Дневник питания за 07.06.2021

Всё хорошо. С утра 4км прошагала. А вчера 7,1км (на работу туда и обратно пешком). Всем стройнеть и крепнуть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	388	246	27	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	152	36.5	1.7	0.3	5.8
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	378	91	3	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	350	158.5	3.5	8.8	15.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Куриный окорочок	134	247.9	28.5	14.7	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	741	543	42	24	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару	137	131.5	25.4	2.6	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	80	117.6	2.5	0.7	23.7
Яйцо куриное, омлет	57	87.8	6	6.6	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	403	367	35	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Козинаки	22	92.3	0.5	4.4	13.6
Итого	222	94	0	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	140	102	13	2	5
Итого за день	2772	1445	122	49	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ИринаГол 07.06.2021 14:12

Аналогично) вчера был марш-бросок в магаз... 4 км в одну сторону... Словом, туда и обратно - сегодня болит место для сидения)

Natali 07.06.2021 19:43

Я уже недели 3 точно хожу на работу и с работы пешком (+-7км), первую неделю приходила домой убитая, а сейчас такой прилив сил, такой кайф прогуляться на свежем воздухе, а не ехать в душной маршрутке.

Анфиса 07.06.2021 21:39

Natali, да, я вас понимаю) тоже иду, и радуюсь природе, и что это худеть помогает.

Анфиса 07.06.2021 21:42

Ирина, ой, а ноги не болят? Опа-то почему болит?

ИринаГол 08.06.2021 11:09

Оля-Анисия, представляете! Ноги не болят))) Тренированные) А то самое... Как после приседаний))) Прям понравилось)