Дневник питания за 02.08.2021

Всем доброго вечера! Сегодня я довольна собой. Ела мало, а ужин вообще не хочу. Кто б подсказал, если нет аппетита, а в рацион вписала, игнорировать или поддерживать полоски? А ещё очень понравился кефир со свеклой вареной. Советую. После есть вообще не хотца. Прям хоть обед заменяй этой красотой..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ]	8	21.4	0	0	5.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Яйцо куриное, пашот	57	81.5	7.1	5.4	0.4
Киноа, приготовленная	107	128.4	4.7	2.1	19.8
Салат Зеленый Микс [Фермер-Центр.Рф]	10	1.9	0.2	0.1	0.1
Итого	340	305	15	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Свекла, вареная	23	10.1	0.4	0	1.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	1048	118	8	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Перепелка	93	213.9	16.9	16.1	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Итого	445	409	29	21	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Абрикосы	164	72.2	1.5	0.2	14.8
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	30	0.9	0.2	6.6
Итого	274	247	23	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	140	102	13	2	5
Итого за день	2247	1183	89	44	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 02.08.2021 19:37

Имхо, лучше слушать тело. Потому что многие сюда попали, потому что их кормили насильно, и они разучились есть по голоду. Лучше дать телу потом побольше покушать, когда попросит.

Анфиса 02.08.2021 19:46

ВХ, спасибо. Из рациона удалить. Я так поняла. По факту записываем.

Алин@ 02.08.2021 19:48

Слушайю себя, ничего не ем ,если не хочу. 🌹

Анастасия Кравт 02.08.2021 20:06

ВХ, ох, да. Научиться есть по голоду, а не по расписанию, очень сложно. Особенно после "общества чистых тарелочек". Хорошо, что можно со скрипом, но таки выработать новые привычки

Анфиса 02.08.2021 20:31

Алин@, дело в том, что "хочу есть" бывает разное . Не могу объяснить, но или в голове мысли о еде, или голод зверский. Когда не жовано всё летит. Вот это страшно!

Olga1959 02.08.2021 20:36

Оля-Анисия, красивый кефир ,а вы свёклу на тёрки или как отжимаете

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.08.2021 20:46

это я похожим образом свекольник делаю...кефир+тертая свекла и дальше что угодно по вкусу...можно просто сольки и чесночка добавить Хорошо

ВХ 02.08.2021 22:33

Анастасия Кравт, да, для меня самым потрясающим открытием было, что я могу на середине тарелки решить "Больше не хочу" и поставить тарелку в холодильник.

Анфиса 02.08.2021 22:59

Svetlana Sergeevna★, лимон с коркой немного.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.08.2021 01:11

Оля-Анисия, можно и его Дарю цветочек