Анфиса
06.06.2021 23:19
Дневник питания за 06.06.2021
Сегодня дефицит случился. Я на работе второй день подряд. Хотела
сделать кефирный день, потому что нужно было докупить что то в
магазине. Я думала, что не смогу собрать рацион без домашней
готовки. Борщ-то с собой был. Но меня убедили, что в магазине кроме
кефира продаются полезные продукты. Вроде бы получилось и купить, и
разнести в дневник, и съесть! Последнее было самым простым ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1420 | 276 | 41 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский |
350
|
158.5 | 3.5 | 8.8 | 15.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 605 | 295 | 13 | 10 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
50
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Килька балтийская |
350
|
479.5 | 49.3 | 31.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 646 | 572 | 53 | 32 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Итого | 140 | 102 | 13 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3011 | 1248 | 121 | 49 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.06.2021 08:22
Оля-Анисия, лучше записать её хоть одной
строкой. Налить в бутылку, и пить в течении дня.
Новые рецепты
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
Лучшие рационы
Горжусь, это очередная победа!!
.
По рацону. Хлеба не хватило, или гречка. Углеводов хотя бы на 100 ккал. И был бы топоаый рацион.