Дневник питания и тренировок за 18.04.2013

Обед и ужин: густые супы- похлебки. Вроде бы неплохо получилось. Продукты обеда рассчитаны на 2-3 порции (пока записала как взвесила, чтобы не забыть), так что калорийность в итоге должна получиться поменьше. Надеюсь в течение дня подзакупиться минералкой, лимоном и пекинской капустой к ужину, подобрать витаминчиков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
перга	6	11.8	1.7	0.2	0.8
Вода	900	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
хлеб с паприкой	70	228	6.8	0.9	48.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Итого	1317	320.2	14.2	5.2	53.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Свекла квашеная	130	41.6	1.7	0.2	7.8
Итого	150	163.4	5.4	10.9	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Перловая крупа	50	157.5	4.7	0.6	33.5
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Подберезовик	150	30	3.5	1.4	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	545	202.1	8.8	2	37.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Краинская	200	0	0	0	0
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Итого	550	169.5	1.8	1	36.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Солнечник, рыба	50	47.5	9.5	1.1	0
Щука	50	42	9.2	0.6	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	320	263.1	31.4	6.2	19.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	125	132.8	2.4	3.5	21
Итого за день	3007	1251.2	63.8	28.4	178.5