Блог Анфиса

Анфиса

14.06.2021 11:09

Дневник питания за 13.06.2021

Жизнь налаживается, вес снижается. Голода нет. Приходит понимание, как составить меню, чтобы и сытно, и полезно. Вес ушёл ниже 95 кг!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Морковь молодая	100	35	0.6	0.1	5.3
Шиповник заваренный на водопроводной воде	200	27.6	0.4	0.2	4.6
Козинаки	10	41.9	0.2	2	6.2
Итого	410	214	23	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Куриный окорочок	100	185	21.3	11	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	399	349	31	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Пастила	5	16.2	0	0	4
Итого	205	62	3	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Помидор (томат), грунтовый	307	73.7	3.4	0.6	11.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Яйцо куриное, омлет	57	87.8	6	6.6	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	715	479	21	17	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	25	104.9	0.6	5	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	275	107	0	5	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	82	6	2	8
Итого за день	2954	1295	86	43	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Анфиса

12.06.2021 21:26

Дневник питания за 12.06.2021

Убираю 100 ккал из рациона. Еды мне хватает. Последнюю неделю вес почти стоит. Двигаюсь не так много, 1350 ккал не 1000, можно жить комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	315	246	25	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	720	30	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Борщ вегетарианский	500	226.5	5	12.5	22
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Тефтели ежики	212	237.2	24.2	9.3	13.8
Итого	988	567	34	23	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Пастила	5	16.2	0	0	4
Итого	205	62	3	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	224	31.4	1.3	0	8.5
Яйцо куриное, омлет	57	87.8	6	6.6	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	332	234	11	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	22	92.3	0.5	4.4	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	272	94	0	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3032	1316	82	54	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Анфиса

11.06.2021 16:46

Дневник питания за 11.06.2021

Почему-то сегодня чувствую, что переела. Наверное количество надо уменьшить)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	401	328	27	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Итого	220	30	1	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	700	46	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Борщ вегетарианский	500	226.5	5	12.5	22
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Тефтели ежики	200	223.8	22.8	8.8	13
Итого	781	589	35	23	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Пастила	5	16.2	0	0	4
Итого	105	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Яйцо куриное, омлет	114	175.6	12	13.3	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	360	255	13	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Козинаки	0	0	0	0	0
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	2667	1309	83	55	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анфиса

10.06.2021 05:38

Дневник питания за 10.06.2021

Жизнь состоит из маленьких радостей.
Сынок приёз запечёного окуня морского: мама, это полезное и диетическое)) Приятно.
За 50 дней 6 кг сбросила, тоже приятно)) решила себя наградить мороженым! Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	413	309	26	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	152	36.5	1.7	0.3	5.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	152	36	1	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Пастила	5	16.2	0	0	4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	715	27	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	350	158.5	3.5	8.8	15.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Окунь морской, приготовленный на жару	176	218.2	41.6	4.5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	583	449	49	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	200	46	3	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное ореховое	80	168	4.4	10.4	14.1
Итого	80	168	4	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Яйцо куриное, омлет	114	175.6	12	13.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Козинаки	22	92.3	0.5	4.4	13.6
Итого	571	325	15	18	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	140	102	13	2	5
Итого за день	2854	1465	115	56	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Анфиса

09.06.2021 06:39

Дневник питания за 09.06.2021

Я рада, что пришла на МЗР. Раньше думала, что надо голодать, чтобы худеть. Сейчас я ем, даже вроде больше, чем раньше и.. Худею!
Даже для вкусняшек место находится.
Раньше могла упаковку хлебцев и баночку сыра сьесть просто как перекус, теперь тоже ем, но понемногу.
Всем удачи!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	420	320	26	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр Плавленный с Грибами [Хохланд]	12	34.7	1.1	3.1	0.6
Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные Ржаные [Хлебцы Молодцы]	14	48.3	1.4	0.7	9.1
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	736	117	2	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Помидор (томат), грунтовый	257	61.7	2.8	0.5	9.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тефтели ежики	190	212.6	21.7	8.4	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	707	438	31	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	205	95	6	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	114	175.6	12	13.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
Итого	610	367	17	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	140	102	13	2	5
Итого за день	3018	1443	98	52	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

