Лилия
13.06.2022 08:35
Дневник питания за 13.06.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
268
|
425.6 | 42.3 | 13.9 | 32.2 |
| AMBROSIAL Greek Style Yogurt |
49
|
48 | 1.5 | 1.6 | 6.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
245
|
78.4 | 7.4 | 0.1 | 12 |
| Protein Shake Mix Very Berry |
20
|
60.2 | 10.5 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 582 | 612 | 61 | 16 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
242
|
77.4 | 7.3 | 0.1 | 11.9 |
| Protein Shake Mix Very Berry |
21
|
63.2 | 11.1 | 1.2 | 1.8 |
| Mars Protein Bar |
50
|
189 | 10 | 5.5 | 26 |
| Итого | 313 | 329 | 28 | 6 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Цукини, молодые |
20
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб чиабатта |
75
|
196.5 | 5.8 | 2.9 | 35.9 |
| Итого | 365 | 645 | 38 | 32 | 47 |
| Итого за день | 1260 | 1587 | 128 | 56 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Oksana
13.06.2022 10:56
Какая красота!!а тарелка просто замечательная!
Мария Матейчик
13.06.2022 10:59
Выглядит очень аппетитно, поделитесь рецептом
Лилия
13.06.2022 17:36
Ой, да это просто сырники. К тому же, они у меня здесь (в Тайланде)
не получаются из местного творога… В России я брала Свитлогорье 2%
в брикете. 180гр творога, яйцо, 30гр муки (здесь кокосовая, она
набухает сильно, мне это нужно, творог жидкий, в России рисовая),
разрыхлитель, по идее, сахар ещё, но я не добавляю. И грамм 10 муки
на обвалку (в России брала цельнозерновую, здесь безглютеновую). Ну
и в духовку в формочках на 30 минут на 180 гр. Так они у меня в
России выглядели всегда, здесь не поднимаются. 
