Ирина Макс
15.01.2025 09:41
Сегодняшний рациончик. :)
Ну и наварила я гречи! Целую неделю есть буду! Думала муж присоединится, а он, поганец, не ест её совсем. Приходится самой отдуваться.
Зато на обед будет навага. давно эту рыбку не ела.
Пополнила вчера запас орехов и замороженных овощей купила, в базе есть или нет, пока не знаю.
Всем отличного дня!:rose:
Ну и наварила я гречи! Целую неделю есть буду! Думала муж присоединится, а он, поганец, не ест её совсем. Приходится самой отдуваться.
Зато на обед будет навага. давно эту рыбку не ела.
Пополнила вчера запас орехов и замороженных овощей купила, в базе есть или нет, пока не знаю.
Всем отличного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
30
|
51.8 | 3.8 | 3.2 | 2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 283 | 506 | 30 | 27 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
77.6 | 7.2 | 3.2 | 5.2 |
| Навага беломорская (Жарка) |
100
|
71.8 | 15.6 | 1.1 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 945 | 698 | 36 | 27 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
85
|
121.6 | 19 | 5.5 | 1.3 |
| Морская капуста по-корейски |
50
|
50 | 0.5 | 5 | 1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка термостатная |
150
|
77 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 575 | 363 | 31 | 16 | 29 |
| Итого за день | 3603 | 1578 | 98 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План на сегодня выполнен. Из дома не выходила, хотя муж сказал, что
сегодня не очень скользко.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
20 |
50 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
5000 |
Пульс |
100 |
140 |
120 |
Расход калорий |
210 |
140 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
7
23
Ирина Макс
14.01.2025 14:40
Сегодняшний рациончик. :)
Почти повторение вчерашнего с маленькими изменениями.
Всем хорошего дня!:rose:
Почти повторение вчерашнего с маленькими изменениями.
Всем хорошего дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
25
|
43.1 | 3.1 | 2.6 | 1.7 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 223 | 406 | 22 | 19 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
300
|
58.2 | 5.4 | 2.4 | 3.9 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
50
|
97.5 | 14.8 | 3.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1046 | 849 | 41 | 36 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
85
|
121.6 | 19 | 5.5 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
114
|
82.3 | 2.2 | 0.4 | 17.5 |
| Морская капуста по-корейски |
40
|
40 | 0.4 | 4 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Сельдерей черешковый |
50
|
11 | 1.9 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 684 | 445 | 35 | 18 | 36 |
| Итого за день | 3753 | 1710 | 99 | 74 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня потихоньку, но находила 5 км. Много ходить некогда из-за
работы, поэтому пока по 5-6 км в день рассчитываю ходить и дальше.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
10 |
50 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
1000 |
5000 |
Пульс |
120 |
120 |
100 |
113 |
Расход калорий |
140 |
140 |
70 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 113.3
Скорость: 6
5
22
Ирина Макс
13.01.2025 10:09
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
30
|
51.8 | 3.8 | 3.2 | 2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Каша геркулесовая |
100
|
41.1 | 1.4 | 0.7 | 7.2 |
| Хурма |
176
|
117.9 | 0.9 | 0.7 | 26.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 466 | 485 | 21 | 18 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
300
|
58.2 | 5.4 | 2.4 | 3.9 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
70
|
136.5 | 20.7 | 5.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Смородина черная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 862 | 748 | 46 | 33 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
90
|
128.7 | 20.1 | 5.8 | 1.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Пекинская капуста |
157
|
25.1 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Морская капуста по-корейски |
60
|
60 | 0.6 | 6 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка термостатная |
150
|
77 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 727 | 413 | 31 | 16 | 36 |
| Итого за день | 3855 | 1655 | 99 | 68 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У нас очень скользко, поэтому не выхожу из дома, на дорожке хожу.
Находила 5 км в несколько приёмов. Делала перерывы в работе.
Всё-таки отличная была идея купить беговую дорожку, когда я даже по
квартире ходить не могла. Очень она мне помогла, да и сейчас
выручает!
Плюсом ещё 1 км.
Итого 6 км за день.
Плюсом ещё 1 км.
Итого 6 км за день.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
10 |
20 |
9.5 |
59 |
Дистанция |
2000 |
1000 |
2000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
150 |
70 |
140 |
72 |
432 |
Скорость |
6 |
6.2 |
6 |
6.5 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Время: 59.5 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 120
Скорость: 6.2
12
18
Ирина Макс
12.01.2025 01:35
Сегодняшний рациончик. :)
Что-то случилось со сном. Время пол второго ночи, два часа лежала, так и не смогла уснуть. пришлось встать. Если позже лягу, не знаю во сколько тогда проснусь.
