Дневник питания за 13.06.2021

Жизнь налаживается, вес снижается. Голода нет. Приходит понимание, как составить меню, чтобы и сытно, и полезно. Вес ушёл ниже 95 кг!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Морковь молодая	100	35	0.6	0.1	5.3
Шиповник заваренный на водопроводной воде	200	27.6	0.4	0.2	4.6
Козинаки	10	41.9	0.2	2	6.2
Итого	410	214	23	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Куриный окорочок	100	185	21.3	11	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	399	349	31	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Пастила	5	16.2	0	0	4
Итого	205	62	3	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Помидор (томат), грунтовый	307	73.7	3.4	0.6	11.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Яйцо куриное, омлет	57	87.8	6	6.6	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	715	479	21	17	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	25	104.9	0.6	5	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	275	107	0	5	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	82	6	2	8
Итого за день	2954	1295	86	43	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сияна 14.06.2021 11:19

Вы молодец!

Julia Laskevich 14.06.2021 11:22

А я все свои порывы взвешиваться пресекаю. Только слежу по объемам и меняю одежду на более маленькую. К Новому году разрешу себе вес точный узнать. Надеюсь, что будет подарок, а не "сюрприз"

Сияна 14.06.2021 11:24

Julia Laskevich, интересная методика.