Ирина Макс
28.03.2025 15:48
Сегодняшний рациончик. :)
Ждала, ждала результаты анализов и решила за ними сходить.
Ну, конечно! Они просто за 4500 руб не прислали мне результаты не Е-мейл!
И что там нарисовалось?
Общий клинический анализ крови - идеальный, все показатель в референсных значениях.
(Это значит, не зря я подтягивала витамины группы В в рационе! Всё получилось!)
Повышено СОЭ 45,0 (норма 2,0-30,0)
Гормональные исследования.
Т3, Т4, ТТГ в норме.
Биохимические исследования.
Всё в норме кроме
Холестерин общий 5,99 (3,20-5,20) надеяться на улучшение показателя не стоит пока не отменят анастрозол.
С-реактивный белок 5,1 (0,3-5,0)
Липопротеины высокой и низкой плотности, триглицериды в норме.
Индекс атерогенности снизился и сейчас 2,04 (меньше 3,00), раньше было 3
Гликированный гемоглобин, глюкоза,общий белок, креатинин,мочевина,мочевая кислота, биллирубин, АЛТ, АСТ - в норме.
Оксалаты в моче в небольшом количестве. Буду над этим работать.
В принципе, прочитала, что они поступая с пищей и должны выводиться с мочой.
Сегодня на завтрак были блины с мясом из магазина
В результате не наелась, каша намного сытнее.
На обед была вкусняшка - протеиновое мороженое пломбир без сахара солёная карамель и запивала я его какао с миндальным молоком.
Купила миндальное молоко для витамина Е.
Желаю всем отличного окончания рабочей недели! :rose:
Ждала, ждала результаты анализов и решила за ними сходить.
Ну, конечно! Они просто за 4500 руб не прислали мне результаты не Е-мейл!
И что там нарисовалось?
Общий клинический анализ крови - идеальный, все показатель в референсных значениях.
(Это значит, не зря я подтягивала витамины группы В в рационе! Всё получилось!)
Повышено СОЭ 45,0 (норма 2,0-30,0)
Гормональные исследования.
Т3, Т4, ТТГ в норме.
Биохимические исследования.
Всё в норме кроме
Холестерин общий 5,99 (3,20-5,20) надеяться на улучшение показателя не стоит пока не отменят анастрозол.
С-реактивный белок 5,1 (0,3-5,0)
Липопротеины высокой и низкой плотности, триглицериды в норме.
Индекс атерогенности снизился и сейчас 2,04 (меньше 3,00), раньше было 3
Гликированный гемоглобин, глюкоза,общий белок, креатинин,мочевина,мочевая кислота, биллирубин, АЛТ, АСТ - в норме.
Оксалаты в моче в небольшом количестве. Буду над этим работать.
В принципе, прочитала, что они поступая с пищей и должны выводиться с мочой.
Сегодня на завтрак были блины с мясом из магазина
В результате не наелась, каша намного сытнее.
На обед была вкусняшка - протеиновое мороженое пломбир без сахара солёная карамель и запивала я его какао с миндальным молоком.
Купила миндальное молоко для витамина Е.
Желаю всем отличного окончания рабочей недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Блинчики с мясом |
120
|
180 | 6.6 | 5.4 | 25.2 |
| Яблоко Семеренко |
150
|
57 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 375 | 504 | 17 | 20 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник из куриной грудки. |
400
|
140.8 | 12.8 | 1.6 | 16.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
124
|
194.7 | 15.7 | 14.3 | 0.9 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Протеиновое мороженое без сахара карамель |
62
|
106.6 | 9.3 | 3.7 | 8.7 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| миндальное молоко |
50
|
25.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
| Итого | 804 | 675 | 55 | 61 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Ряженка термостатная |
160
|
82.1 | 4.8 | 4 | 6.7 |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Яблоко Семеренко |
100
|
38 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Итого | 680 | 450 | 30 | 17 | 42 |
| Итого за день | 3559 | 1637 | 103 | 99 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока находила 6,5 км или 10833 шагов. Надеюсь, что сегодня ходьба
ещё будет.
