Света Ушкина
21.02.2013 15:34
Дневник питания и тренировок за 21.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| перга |
3
|
5.9 | 0.9 | 0.1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 1861 | 332.9 | 13.5 | 8.3 | 47.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
130
|
61.1 | 1 | 0.5 | 10.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Тыква |
60
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 361 | 278.9 | 5.7 | 13.5 | 30.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Солнечник, рыба |
200
|
190 | 37.8 | 4.4 | 0 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 270 | 203 | 38.8 | 4.5 | 1.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 220 | 90.8 | 1.8 | 0.9 | 16.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Картофель |
32
|
24.6 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Морковь |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
166
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
54
|
12.4 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
6
|
20 | 0.4 | 0.1 | 4.4 |
| Опенок |
28
|
6.2 | 0.6 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 300 | 67 | 2.9 | 0.6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
180
|
63 | 1.3 | 0.4 | 11.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 220 | 81.8 | 1.4 | 0.5 | 15.6 |
| Итого за день | 3232 | 1055.3 | 64.2 | 28.3 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Время: 45 мин
