Света Ушкина
14.03.2013 08:30
Дневник питания и тренировок за 14.03.2013
Минералка и пекинская капуста помогли приподнять рейтинг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| перга |
3
|
5.9 | 0.9 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечник, рыба |
50
|
47.5 | 9.5 | 1.1 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лавровый лист |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| айран |
340
|
91.8 | 5.9 | 3.4 | 9.5 |
| Щука |
100
|
84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| Итого | 2184 | 409.3 | 38.4 | 7.6 | 44.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| хлеб с паприкой |
60
|
195.4 | 5.8 | 0.8 | 41.3 |
| Икра соленая |
10
|
8.8 | 1.8 | 0.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 179 | 315.2 | 12.3 | 2.1 | 61.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 41 | 185.3 | 3.9 | 12.5 | 13.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Анис, семена |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карась (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 90.5 | 6.2 | 2 | 11.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Итого | 140 | 62.4 | 1 | 0.7 | 11.2 |
| Итого за день | 2914 | 1150.6 | 61 | 25.6 | 162.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