23

Анфиса

08.06.2021 08:20

Дневник питания за 08.06.2021

Иногда мне кажется, что я много ем. Но ведь вес снижается в среднем по 100 гр в день, если следую рекомендациям программы.
Почему тогда некоторые участники МЗР рацион снижают до 70%, и бывает ниже..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	444	339	26	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	36	2.5	2.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	736	104	3	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	350	158.5	3.5	8.8	15.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Помидор (томат), грунтовый	152	36.5	1.7	0.3	5.8
Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару	137	131.5	25.4	2.6	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	699	444	34	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	205	51	3	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Яйцо куриное, омлет	114	175.6	12	13.3	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	458	285	13	18	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Козинаки	22	92.3	0.5	4.4	13.6
Итого	222	94	0	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	140	102	13	2	5
Итого за день	2904	1421	96	56	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Анфиса

07.06.2021 13:55

Дневник питания за 07.06.2021

Всё хорошо. С утра 4км прошагала. А вчера 7,1км (на работу туда и обратно пешком). Всем стройнеть и крепнуть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	388	246	27	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	152	36.5	1.7	0.3	5.8
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	378	91	3	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	350	158.5	3.5	8.8	15.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Куриный окорочок	134	247.9	28.5	14.7	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	741	543	42	24	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару	137	131.5	25.4	2.6	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	80	117.6	2.5	0.7	23.7
Яйцо куриное, омлет	57	87.8	6	6.6	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	403	367	35	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Козинаки	22	92.3	0.5	4.4	13.6
Итого	222	94	0	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	140	102	13	2	5
Итого за день	2772	1445	122	49	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Анфиса

06.06.2021 23:19

Дневник питания за 06.06.2021

Сегодня дефицит случился. Я на работе второй день подряд. Хотела сделать кефирный день, потому что нужно было докупить что то в магазине. Я думала, что не смогу собрать рацион без домашней готовки. Борщ-то с собой был. Но меня убедили, что в магазине кроме кефира продаются полезные продукты. Вроде бы получилось и купить, и разнести в дневник, и съесть! Последнее было самым простым ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1420	276	41	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	350	158.5	3.5	8.8	15.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	605	295	13	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	50	11.5	1.1	0.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Килька балтийская	350	479.5	49.3	31.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	646	572	53	32	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	140	102	13	2	5
Итого за день	3011	1248	121	49	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Анфиса

05.06.2021 13:27

Дневник питания за 05.06.2021

Это мой первый блин на МЗР. Раньше для меня дневник вела подруга. Теперь я под её контролем делаю первые шаги.
Ещё сегодня у меня первый рабочий день!
Верю, что в 67 лет жизнь может начаться сначала. Надо только верить в это и жить. Доживать ведь ещё рано!

А это мой отчёт за первые 47 дней на МЗР, когда дневник за меня вели, я только кушала и слушала. Надеюсь,что справлюсь дальше сама.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Молоко 1% жирности	100	42	3.4	1	5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1294	283	28	6	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	350	158.5	3.5	8.8	15.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	150	271.5	40.8	10.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Итого	557	503	48	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	158	3	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	465	323	21	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный	140	147	11.4	3.6	15.8
Итого	140	147	11	3	15
Итого за день	3356	1418	112	46	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Анфиса

05.06.2021 12:25

Всем стройнеющим привет!!

Я очень новенькая, и очень желающая стать стройнее. Пока план просто научиться вести дневник, составлять рецепты и стройнеть правильно, не быстро, но безвозвратно.
С 19 апреля я уже живу по правилам ПП, и мне это очень понравилось!
Шоком было то, что можно не голодая худеть, меньше тратить денег на "жратву", а спокойно покупать нужное, готовить полезное и жить комфортно.
Очень рада, что решилась встать на путь стройности. А убедила меня в этом давняя подруга ГалинаЯ Вместе с ней я осилю путь к 80 кг.

11

15