Дневник питания за 17.06.2021

☀️Шаги 16988,не выспалась,по часам 6:15 часа сон,мне мало,поэтому вялость и сонливость,вес как качели,хоть и 4 день💮,хочется сладкого,наверное в выходные нужно забабацать какую-нибудь полезную выпечку.Когда вес с утра не радует,чё-то как-то грусненько😞,нк да ничего,думаю,что всё наладится.Главный для меня вопрос и раздумье🤔 как съедать норму клетчптки в день?ну никак не получается?как ее набрать,где её взять???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки с цукини в соусе	1	287.6	12.2	20.7	12.2
Сыр Лангре	40	128.7	6.7	11	0.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	250	613	23	49	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта из кефира 3.2%	200	302	19.4	21.4	8
Ягоды к блинчикам	150	45	1.5	0	10.5
Итого	350	347	20	21	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фрикадельки с цукини в соусе	1	287.6	12.2	20.7	12.2
Колбаски свино-говяжьи Мираторг	78	218.4	10.1	19.5	0
Итого	273	604	24	49	13
Итого за день	873	1564	69	120	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 18.06.2021 07:09

волокнистые овощи и бобовые хороший источник клетчатки

Nikolai 18.06.2021 07:18

Семена льна или отруби (псилиум, пшеничные, льяные, манная круппа) Я пью лен по утрам.

Марина 18.06.2021 08:09

Ilana, благодарю,загуглила про волокнистые,это оказывается капуста,свекла,морковь,огурец,помидор,редис,перец сладкий,цуккини,чеснок...в принципе всё,что я могу и люблю,буду стараться есть в пределах своих разрешенных углей

Марина 18.06.2021 08:13

Николай, благодарю,псиллиумом начала пользоваться,семена и отруби обязательно попробую

Анна 18.06.2021 08:54

Я вот тоже не могу клетчатку набрать. Вроде овощи стараюсь есть. Думаю, может стоит клетчатку отдельно купить. Видела в отделе здорового питания, не знаю пока что за зверь такой.

Вера М. (LCHF) 18.06.2021 08:58

Авокадо, стручковая фасоль, брюссельская капуста, миндаль. Внезапно - какао-порошок.

Марина 18.06.2021 12:54

Анна, я покупала Сибирскую клетчатку,разводила водой,пилось тяжело,с соком проще,но вроде на кето такой вид клетчатки не рекомендуется,так же как и отруби,т.к это отход от зерновых,а зерновые на кето-нет.Если интересно,можете посмотреть в инстаграм или валберис Сибирская клетчатка,у них целые линейки детоксов,каш и прочего,позиционируют натуральность

Марина 18.06.2021 12:56

Вера М. (кето), благодарю,ваш список мне очень подходит,попробую наедать клетчатку☺

Анна 18.06.2021 13:17

Марина, вот её я и хотела купить. Попробую. Детокс смузи брала, зашли хорошо