Ирина Макс
14.05.2025 15:51
Сегодняшний рациончик. :)
Котлеты из индейки соорудила, пожарила и попробовала, поэтому в обеде их всего 20г. :crazy:
Пошла выгуливать организм. :D
Всем желаю всего вкусного без вреда фигуре и это не должен быть сельдерей, а что-то другое. :D:rose::party:
Котлеты из индейки соорудила, пожарила и попробовала, поэтому в обеде их всего 20г. :crazy:
Пошла выгуливать организм. :D
Всем желаю всего вкусного без вреда фигуре и это не должен быть сельдерей, а что-то другое. :D:rose::party:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Белый хлеб на кефире |
50
|
99.8 | 3.8 | 0.7 | 19.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 588 | 570 | 24 | 30 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Каша геркулесовая |
170
|
69.9 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Апельсин красный |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Котлеты из индейки. |
20
|
38.9 | 4.2 | 1.8 | 1.5 |
| Итого | 549 | 526 | 39 | 24 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| рыбный соус |
5
|
3.6 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Ряженка термостатная |
60
|
30.8 | 1.8 | 1.5 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Смородина красная |
70
|
30.1 | 0.4 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 756 | 450 | 38 | 12 | 43 |
| Итого за день | 3593 | 1556 | 102 | 67 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5 км пройдено, ещё планируется добавить километр - будет 6 км и
10000 шагов.
________________________________________________________________________________________
За день пройдено 6 км или 10000 шагов.
________________________________________________________________________________________
За день пройдено 6 км или 10000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
500 |
10 |
510 |
Дистанция |
5000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
70 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 510 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
11
Ирина Макс
13.05.2025 20:30
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня днём трижды выходила под дождь, но норму шагов сделала.
В остальном работа и прослушивание аудиокниги.
Всем хорошей погоды, а у нас проливные дожди. :извини!:
Сегодня днём трижды выходила под дождь, но норму шагов сделала.
В остальном работа и прослушивание аудиокниги.
Всем хорошей погоды, а у нас проливные дожди. :извини!:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Студень говяжий |
40
|
83.7 | 10.6 | 4 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
51
|
116.3 | 3.2 | 1.2 | 24.9 |
| Огурец без кожуры |
92
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пирожное Анна Павлова |
62
|
223.2 | 0.6 | 2.5 | 13.6 |
| Итого | 349 | 737 | 32 | 32 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Салака (Жарка) |
70
|
79.8 | 11.1 | 3.9 | 0 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
160
|
40 | 3 | 0.5 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Каша геркулесовая |
156
|
64.1 | 2.2 | 1.1 | 11.2 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Апельсин красный |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 610 | 420 | 26 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
120
|
88.2 | 2.3 | 0.5 | 18.6 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыбный соус |
5
|
3.6 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Смородина красная |
100
|
43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 771 | 436 | 30 | 15 | 43 |
| Итого за день | 3430 | 1602 | 88 | 66 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За день пройдено 6,5 км под дождём (10833 шагов).
_____________________________________________________
_____________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
50 |
65 |
Дистанция |
1500 |
5000 |
6500 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
105 |
350 |
455 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6500 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
3
50
Ирина Макс
12.05.2025 12:50
Сегодняшний рациончик. :)
Так увлеклась работой, что даже книгу забыла включить и время не заметила как прошло, а уже обед скоро.
Сегодня из запрещёнки фасоль Лоби. Она плоская и широкая, вкуснее, чем обычная фасоль. Продаётся редко и только в Ленте и то не в каждой. Купила 4 пакетика по 400г, буду понемножку добавлять в рацион, хотя тем, у кого мочевая кислота в крови повышена, фасоль противопоказана, поэтому предупреждаю.
Запланировала 7 км в рацион. Вчера тоже так планировала, но прошла 8 км.
Надеюсь, что сегодня тоже выполню план.