В итоге прошла 10,5 км или 17500 шагов.
В итоге прошла 10,5 км или 17500 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
35 |
30 |
10 |
30 |
105 |
Дистанция |
3500 |
3000 |
1000 |
3000 |
10500 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
245 |
210 |
70 |
210 |
735 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Время: 105 мин
Дистанция: 10500 м
Пульс: 120
Скорость: 6
3
48
Ирина Макс
27.03.2025 16:06
Сегодняшний рациончик. :)
Пришёл анализ мочи. Всё хорошо кроме оксалатов, которые в небольшом количестве.
Надо пересматривать рацион и тут загвоздка. Вроде всё у меня позволительное.
Думала на цитрусовые - лимоны 3 раза в день с чаем, но прочитала, что лимоны можно.
Думала на салат Айсберг, - оказалось можно именно его.
Нельзя колбасы и ветчину. Приму к сведению, я немного баловалась недавно куриной ветчиной.
Нельзя шпинат, петрушку.
Кисломолочка приветствуется.
Буду дальше тему изучать. :think:
Пришёл анализ мочи. Всё хорошо кроме оксалатов, которые в небольшом количестве.
Надо пересматривать рацион и тут загвоздка. Вроде всё у меня позволительное.
Думала на цитрусовые - лимоны 3 раза в день с чаем, но прочитала, что лимоны можно.
Думала на салат Айсберг, - оказалось можно именно его.
Нельзя колбасы и ветчину. Приму к сведению, я немного баловалась недавно куриной ветчиной.
Нельзя шпинат, петрушку.
Кисломолочка приветствуется.
Буду дальше тему изучать. :think:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
35
|
73.9 | 3 | 6 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
15
|
52.7 | 3.7 | 4.2 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Каша геркулесовая |
220
|
90.4 | 3.1 | 1.5 | 15.8 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко Семеренко |
150
|
57 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 623 | 637 | 31 | 31 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник из куриной грудки. |
400
|
140.8 | 12.8 | 1.6 | 16.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| морковь по-корейски |
40
|
33.8 | 0.5 | 2.2 | 2.9 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яблоко Семеренко |
150
|
57 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 754 | 575 | 30 | 32 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
220
|
90.4 | 3.1 | 1.5 | 15.8 |
| Ряженка термостатная |
120
|
61.6 | 3.6 | 3 | 5 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 555 | 372 | 25 | 14 | 33 |
| Итого за день | 3632 | 1592 | 87 | 78 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К ужину уже 7 км пройдено или 11667 шагов. Погода прекрасная,
хочется гулять и гулять. Посмотрю, может, прогуляюсь после
ужина.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
10 |
70 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
1000 |
7000 |
Пульс |
130 |
140 |
120 |
130 |
Расход калорий |
210 |
210 |
70 |
490 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 130
Скорость: 6
1
32
Ирина Макс
26.03.2025 18:37
Сегодняшний рациончик. :)
После вчерашних похождений сегодня сидела и работала, только к ужину прошла 6 км на беговой дорожке. Поужинала. Очень хочется прогуляться по свежему воздуху, подышать.
Надо будет выйти.
Всем желаю всяческих достижений и успехов! :rose:
После вчерашних похождений сегодня сидела и работала, только к ужину прошла 6 км на беговой дорожке. Поужинала. Очень хочется прогуляться по свежему воздуху, подышать.
Надо будет выйти.
Всем желаю всяческих достижений и успехов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
28
|
59.1 | 2.4 | 4.8 | 1.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
45
|
81 | 7.9 | 5.4 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
15
|
56.7 | 0.8 | 4.5 | 3.2 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Итого | 222 | 564 | 24 | 32 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник из куриной грудки. |
400
|
140.8 | 12.8 | 1.6 | 16.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Горбуша (Припускание) |
50
|
61.2 | 8.9 | 2.9 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Рубец говяжий (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 682 | 499 | 31 | 21 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
180
|
129.9 | 3.5 | 0.6 | 27.6 |
| 135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морковь по-корейски |
60
|
50.7 | 0.8 | 3.3 | 4.4 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Ряженка термостатная |
150
|
77 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 680 | 595 | 35 | 27 | 51 |
| Итого за день | 3284 | 1667 | 91 | 80 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как и планировала 6 км пройдено или 10000 шагов.
