Света Ушкина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Света Ушкина

27.07.2013 08:24

Дневник питания и тренировок за 27.07.2013

Разбиение по приемам пищи приблизительное, овощи планирую поделить на 3 салатика, яблоки жевать в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Перец сладкий красный	270	72.9	3.5	0.3	14.3
Итого	1025	175.9	8.7	6	21.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	200	117	1.5	0.7	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Лещ горячего копчения	50	86	16.4	2.3	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	375	357.4	22.1	18	26.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Огурец грунтовый	500	70	4	0.5	12.5
Яблоко	500	235	2	2	49
Итого	1500	425	11.5	3.5	80.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Перловая крупа	50	157.5	4.7	0.6	33.5
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Вобла каспийская вяленая	20	47	9.3	1.1	0
Итого	90	223.4	14.6	1.8	35.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	125	240.7	13	11.6	20.8
Итого за день	3315	1510.7	65.8	40.5	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор April

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Интересные блоги