Света Ушкина
15.02.2013 14:55
Дневник питания и тренировок за 15.02.2013
Из обеденных продуктов были сварены щи, а продукты ужина - это рыба
с перловой кашей и салатом. Вообще как-то многовато всего
получилось, а рейтинг все равно не ахти...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 1595 | 175.8 | 5.9 | 6.3 | 22.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Лосось каспийский соленый |
20
|
53.8 | 4.2 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 205 | 205.2 | 10.9 | 8.3 | 20.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сердце куриное |
15
|
23.9 | 2.4 | 1.5 | 0.1 |
| Опенок |
75
|
16.5 | 1.7 | 0.9 | 0.4 |
| Печень куриная |
15
|
20.6 | 3.1 | 0.9 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
50
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 173.2 | 11.8 | 3.9 | 21.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 20 | 84.1 | 2.4 | 5.4 | 6.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
40
|
30.8 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Сельдерей (корень) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Перловая крупа |
60
|
189 | 5.6 | 0.7 | 40.1 |
| Лавровый лист |
3
|
9.4 | 0.2 | 0.3 | 1.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Солнечник, рыба |
100
|
95 | 18.9 | 2.2 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 548 | 534.3 | 30.9 | 18.6 | 59.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Клюква |
70
|
19.6 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 75 | 29.1 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Итого за день | 3212 | 1167.4 | 61.9 | 39 | 134.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181.8 ккал
Время: 45 мин
1
3
Света Ушкина
15.02.2013 22:43
Съесть все так и не смогла - по половине от обеда и от ужина
осталось на завтра
Maria
16.02.2013 03:35
81 - хороший рейтинг для начала 
Света Ушкина
16.02.2013 16:37
старалась
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