+1 км прогулялась по свежему воздуху.
__________________________________________________________
+1 км прогулялась по свежему воздуху.
__________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
10 |
70 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
1000 |
7000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
210 |
210 |
70 |
490 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
6
9
Ирина Макс
25.03.2025 11:54
Сегодняшний рациончик. :)
С утра раннего слетала в Сити Лаб сдала анализы, вернулась, позавтракала и полетела чуть дальше на приём к женскому врачу на мазок ЦО (цистология онкологии), получила комплимент от гинеколога, что прекрасно выгляжу (было очень приятно) и полетела в торговый центр купить подруге половичок, который вчера присмотрела.
К 12-ти часам в результате налетала уже 9 км. Думаю, что ещё прибавится - не сидится мне на месте, поработаю и ещё куда-нибудь махну - типа как в Простоквашино фотографию зайцу отдать, а тут - коврик подруге.:хихикаю:
Всем отличного дня! :{}
С утра раннего слетала в Сити Лаб сдала анализы, вернулась, позавтракала и полетела чуть дальше на приём к женскому врачу на мазок ЦО (цистология онкологии), получила комплимент от гинеколога, что прекрасно выгляжу (было очень приятно) и полетела в торговый центр купить подруге половичок, который вчера присмотрела.
К 12-ти часам в результате налетала уже 9 км. Думаю, что ещё прибавится - не сидится мне на месте, поработаю и ещё куда-нибудь махну - типа как в Простоквашино фотографию зайцу отдать, а тут - коврик подруге.:хихикаю:
Всем отличного дня! :{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 5 закладка |
20
|
43 | 2.6 | 3 | 1.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| форель слабосоленая |
45
|
81 | 7.9 | 5.4 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
40
|
34.8 | 6.2 | 0.7 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
15
|
56.7 | 0.8 | 4.5 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 361 | 605 | 39 | 31 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник из куриной грудки. |
400
|
140.8 | 12.8 | 1.6 | 16.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
60
|
73.4 | 10.7 | 3.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 744 | 446 | 29 | 16 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Ряженка термостатная |
200
|
102.6 | 6 | 5 | 8.4 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 691 | 573 | 36 | 23 | 52 |
| Итого за день | 3496 | 1633 | 105 | 71 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За сегодняшний день ду ужина пройдено 15 км или 25000 шагов. Мне
понравился сегодняшний день!
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
60 |
60 |
150 |
Дистанция |
3000 |
6000 |
6000 |
15000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
210 |
420 |
420 |
1050 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1050 ккал
Время: 150 мин
Дистанция: 15000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
6
16
Ирина Макс
24.03.2025 18:16
Сегодняшний рациончик. :)
С утра работала, потом варила рассольник с куриной грудкой, а после обеда сделала закупку мясных продуктов. Собаке обрезь говяжья, стейки бедра индейки и рубец. Стейки будем готовить на пару и сами тоже попробуем. Мужу купила фермерские пельмени со свининой и телятиной.
Ходила в торговый центр для прогулки, купила солнечные очки, а бы не просто так ходила... :D
Всем отличной недели и хороших отвесов! ;)
С утра работала, потом варила рассольник с куриной грудкой, а после обеда сделала закупку мясных продуктов. Собаке обрезь говяжья, стейки бедра индейки и рубец. Стейки будем готовить на пару и сами тоже попробуем. Мужу купила фермерские пельмени со свининой и телятиной.