Рацион ещё с вечера сосчитан.
Сварила борщ, теперь борщом буду баловаться. Хурма закончилась, теперь смородину чёрную достаю из морозилки.
Всем отличного воскресенья! :rose:
Что-то случилось со сном. Время пол второго ночи, два часа лежала, так и не смогла уснуть. пришлось встать. Если позже лягу, не знаю во сколько тогда проснусь.
Рацион ещё с вечера сосчитан.
Сварила борщ, теперь борщом буду баловаться. Хурма закончилась, теперь смородину чёрную достаю из морозилки.
Всем отличного воскресенья! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
30
|
51.8 | 3.8 | 3.2 | 2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 384 | 412 | 19 | 19 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
300
|
58.2 | 5.4 | 2.4 | 3.9 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
60
|
117 | 17.7 | 4.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 884 | 697 | 42 | 30 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
90
|
128.7 | 20.1 | 5.8 | 1.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Пекинская капуста |
157
|
25.1 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Морская капуста по-корейски |
60
|
60 | 0.6 | 6 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка термостатная |
300
|
153.9 | 9 | 7.5 | 12.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 877 | 489 | 36 | 20 | 42 |
| Итого за день | 3945 | 1608 | 97 | 70 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планировала для рациона 3 км, в результате находила 6 км. Добавлять
продукты в рацион не стала, сыта и довольна, дефицит получился
хороший.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
60 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
2000 |
6000 |
Пульс |
100 |
100 |
120 |
106 |
Расход калорий |
140 |
140 |
140 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 106.7
Скорость: 6
7
25
Ирина Макс
11.01.2025 18:29
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня опять проспала почти до 11. Завтрак был поздно, поэтому и обед сдвинулся, нужно было ещё борщ сварить, а кроме всего прочего прошла на дорожке 5 км в один присест и поработала под книгу о сыщике Льве Гурове. Сейчас кофе выпью и буду к ужину готовиться.
Всем приятных выходных! :rose:
Сегодня опять проспала почти до 11. Завтрак был поздно, поэтому и обед сдвинулся, нужно было ещё борщ сварить, а кроме всего прочего прошла на дорожке 5 км в один присест и поработала под книгу о сыщике Льве Гурове. Сейчас кофе выпью и буду к ужину готовиться.
Всем приятных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
40
|
69 | 5 | 4.2 | 2.6 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Сыр МААСДАМ |
9
|
29.3 | 2.2 | 2.3 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
58
|
132.2 | 3.6 | 1.3 | 28.4 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 542 | 603 | 29 | 28 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
350
|
67.9 | 6.3 | 2.8 | 4.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
75
|
146.3 | 22.2 | 5.7 | 0 |
| Лапша для лагмана (отварная) |
200
|
153.2 | 4.6 | 0.6 | 31.8 |
| Соус "КАРБОНАРА" |
20
|
42.3 | 1.8 | 3.4 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 845 | 647 | 39 | 25 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
110
|
157.3 | 24.6 | 7.1 | 1.7 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
120
|
86.6 | 2.3 | 0.4 | 18.4 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Сельдерей черешковый |
50
|
11 | 1.9 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 650 | 382 | 34 | 12 | 35 |
| Итого за день | 3837 | 1642 | 104 | 66 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На дорожке прошла 5 км, как и было запланировано. На улицу не
выходила, попозже выйду в магазин.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
5
9
Ирина Макс
10.01.2025 22:03
Сегодняшний рациончик ;) не блещет чем-то новым, хотя к макаронам я
приобрела соус "Карбонара" и сегодня попробовала, вот и всё
разнообразие, остальное всё привычное для меня.
Весь день была занята работой. Проснулась поздно, позавтракала и сразу включилась в процесс. Перед ужином вспомнила, что ещё не выполнила план по активности.
Рацион на завтра составлю и отправлюсь спать.
Всем приятных снов!:rose:
Весь день была занята работой. Проснулась поздно, позавтракала и сразу включилась в процесс. Перед ужином вспомнила, что ещё не выполнила план по активности.
Рацион на завтра составлю и отправлюсь спать.
