Анфиса
27.06.2021 06:33
Дневник питания за 23.06.2021
"Мне похудеть бы надо, кстати" - ворчала Ира за столом. Она сегодня
днем с кровати упала сразу с двух сторон.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 728 | 480 | 40 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Окрошка |
300
|
214.8 | 9 | 11.7 | 16.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пастила |
16
|
51.8 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 725 | 396 | 14 | 16 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 250 | 102 | 2 | 1 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
254
|
35.6 | 2 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 254 | 35 | 2 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
114
|
175.6 | 12 | 13.3 | 0.7 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
60
|
46.8 | 0.7 | 2.8 | 4.6 |
| Итого | 194 | 227 | 13 | 16 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
168
|
73.9 | 1.8 | 0.5 | 14.9 |
| Итого | 168 | 73 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3319 | 1315 | 74 | 49 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