Ходила в торговый центр для прогулки, купила солнечные очки, а бы не просто так ходила... :D
Всем отличной недели и хороших отвесов! ;)
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 5 закладка |
10
|
21.5 | 1.3 | 1.5 | 0.7 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
40
|
72 | 7 | 4.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
20
|
75.6 | 1.1 | 6 | 4.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 282 | 555 | 28 | 31 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник из куриной грудки. |
400
|
140.8 | 12.8 | 1.6 | 16.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 587 | 343 | 19 | 14 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Ряженка термостатная |
200
|
102.6 | 6 | 5 | 8.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Персиковый джем |
30
|
66 | 0.1 | 0 | 16.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 610 | 660 | 43 | 27 | 59 |
| Итого за день | 3179 | 1568 | 91 | 73 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План по ходьбе выполнен - 6 км или 10000 шагов сделано по улице.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
420 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
4
23
Ирина Макс
23.03.2025 19:58
Сегодняшний рациончик. :)
Работала весь день, никуда не выходила, только прошла на дорожке 6 км.
В целом приятный день с аудиокнигой. :)
Работала весь день, никуда не выходила, только прошла на дорожке 6 км.
В целом приятный день с аудиокнигой. :)
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 5 закладка |
35
|
75.3 | 4.6 | 5.2 | 2.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
35
|
63 | 6.1 | 4.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
15
|
56.7 | 0.8 | 4.5 | 3.2 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Каша геркулесовая |
112
|
46 | 1.6 | 0.8 | 8.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 508 | 649 | 29 | 36 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва весенняя (Жарка) |
70
|
73.7 | 8.5 | 4.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 283 | 394 | 19 | 21 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
160
|
115.4 | 3.1 | 0.6 | 24.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко Семеренко |
30
|
11.4 | 0.1 | 0.1 | 2.7 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Ряженка термостатная |
180
|
92.3 | 5.4 | 4.5 | 7.6 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Персиковый джем |
20
|
44 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 825 | 557 | 35 | 20 | 59 |
| Итого за день | 3316 | 1609 | 85 | 77 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено за день 6 км или 10000 шагов. Столько и
планировалось.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
6000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
210 |
210 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
3
20
Ирина Макс
22.03.2025 17:59
Сегодняшний рациончик. :)
Обедала не дома и часть обеда перенесла на ужин, орехи и семечки тоже.
Подруга накормила обедом, записала по памяти и наглаз.
Уверена, что в ужин всё не захочу, буду есть то, что захочется. Прямо сейчас хочу творог и мойву!
Прошла 9 км или 15000 шагов.
Всем отличного субботнего вечера! :{}
Обедала не дома и часть обеда перенесла на ужин, орехи и семечки тоже.
Подруга накормила обедом, записала по памяти и наглаз.
Уверена, что в ужин всё не захочу, буду есть то, что захочется. Прямо сейчас хочу творог и мойву!
Прошла 9 км или 15000 шагов.
Всем отличного субботнего вечера! :{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 5 закладка |
24
|
51.6 | 3.1 | 3.6 | 1.6 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
15
|
53.1 | 3.2 | 4.5 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
15
|
52.7 | 3.7 | 4.2 | 0 |
| Итого | 546 | 583 | 28 | 31 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Цветная капуста (Припускание) |
30
|
8.4 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
40
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 302 | 440 | 35 | 23 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Мойва весенняя (Жарка) |
60
|
63.2 | 7.3 | 3.8 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко Семеренко |
100
|
38 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Ряженка термостатная |
180
|
92.3 | 5.4 | 4.5 | 7.6 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 838 | 561 | 35 | 23 | 53 |
| Итого за день | 3386 | 1593 | 100 | 78 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 9 км или 15000 шагов. Ходила по городу, но записала как на
дорожке, всё равно в рацион ничего не добавляю.
10 км пройдено за день или 16667 шагов.
10 км пройдено за день или 16667 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
50 |
3 |
10 |
10 |
73 |
Дистанция |
5000 |
3000 |
1000 |
1000 |
10000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
350 |
210 |
70 |
70 |
700 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Время: 73 мин
Дистанция: 10000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
6
32
Ирина Макс
21.03.2025 20:10
Сегодняшний рациончик. :)
День в работе, а ходила уже вечером, наактивничала на дорожке 6 км.