Всем удачной недели! :rose:
Так увлеклась работой, что даже книгу забыла включить и время не заметила как прошло, а уже обед скоро.
Сегодня из запрещёнки фасоль Лоби. Она плоская и широкая, вкуснее, чем обычная фасоль. Продаётся редко и только в Ленте и то не в каждой. Купила 4 пакетика по 400г, буду понемножку добавлять в рацион, хотя тем, у кого мочевая кислота в крови повышена, фасоль противопоказана, поэтому предупреждаю.
Запланировала 7 км в рацион. Вчера тоже так планировала, но прошла 8 км.
Надеюсь, что сегодня тоже выполню план.
Всем удачной недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
52
|
101.4 | 15.4 | 4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Каша геркулесовая |
250
|
102.8 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Апельсин красный |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| 135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная |
25
|
33.8 | 4.8 | 1.6 | 0 |
| Итого | 705 | 668 | 42 | 27 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Салака (Жарка) |
96
|
109.4 | 15.2 | 5.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
63
|
63.6 | 2.6 | 0.7 | 11.7 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
120
|
30 | 2.3 | 0.4 | 2.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 615 | 504 | 27 | 25 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Кефир 1% жирности |
80
|
32 | 2.4 | 0.8 | 3.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 700 | 485 | 37 | 12 | 52 |
| Итого за день | 3720 | 1667 | 108 | 66 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8 км (13333 шагов) за день пройдено.
_________________________________________________
_________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
10 |
80 |
Дистанция |
7000 |
1000 |
8000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
490 |
70 |
560 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
50
Ирина Макс
11.05.2025 11:38
Сегодняшний рациончик. :)
В планах пройти под рацион 7 км. Не знаю, позволит ли погода, но если что, дорожка беговая рядышком.
Собираюсь к ювелиру, мне она бусы укорачивала из агатов. С постройнением даже ювелирка требует переделки! :crazy:
Рацион хотелось бы по калорийности снизить чуток, но молочка с её жирами не позволяет.
Всем отличного дня! :rose:
В планах пройти под рацион 7 км. Не знаю, позволит ли погода, но если что, дорожка беговая рядышком.
Собираюсь к ювелиру, мне она бусы укорачивала из агатов. С постройнением даже ювелирка требует переделки! :crazy:
Рацион хотелось бы по калорийности снизить чуток, но молочка с её жирами не позволяет.
Всем отличного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Пирог с капустой постный |
144
|
278.1 | 6.5 | 6.2 | 49.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 442 | 721 | 28 | 30 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
70
|
136.5 | 20.7 | 5.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 283 | 486 | 32 | 25 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Ряженка термостатная |
60
|
30.8 | 1.8 | 1.5 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 700 | 443 | 39 | 12 | 40 |
| Итого за день | 3125 | 1659 | 100 | 68 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 8 км.
___________________________________
___________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
80 |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
0 |
8000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
280 |
280 |
0 |
560 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
13
Ирина Макс
10.05.2025 19:34
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня с упоением работала, а после обеда вышагивала шаги. :oops: Ну, не умею отдыхать и всё тут!
Всем отличных выходных! :rose:
Сегодня с упоением работала, а после обеда вышагивала шаги. :oops: Ну, не умею отдыхать и всё тут!
Всем отличных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
35
|
73.9 | 3 | 6 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| миндальное молоко |
20
|
10.2 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 580 | 543 | 27 | 35 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Говяжья обрезь, голова, нёбо, щёки |
90
|
171 | 16.2 | 9.9 | 0 |
| Капуста тушёная с овощами. |
90
|
46.1 | 1.8 | 1.5 | 6.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 442 | 494 | 27 | 23 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
90
|
66.1 | 1.7 | 0.4 | 14 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка термостатная |
60
|
30.8 | 1.8 | 1.5 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 750 | 513 | 46 | 12 | 52 |
| Итого за день | 3372 | 1560 | 101 | 71 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 7 км.