Всем приятных снов!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Грудинка Классическая копчено-вареная |
34
|
114.2 | 4.1 | 10.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
25
|
43.1 | 3.1 | 2.6 | 1.7 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
17
|
55.4 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
59
|
134.5 | 3.7 | 1.4 | 28.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 285 | 593 | 33 | 36 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
85
|
165.8 | 25.1 | 6.5 | 0 |
| Лапша для лагмана (отварная) |
200
|
153.2 | 4.6 | 0.6 | 31.8 |
| Соус "КАРБОНАРА" |
20
|
42.3 | 1.8 | 3.4 | 0.9 |
| Капуста по-корейски |
60
|
31.1 | 1 | 1 | 4.6 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Брокколи (Припускание) |
99
|
31.5 | 2.7 | 0.3 | 3.6 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 600 | 642 | 40 | 28 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
105
|
150.2 | 23.4 | 6.7 | 1.6 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
120
|
86.6 | 2.3 | 0.4 | 18.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Сельдерей черешковый |
50
|
11 | 1.9 | 0.1 | 2.1 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 765 | 479 | 34 | 12 | 59 |
| Итого за день | 3450 | 1724 | 107 | 77 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План по активности выполнен, как и планировала, прошла 5 км со
скоростью 6 км/час.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
6
40
Ирина Макс
09.01.2025 20:20
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня даже из дома не выходила - на улице скользко и противно, можно навернуться и упасть курткой в лужу. Ничего, у меня и без улицы есть возможность пройтись!
С рационом всё нормально, как всегда планирую накануне и сразу вношу план тренировок. Обычно планирую для рациона пройти 4-5 км, остальное под настроение.
Сегодня в рационе молоки, полезная штука!
Руккола - полезный салат, но дорогой, наверное больше покупать не буду. Вкус горчицы у неё мне нравится. Огурцы не покупаю сейчас.
Всем приятного вечера и спокойной ночи!:rose:
Сегодня даже из дома не выходила - на улице скользко и противно, можно навернуться и упасть курткой в лужу. Ничего, у меня и без улицы есть возможность пройтись!
С рационом всё нормально, как всегда планирую накануне и сразу вношу план тренировок. Обычно планирую для рациона пройти 4-5 км, остальное под настроение.
Сегодня в рационе молоки, полезная штука!
Руккола - полезный салат, но дорогой, наверное больше покупать не буду. Вкус горчицы у неё мне нравится. Огурцы не покупаю сейчас.
Всем приятного вечера и спокойной ночи!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
25
|
43.1 | 3.1 | 2.6 | 1.7 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сыр МААСДАМ |
17
|
55.4 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Каша манная на молоке (мой) |
150
|
109.1 | 4.1 | 2.3 | 17.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 351 | 545 | 28 | 24 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
100
|
195 | 29.6 | 7.7 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
120
|
86.6 | 2.3 | 0.4 | 18.4 |
| Шампиньоны маринованные |
50
|
22.4 | 1.7 | 1 | 1.6 |
| Капуста по-корейски |
40
|
20.8 | 0.6 | 0.6 | 3 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 635 | 666 | 40 | 26 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
110
|
157.3 | 24.6 | 7.1 | 1.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Сельдерей черешковый |
50
|
11 | 1.9 | 0.1 | 2.1 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
120
|
80.4 | 3.4 | 4.8 | 5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 520 | 313 | 32 | 12 | 19 |
| Итого за день | 3306 | 1533 | 101 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла 4 км, как и планировала. На завтра запланировано 5
км.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Дистанция |
4000 |
4000 |
Пульс |
140 |
140 |
Расход калорий |
280 |
280 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 140
Скорость: 6
4
44
Ирина Макс
08.01.2025 13:03
Сегодняшний рациончик. :)
Рациончик у меня с расчётом ходьбы на 4 км. Надо выполнять в течении дня!
Необходимую потребность в рыбе закрыла риетом и копчёной скумбрией. Надо идти в магазин за рыбой. Жаль, сейчас молок нет в продаже, они здорово выручают!
Было забавно, когда достала молоки готовые из контейнера, а они синего цвета! :-o
Думала испортились, а потом вспомнила, что я их перед жаркой обваляла не в муке, а в кукурузном крахмале. Оказывается в молоках так много йода, что крахмал окрасился. :D
Вот, такой у меня был забавный случай. :D
Всем отличного настроения, стройности и здоровья! :rose:
Рациончик у меня с расчётом ходьбы на 4 км. Надо выполнять в течении дня!
