Дневник питания за 23.05.2022

Завтрак Омлет с куриным филе, сладким красным перцем, зелёным горошком, томатами, сыром. Для супруга омлет с беконом, сыром и кетчупом (он тоже желает сбросить вес и предпочитает низкоуглеводную диету).
Утренний перекус: дыня, арбуз + арбузная вода.
Ужин: куриные ножки с овощами, запечённые в сливках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	88	28.2	2.6	0	4.3
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Перец сладкий желтый	19	5.1	0.2	0	1
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Parmasano Reggiano	16	64.3	5.1	4.8	0
Малина	90	41.4	0.7	0.5	7.5
Итого	583	476	53	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	172	60.2	1	0.5	12.7
Арбуз	235	63.5	1.6	0.2	13.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	427	130	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	180	333	38.3	19.8	0.2
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Кукуруза сахарная желтая, свежая	40	34.4	1.3	0.5	6.7
Горох стручковый, свежий	30	12.6	0.8	0.1	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	25	8	0.8	0	1.2
Итого	355	436	43	23	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	230	326	40	4	30
Итого за день	1595	1370	140	47	90