_________________________________________________
_________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Дистанция |
7000 |
7000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
490 |
490 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
9
Ирина Макс
09.05.2025 19:21
Сегодняшний рациончик. :)
Поздравляю всех с 80-ти летней годовщиной Победы в Великой Отечественной Войне!
Желаю всем мирного неба над головой, счастья и пусть мечты сбываются!
Поздравляю всех с 80-ти летней годовщиной Победы в Великой Отечественной Войне!
Желаю всем мирного неба над головой, счастья и пусть мечты сбываются!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
35
|
73.9 | 3 | 6 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
100
|
14.6 | 0.6 | 1.2 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 651 | 523 | 23 | 25 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Котлеты из свинины и говядины |
90
|
263.2 | 16.4 | 21.5 | 1.1 |
| Капуста тушёная с овощами. |
100
|
51.2 | 2 | 1.7 | 7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
120
|
88.2 | 2.3 | 0.5 | 18.6 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 617 | 591 | 27 | 34 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
70
|
35.9 | 2.1 | 1.8 | 2.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 555 | 443 | 43 | 12 | 37 |
| Итого за день | 3423 | 1566 | 95 | 71 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла 8 км или 13333 шагов.
_____________________________________
_____________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
10 |
90 |
Дистанция |
7000 |
1000 |
8000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
490 |
70 |
560 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
14
Ирина Макс
08.05.2025 09:37
Сегодняшний рациончик. :)
7 км ходьбы запланировано. Надеюсь, что выполню.
Икра минтая не понравилась, очень сильно солёная, больше покупать не буду. То, что нравится, остаётся в рационе на долго.
Всем желаю приятного дня! :rose:
7 км ходьбы запланировано. Надеюсь, что выполню.
Икра минтая не понравилась, очень сильно солёная, больше покупать не буду. То, что нравится, остаётся в рационе на долго.
Всем желаю приятного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
25
|
45 | 4.4 | 3 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
8
|
10.6 | 2.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 508 | 522 | 26 | 24 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Свинина тушеная, по 1-422 |
60
|
141 | 5.4 | 12.2 | 2.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
160
|
117.5 | 3.1 | 0.6 | 24.8 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 479 | 479 | 13 | 30 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
70
|
39.7 | 1.9 | 2.1 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Ряженка термостатная |
140
|
71.8 | 4.2 | 3.5 | 5.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 780 | 643 | 51 | 19 | 63 |
| Итого за день | 3367 | 1652 | 91 | 74 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 7 км, как и планировала.
_______________________________________________
_______________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
10 |
70 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
1000 |
7000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
210 |
70 |
490 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
8
31
Ирина Макс
07.05.2025 10:07
Сегодняшний рациончик. :)
Ура! Мне прислали работу! Сижу опять с книжечкой, слушаю и рисую в фотошопе.
Приятное времяпровождения, без работы всегда маюсь.
Рацион рассчитан с нагрузкой 5 км. Надо будет выделить время.
Желаю всем хорошего и плодотворного дня! :rose:
Ура! Мне прислали работу! Сижу опять с книжечкой, слушаю и рисую в фотошопе.
Приятное времяпровождения, без работы всегда маюсь.
Рацион рассчитан с нагрузкой 5 км. Надо будет выделить время.
Желаю всем хорошего и плодотворного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
30
|
54 | 5.3 | 3.6 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 438 | 521 | 24 | 25 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Щи из свежей капусты на свином рагу с сельдерем. (май 2025). |
450
|
152.6 | 14.9 | 5.9 | 9.9 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
170
|
87.2 | 5.1 | 4.3 | 7.1 |
| Итого | 757 | 413 | 42 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
180
|
132.2 | 3.5 | 0.7 | 27.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
70
|
33.5 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 710 | 608 | 30 | 26 | 61 |
| Итого за день | 3505 | 1551 | 96 | 68 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланированные 5 км пройдены.
