Дневник питания за 08.06.2021

Иногда мне кажется, что я много ем. Но ведь вес снижается в среднем по 100 гр в день, если следую рекомендациям программы.
Почему тогда некоторые участники МЗР рацион снижают до 70%, и бывает ниже..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	444	339	26	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	36	2.5	2.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	736	104	3	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	350	158.5	3.5	8.8	15.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Помидор (томат), грунтовый	152	36.5	1.7	0.3	5.8
Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару	137	131.5	25.4	2.6	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	699	444	34	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	205	51	3	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Яйцо куриное, омлет	114	175.6	12	13.3	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	458	285	13	18	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Козинаки	22	92.3	0.5	4.4	13.6
Итого	222	94	0	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	140	102	13	2	5
Итого за день	2904	1421	96	56	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.06.2021 08:27

Не нужно "изобретать велосипед", программа за нас сделала главное: всё рассчитала. Если рацион в зелёной зоне, т.е. около 100% по калорийности, то дефицит есть, всё для тела и здоровья есть, осталось медленно и уверенно приводить себя к желаемому весу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.06.2021 08:28

Кто спешит, тот людей насмешит. Мы спешить не будем!

Ирина 08.06.2021 08:29

100 гр. в день, 2,5-3 кг за месяц. Прекрасный результат

Елена 08.06.2021 08:31

Не факт,что они делают правильно,время рассудит,пока идём медленно,но уверенно получая результат,успехов Вам!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.06.2021 11:26

Ирина, Оля начала фактически с 19 апреля. Уже восьмая неделя. 5 кг потеряны)))

Анфиса 08.06.2021 14:08

ГалинаЯ,ДА Я ВСЕ ПОНИМАЮ. ЧТО НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ЛЕГЧЕ УХОДЯТ КГ ПОТОМУ СПОКОЙНО ЖИВУ. ПРИСЛУШИВАЮСЬ К ОРГАНИЗМУ. ДАЖЕ ПИШУ БЕЗГРАМОТНО.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.06.2021 14:13

Оля-Анисия, пишешь ты грамотно, но капслоком(большими буквами)
И уже твой первый "лёгкий" месяц давно позади. Но худеть то продолжаешь))

Марина 08.06.2021 14:17

А вы не сильно на других ориентируйтесь, тут все индивидуально. Если вес потихоньку уходит, то снижать калорийность сильно не советовала бы. Быстрые результаты часто отражаются на здоровье.

Анфиса 08.06.2021 14:18

учусь и радуюсь. есть чем заняться. стараюсь жить по принципу . что хочу. то и делаю

Анфиса 08.06.2021 14:24

Марина,спасибо Марина. это знаю и испытала много десятилетий назад. но грамотно не занималась питанием. теперь спасибо МЗР что то получается.

Марина 08.06.2021 14:28

Оля-Анисия, ну тут ещё организованной нужна, чтоб заниматься. И время. Я вот периодически сюда захожу, когда надо рацион подкорректировать. Потом снова стараюсь питаться без записи интуитивно. Все бы хорошо, но иногда вредная еда тоже затягивает))) Тут стараюсь комбинированный полезное с не очень полезным, но в итоге получать хорошую общую картинку)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.06.2021 17:08

Оля, дети выросли, внуки спать не мешают, жить и жить..