Необходимую потребность в рыбе закрыла риетом и копчёной скумбрией. Надо идти в магазин за рыбой. Жаль, сейчас молок нет в продаже, они здорово выручают!
Было забавно, когда достала молоки готовые из контейнера, а они синего цвета! :-o
Думала испортились, а потом вспомнила, что я их перед жаркой обваляла не в муке, а в кукурузном крахмале. Оказывается в молоках так много йода, что крахмал окрасился. :D
Вот, такой у меня был забавный случай. :D
Всем отличного настроения, стройности и здоровья! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
30
|
51.8 | 3.8 | 3.2 | 2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр МААСДАМ |
17
|
55.4 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Каша манная на молоке (мой) |
200
|
145.4 | 5.4 | 3 | 23.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 391 | 506 | 26 | 31 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
90
|
175.5 | 26.6 | 6.9 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
180
|
57.3 | 5 | 0.6 | 6.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 679 | 792 | 52 | 33 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
50
|
105.5 | 4.3 | 8.5 | 3 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Сельдерей черешковый |
51
|
11.2 | 2 | 0.1 | 2.2 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 551 | 410 | 17 | 14 | 53 |
| Итого за день | 3421 | 1718 | 95 | 78 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла 6,5 км, хотя планировала только 4. Полтора км прошла
по улице. На улице оттепель +2 мокро и скользко. Зато потом на
дорожке 5 км пролетела мухой со скоростью 6 км/час.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
15 |
30 |
10 |
10 |
65 |
Дистанция |
1500 |
3000 |
1000 |
1000 |
6500 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
105 |
210 |
70 |
70 |
455 |
Скорость |
5.5 |
6 |
6 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6500 м
Пульс: 100
Скорость: 5.9
9
51
Ирина Макс
07.01.2025 11:44
Сегодняшний рациончик. :)
Всех с Рождеством!
Историческое фото из Парижа, Собора Парижской Богоматери во время Рождества ещё до пожара. 2010 год.
Всех с Рождеством!
Историческое фото из Парижа, Собора Парижской Богоматери во время Рождества ещё до пожара. 2010 год.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
20
|
34.5 | 2.5 | 2.1 | 1.3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр МААСДАМ |
20
|
65.2 | 5 | 5.1 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Каша геркулесовая на молоке. |
180
|
127.3 | 5 | 4 | 17.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 475 | 514 | 28 | 22 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
90
|
175.5 | 26.6 | 6.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 669 | 809 | 45 | 37 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
40
|
84.4 | 3.4 | 6.8 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Сельдерей черешковый |
50
|
11 | 1.9 | 0.1 | 2.1 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 416 | 326 | 17 | 13 | 34 |
| Итого за день | 3360 | 1659 | 92 | 72 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пройдено 4 км, как и запланировано для рациона.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
10 |
40 |
Дистанция |
3000 |
1000 |
4000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
212 |
70 |
282 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
8
26
Ирина Макс
06.01.2025 12:10
Сегодняшний рациончик.:)
По результатам января:
По результатам января:
По ходьбе - за 2024 год прошла кроме домашней активности, которую
не считаю,
2150 км (дошла до Берлина)! :D
Снизила вес за 2024 год на 8,25 кг
Всего снижен вес на 83,2 кг
Желаю всем хорошего дня!:rose:
2150 км (дошла до Берлина)! :D
Снизила вес за 2024 год на 8,25 кг
Всего снижен вес на 83,2 кг
Желаю всем хорошего дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
30
|
51.8 | 3.8 | 3.2 | 2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
40
|
84.4 | 3.4 | 6.8 | 2.4 |
| Сыр МААСДАМ |
10
|
32.6 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Грудинка Классическая копчено-вареная |
23
|
77.3 | 2.8 | 7.4 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Каша геркулесовая на молоке. |
180
|
127.3 | 5 | 4 | 17.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 388 | 537 | 24 | 28 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
90
|
175.5 | 26.6 | 6.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
220
|
132 | 6.4 | 7 | 10.3 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 765 | 881 | 52 | 38 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
105
|
75.8 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Капуста по-корейски |
30
|
15.6 | 0.5 | 0.5 | 2.3 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 471 | 253 | 17 | 7 | 28 |
| Итого за день | 3324 | 1680 | 93 | 74 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
17
22
Интересные блоги
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
17-09-2025
Ошибоки, из-за которых люди бросают тренировки в п...
Купили абонемент в тренажерку, пришли с горящими г...
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Новые рецепты