_______________________________________________
_______________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
11
45
Ирина Макс
06.05.2025 09:17
Сегодняшний рациончик. :)
Сейчас пойду на УЗИ сонных артерий. Сказали, приготовить 1600 руб. Блин! Как подорожало!
Утешает только, что ЭКГ сделали бесплатно и кардиолог бесплатно примет по направлению.
Вчера находила 13 км или 21667 тыс. шагов. На сегодня запланировала 6км. Надеюсь, что больше не понадобится, а то вчера попала в офис на ДР и тортики.
Питание обыкновенное, хорошо, что тарелки не выкладываю - было бы не интересно.
А из интересного - на ужин готовлю омлет из одного яйца и добавкой жидкого куриного белка. Набираю холин таким образом.
Всем удачного вторника и приятных событий! :rose:
Сейчас пойду на УЗИ сонных артерий. Сказали, приготовить 1600 руб. Блин! Как подорожало!
Утешает только, что ЭКГ сделали бесплатно и кардиолог бесплатно примет по направлению.
Вчера находила 13 км или 21667 тыс. шагов. На сегодня запланировала 6км. Надеюсь, что больше не понадобится, а то вчера попала в офис на ДР и тортики.
Питание обыкновенное, хорошо, что тарелки не выкладываю - было бы не интересно.
А из интересного - на ужин готовлю омлет из одного яйца и добавкой жидкого куриного белка. Набираю холин таким образом.
Всем удачного вторника и приятных событий! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
25
|
45 | 4.4 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| пирог с яблоками |
91
|
176.1 | 5 | 2.1 | 33.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 270 | 600 | 23 | 28 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Щи из свежей капусты на свином рагу с сельдерем. (май 2025). |
400
|
135.6 | 13.2 | 5.2 | 8.8 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка термостатная |
170
|
87.2 | 5.1 | 4.3 | 7.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 837 | 576 | 44 | 29 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
65
|
31.1 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
60
|
34 | 1.6 | 1.8 | 2.7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
160
|
117.5 | 3.1 | 0.6 | 24.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 665 | 432 | 28 | 16 | 42 |
| Итого за день | 3372 | 1617 | 95 | 73 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла 7 км или 11667 шагов.
УЗИ сделано. Радует то, что состояние бляшек в сонных артериях не расположено к росту, всё сохраняется без изменений и кровоток не перекрывает.
УЗИ сделано. Радует то, что состояние бляшек в сонных артериях не расположено к росту, всё сохраняется без изменений и кровоток не перекрывает.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
10 |
70 |
Дистанция |
6000 |
1000 |
7000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
420 |
70 |
490 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
8
39
Ирина Макс
05.05.2025 16:30
Сегодняшний рациончик.
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| 135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная |
25
|
33.8 | 4.8 | 1.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
58
|
132.2 | 3.6 | 1.3 | 28.4 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Груша |
134
|
63 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 546 | 564 | 24 | 28 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Щи из свежей капусты на свином рагу с сельдерем. (май 2025). |
400
|
135.6 | 13.2 | 5.2 | 8.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Оливье 2025 май |
100
|
94.6 | 4.9 | 5.4 | 6.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
30
|
30 | 0.3 | 3 | 0.6 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 807 | 556 | 29 | 25 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Ряженка термостатная |
125
|
64.1 | 3.8 | 3.1 | 5.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 625 | 496 | 45 | 13 | 44 |
| Итого за день | 3578 | 1625 | 99 | 67 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 13 км или 21667 тыс. шагов.
_____________________________________________________
_____________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
40 |
30 |
50 |
10 |
130 |
Дистанция |
4000 |
3000 |
5000 |
1000 |
13000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
280 |
210 |
350 |
70 |
910 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 910 ккал
Время: 130 мин
Дистанция: 13000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
19
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
Новые рецепты
