Дневник питания за 04.07.2021

Сегодня день морского окуня. Сын балует, а я изо всех сил старюсь не съесть всё сразу, а растянуть удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	132	191.4	27.7	6.6	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Черника	105	46.2	1.2	0.6	8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	400	340	32	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные Ржаные [Хлебцы Молодцы]	14	48.3	1.4	0.7	9.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	524	109	1	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару	175	168	32.4	3.3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Бульон говяжий	300	12	1.8	0.6	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	933	283	38	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие без Сахара [Dr. Korner]	21	67.2	1.9	0.4	13.9
Салат Айсберг [Scoro]	100	18	1.4	0.3	2.7
Помидор (томат), грунтовый	152	36.5	1.7	0.3	5.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	278	166	5	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Огурец грунтовый	243	34	1.9	0.2	6.1
Помидор (томат), грунтовый	202	48.5	2.2	0.4	7.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	791	200	7	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	3126	1208	92	45	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2021 07:08

Бабушка говорила:
Ешь, пока рот свеж.
А я добавлю:
В дефиците лишь удерживайся, и всё в ажуре!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2021 07:09

Поздравляю, рацион в топе! Дарю цветочек

Иван Саныч 04.07.2021 08:57

Вот много смотрю кто, что кушает по утрам и у большинства творог на завтрак с чем это связанно или просто вкусовые предпочтения ?

Анфиса 04.07.2021 09:32

Horse Tea, "с утра выпил, весь день свободен"
Просто попробовала, понравилось. Утром готовки меньше.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.07.2021 04:00

Horse Tea, по правилам усвоения организмом - молочка лучше с утра Дарю цветочек

а у меня на завтрак сегодня холодец был...да и завтрак в 15.00 Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.07.2021 04:01

рыыыба...с холодца слезу и держите меня четверо Широкая улыбка

Ольга 05.07.2021 05:19

Svetlana Sergeevna★, нет таких правил, если вы про инсулиновый индекс в молочных продуктах, то вот тут должно быть интересно вам, ссылки на научные источники присутствуют в статьях.
https://znatok-ne.livejournal.com/55159.html
https://znatok-ne.livejournal.com/55755.html

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.07.2021 05:43

Ольга, не...если творог обезжиренный, то имеющий свойство нейтрализовать излишний инсулин и способствовать наращиванию мышечной массы. Он содержит в себе достаточное количество нутриентов и при регулярном употреблении приносит немалую пользу организму:
– нормализует обменные процессы;

– улучшает память и концентрацию внимания;
– укрепляет костные ткани;
– защищает печень от жирового гепатоза;
– оказывает профилактику остеопороза и улучшает перистальтику кишечника;
– благотворно влияет на состояние волос и ногтей.

если не обезжиренный, то лучше с утра или в обед...лучше сытость и меньше напряга перед сном...но и учитывать норму белка за день нужно...как то так...

Ольга 05.07.2021 05:59

Svetlana Sergeevna★, нет продуктов, которые бы имели способность нейтрализовать инсулин, не читайте женских журналов. ) А иначе, наверное, и проблемы инсулинорезистентности не было, фигачь творог обезжиренный, и инсулин всегда в норме, вам самой не смешно? А за мышечной массой в зал, и профицит калорий в помощь, творог, даже обезжиренный, тут ни при чём. А усваиваемость нутриетов со временем суток никак не связана.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.07.2021 06:13

Ольга, ясно Широкая улыбка

ну всегда приятно инфу в голове упорядочить...а то везде по разному пишут Дарю цветочек

благодарю

Ольга 05.07.2021 06:16

Svetlana Sergeevna★, та всегда рада.. ))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.07.2021 06:18

Ольга, грейпфруты улучшают чувствительность тканей к инсулину, то есть уменьшают риск инсулинорезистентности

Ольга 05.07.2021 06:36

Svetlana Sergeevna★, возможно, но улучшать чувствительность тканей и нейтрализовывать действие инсулина это разные вещи.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.07.2021 06:50

Ольга, та то я вспомнила просто...я ж как ходячая энциклопедия...выпуливаю что знаю на эту тему Широкая улыбка