Желаю всем приятного вечера!:rose:
День в работе, а ходила уже вечером, наактивничала на дорожке 6 км.
Желаю всем приятного вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 5 закладка |
40
|
86 | 5.2 | 6 | 2.7 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
15
|
52.7 | 3.7 | 4.2 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
15
|
53.1 | 3.2 | 4.5 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 575 | 662 | 33 | 37 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва весенняя (Жарка) |
180
|
189.5 | 21.9 | 11.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хурма |
165
|
110.6 | 0.8 | 0.7 | 25.2 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 614 | 635 | 33 | 28 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
180
|
129.9 | 3.5 | 0.6 | 27.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ряженка термостатная |
80
|
41 | 2.4 | 2 | 3.4 |
| Итого | 530 | 304 | 16 | 9 | 38 |
| Итого за день | 3219 | 1610 | 83 | 75 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
17
Ирина Макс
20.03.2025 19:10
Сегодняшний рациончик. :)
Карлсон баловался плюшками, а я пироженками. Завтрак был - сплошное баловство.
Днём работала, а пред ужином начала отрабатывать. Уже прошла 5,5 км, надо бы ещё парочку км намотать и будет отлично!
Ужинать не хочу - обошлась простоквашей из фермерского молока - фантастически вкусная!
А сейчас ухожу на отработку 2-х километров по улице.;):oops:
Карлсон баловался плюшками, а я пироженками. Завтрак был - сплошное баловство.
Днём работала, а пред ужином начала отрабатывать. Уже прошла 5,5 км, надо бы ещё парочку км намотать и будет отлично!
Ужинать не хочу - обошлась простоквашей из фермерского молока - фантастически вкусная!
А сейчас ухожу на отработку 2-х километров по улице.;):oops:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 5 закладка |
30
|
64.5 | 3.9 | 4.5 | 2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
53
|
120.8 | 3.3 | 1.2 | 25.9 |
| ветчина куриная |
50
|
40.5 | 5.5 | 0.5 | 3.5 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
120
|
47.2 | 1.7 | 0.1 | 9.8 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Пирожное Тарт Сливочный Набор |
68
|
285.6 | 3.1 | 20.4 | 21.8 |
| Пирожное Анна Павлова |
70
|
252 | 0.7 | 2.8 | 15.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 486 | 976 | 27 | 42 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Борщ из свежей капусты со свининой 25г. |
180
|
61.7 | 3.1 | 4.7 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
70
|
140 | 12.4 | 10.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 585 | 28 | 29 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Простокваша 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12.3 |
| Итого | 315 | 182 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3279 | 1751 | 63 | 81 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла 7,5 км или 12500 шагов. Долги по пироженкам отработала.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
20 |
75 |
Дистанция |
5500 |
2000 |
7500 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
385 |
140 |
525 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Время: 75 мин
Дистанция: 7500 м
Пульс: 120
Скорость: 5.5
3
24
Ирина Макс
19.03.2025 12:27
Сегодняшний рациончик. :)
В целом рацион привычный.
Сижу работаю. Вчера целую кучу работы на меня свалили. Кайф! Не забыть бы про ходьбу.:think:
Всем отличного дня!:rose:
В целом рацион привычный.
Сижу работаю. Вчера целую кучу работы на меня свалили. Кайф! Не забыть бы про ходьбу.:think:
Всем отличного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 5 закладка |
20
|
43 | 2.6 | 3 | 1.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
20
|
70.8 | 4.2 | 6 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Пирог с яблоками постный |
170
|
352.6 | 6.3 | 6.6 | 66.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 480 | 811 | 28 | 34 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Борщ из свежей капусты со свининой 25г. |
300
|
102.9 | 5.1 | 7.8 | 3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 660 | 483 | 38 | 23 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенец термостатный 4% |
100
|
63 | 3 | 4 | 4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 390 | 203 | 12 | 11 | 12 |
| Итого за день | 3230 | 1506 | 80 | 70 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
24
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Лучшие рационы
