доброго и удачного дня, а я за работу!:rose:
Сегодня вполне привычный рацион. Можно, конечно, добавить 200г моей любимой овсянки, но решила немного от неё отдохнуть. Продукты в наличии. Хотелось бы чего-то нового, но пока только то, что кошелёк позволяет. :извини!:
Всем доброго и удачного дня, а я за работу!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
44.5 | 3.8 | 3.3 | 0.1 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
30
|
25.8 | 4.6 | 0.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
145
|
14.5 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 486 | 447 | 19 | 18 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Кабачок (Припускание) |
200
|
41.5 | 1.1 | 0.6 | 7.8 |
| морковь по-корейски |
35
|
29.6 | 0.5 | 1.9 | 2.6 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Огурец без кожуры |
145
|
14.5 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| миндальное молоко |
30
|
15.3 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 747 | 338 | 31 | 25 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| Кефир 1% жирности |
260
|
104 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 800 | 503 | 48 | 14 | 41 |
| Итого за день | 3433 | 1297 | 99 | 58 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дефицит сегодня большой. Как ходьбу добавила,
сразу стало жиров и углей маловато.
Прошла 8км или 13333 шагов.
сразу стало жиров и углей маловато.
Прошла 8км или 13333 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
55 |
85 |
Дистанция |
3000 |
5000 |
8000 |
Пульс |
100 |
80 |
90 |
Расход калорий |
210 |
350 |
560 |
Скорость |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 85 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 90
Скорость: 5.8
5
22
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
Новые рецепты
